શું શિયાળામાં શુગર લેવલ વધે છે? ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આ ટિપ્સ ફોલો કરવી જોઈએ
શિયાળાની ઋતુમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સમસ્યાઓ ખૂબ વધી જાય છે. વધુ પડતી ઠંડી ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને અસર કરે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધવા લાગે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ઠંડીના દિવસોમાં કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, જેથી બ્લડ સુગરની સમસ્યાનો સામનો કરી શકાય.
ડાયાબિટીસ એક લાંબી બિમારી છે જેના કારણે શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ ખૂબ જ વધવા લાગે છે. ડાયાબિટીસને મૂળમાંથી નાબૂદ કરી શકાતો નથી પરંતુ તેને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. શિયાળામાં અતિશય તાપમાન ઉનાળાની સરખામણીમાં તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિન બનાવવા અને ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા બંને પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. શિયાળામાં ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓનું શુગર લેવલ વધી જાય છે.
આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે ઠંડા હવામાનમાં તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઘણી ઓછી હોય છે અને તમે વધુ પડતી કેલરીવાળી વસ્તુઓનો વપરાશ કરો છો. આ સ્થિતિમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જ્યારે હવામાન બદલાય છે ત્યારે પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખે તે જરૂરી છે. જો તમારા ઘરમાં કોઈ ડાયાબિટીસના દર્દી છે તો શિયાળાની ઋતુમાં તેની ખાસ કાળજી લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આજે અમે તમને એવી જ કેટલીક રીતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેનાથી તમારું બ્લડ શુગર લેવલ શિયાળામાં બિલકુલ વધશે નહીં.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શિયાળામાં શુગર લેવલ ઘટાડવા માટે આ પદ્ધતિઓ અપનાવવી જોઈએ
રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો– શિયાળાની ઋતુમાં લોકો ખૂબ બીમાર પડે છે જેના કારણે તણાવ વધવા લાગે છે અને જ્યારે તણાવ વધે છે ત્યારે બ્લડ શુગર લેવલ વધી જાય છે. શિયાળાની ઋતુમાં એ જરૂરી છે કે તમે તમારા આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખો અને સમયસર દવાઓ લો. આ સાથે બેક્ટેરિયાથી બચવા માટે હેન્ડ સેનિટાઈઝરનો ઉપયોગ કરો.
મેથીનું પાણી પીવો– ભારતીય ભોજનમાં મેથીનો ઉપયોગ મોટી માત્રામાં થાય છે. મેથી સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. મેથીમાં ઘણા એવા પોષક તત્વો હોય છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે વરદાનથી ઓછા નથી. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ સવારે ખાલી પેટે 2 ચમચી મેથીના દાણા પલાળીને ખાવા જોઈએ. આ સિવાય તમે તેનો પાવડર બનાવીને દૂધ કે પાણી સાથે સેવન કરી શકો છો.
બ્લડ શુગર લેવલ ચેક કરતા રહો- હવામાન બદલાય છે ત્યારે તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝ લેવલમાં પણ વધઘટ જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે જરૂરી છે કે તમે સમયાંતરે તમારા બ્લડ સુગર લેવલની તપાસ કરો અને ડૉક્ટર સાથે સંપર્કમાં રહો.
સ્ટ્રેસનું સંચાલન કરો– કોર્ટિસોલ, ગ્રોથ હોર્મોન અને એડ્રેનાલિન જેવા સ્ટ્રેસ-સંબંધિત હોર્મોન્સ ઘટાડવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી શકે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે એવી વસ્તુઓ કરો જેનાથી તમે હળવાશ અનુભવો.
આમળાનું સેવન કરો– આમળામાં અનેક પ્રકારના પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. આમળા બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે જાણીતું છે અને તેમાં વિટામિન સી પણ વધુ માત્રામાં હોય છે. રોજ સવારે 2 ચમચી આમળાની પેસ્ટ પાણીમાં ભેળવીને પીવો. આ કારણે શિયાળામાં તમારું બ્લડ શુગર લેવલ બિલકુલ વધશે નહીં.
તમારા હાથને ગરમ રાખો- શિયાળાની ઋતુમાં બ્લડ શુગર લેવલમાં ખલેલ થવાને કારણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને હંમેશા ઠંડા હાથની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે મોજા પહેરો અને તમારા હાથને ગરમ રાખો તે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે હાથ ગરમ હોય છે, ત્યારે લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થાય છે. આ સિવાય તમારું બ્લડ સુગર લેવલ ચેક કરતા પહેલા તમારા હાથ ગરમ કરો.
પગનું ખાસ ધ્યાન રાખો– શિયાળાની ઋતુમાં ત્વચાનું શુષ્ક થવું ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે, સાથે જ ઘણા લોકોને આ સમય દરમિયાન પગની તિરાડની સમસ્યાનો પણ સામનો કરવો પડે છે. પરંતુ જો આ બધું ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સાથે થઈ રહ્યું છે, તો તેના કારણે તમારા પગમાં ઘા અને ઈન્ફેક્શન થઈ શકે છે. આ દરમિયાન મોજાં અને ચપ્પલ પહેરો, પગમાં મોઈશ્ચરાઈઝરનો ઉપયોગ કરો અને વધુમાં વધુ પાણીનું સેવન કરો. જો તમને કોઈ ઈજા થાય તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
વિટામિન ડી લો– વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, વિટામિન ડી ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ તડકામાં બેસવું ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સહિત દરેક માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ સિવાય તમે પનીર, દહીં અને નારંગીનો રસ પણ પી શકો છો. આમાં વિટામિન ડી પણ ઘણું વધારે હોય છે.
નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.
