વર્કિંગ વુમન ફોલો કરી શકે છે આ One Day ડાયટ પ્લાન, જાણો એક્સપર્ટ પાસેથી
Working Women Diet : ઘરથી લઈને ઓફિસ સુધી મહિલાઓ દરેક કામને પરફેક્ટલી રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તે પોતાનું ધ્યાન રાખવાનું ભૂલી જાય છે. એક્સપર્ટે વર્કિંગ વુમન માટે વન ડે ડાયટ પ્લાન શેર કર્યો છે. ચાલો જાણીએ કે મહિલાઓએ તેમના આહારમાં કઈ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ.
Working Women Diet : ઘરથી લઈને ઓફિસ સુધી મહિલાઓ દરેક કાર્યને પરફેક્ટ રીતે પૂર્ણ કરવામાં વ્યસ્ત હોય છે. પરંતુ જ્યારે તેના પોતાના સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે તે બેદરકાર રહેવા લાગે છે.
ખાસ કરીને નોકરી કરતી મહિલાઓએ પોતાના આહાર અને ફિટનેસનું વધુ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. યોગ્ય આહાર ન લેવાને કારણે મહિલાઓને નબળાઈ અને થાક જેવી અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
શ્રી બાલાજી એક્શન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હીના મુખ્ય આહાર નિષ્ણાત પ્રિયા પાલીવાલ કહે છે કે જો તમે વર્કિંગ વુમન છો તો તમારા માટે ડાયટ પ્લાન બનાવવો ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી તમે સ્વસ્થ રહી શકો. એક્સપર્ટે વર્કિંગ વુમન માટે વન ડે ડાયટ પ્લાન વિશે જણાવ્યું છે.
નાસ્તામાં આ વસ્તુઓ ખાઓ
નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે મહિલાઓએ સવારે 8 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે નાસ્તો કરવો જોઈએ. નાસ્તામાં તમે 2 સ્લાઈસ બ્રાઉન બ્રેડ અથવા ઓટ્સ પરાઠા, 1 કપ દૂધ અને સફરજન-કેળાનો રસ લઈ શકો છો. નાસ્તા પછી સવારે 11 થી 12 ની વચ્ચે તમે સફરજન, કેળા, દ્રાક્ષ અથવા થોડી મગફળી અથવા બદામ ખાઈ શકો છો.
લંચમાં આ વસ્તુઓ સામેલ કરો
બપોરે 1 વાગ્યાની આસપાસ લંચ લેવાનું શેડ્યૂલ બનાવો. લંચમાં તમે થોડા ભાત, 4-5 રોટલી, 1 વાટકી મિક્સ શાક, દહીં, સલાડ ખાઈ શકો છો. સાંજે હળવા નાસ્તાનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. તમે એક કપ ચા અથવા કોફી સાથે બદામ ખાઈ શકો છો.
રાત્રિભોજનની કાળજી લો
નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે તમારું રાત્રિભોજન 8 થી 9 વાગ્યાની વચ્ચે કરવું જોઈએ. તમે રાત્રિભોજનને થોડું હળવું રાખી શકો છો. તમે મગ કે તુવેરની દાળ સાથે ભાત ખાઈ શકો છો. જો તમે ઈચ્છો તો તમારા આહારમાં માત્ર ખીચડીનો સમાવેશ કરો. જમ્યાના અડધા કલાક પછી જાયફળ સાથે એક ગ્લાસ દૂધ પીવાનું ભૂલશો નહીં. જાયફળ સાથે દૂધ પીવાથી સારી ઊંઘ આવે છે અને તણાવની અસર ઓછી થાય છે.
ડાયટિશિયન પ્રિયા પાલીવાલ કહે છે કે, તમારે દરરોજ સવારે લગભગ અડધો કલાક કસરત કરવી જોઈએ. આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. જેના કારણે ખોરાકના પાચનમાં કોઈ સમસ્યા નથી. વર્કઆઉટ કરવાથી ફેટ પણ બર્ન થાય છે.
