સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલા કલાકની ઊંઘ છે જરૂરી? જો ન જાણતા હોય તો આ જરૂર વાંચો
Health: જો તમે 8 કે 9 કલાકની ઊંઘ(Sleep ) પણ ન લઈ શકતા હોવ તો ચિંતા કરશો નહીં, માત્ર 7 કલાકની ઊંઘ લો. આ તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે સાથે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ યોગ્ય રાખવામાં મદદ કરશે.
સ્વસ્થ (healthy) રહેવા માટે કેટલા કલાકની ઊંઘ (sleep) પૂરતી છે? 8 કલાકની ઊંઘ અથવા 9 કલાકની ઊંઘ? ખરેખર, તાજેતરનું સંશોધન (study) આ પ્રશ્નનો જવાબ છે. કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના મનોચિકિત્સા વિભાગ દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ 35 વર્ષની ઉંમર પછી 7 કલાકની ઊંઘ પણ પૂરતી છે. ખરેખર, 38થી 73 વર્ષની વયના લગભગ 5,00,000 પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખુબ વધારે અને ખૂબ ઓછી ઊંઘ બંને નબળી શારીરિક કામગીરી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા છે અને અસર કરે છે. તેમજ ઊંઘનો અભાવ ચિંતા અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં પૂરતી માત્રામાં ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સિવાય આ સંશોધન ઊંઘ વિશે ઘણું બધું કહે છે, ચાલો જાણીએ વિગતવાર.
સંશોધન શું કહે છે?
કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના મનોચિકિત્સા વિભાગના પ્રોફેસર બાર્બરા સાહકિયનના જણાવ્યા અનુસાર દરરોજ સાત કલાકની ઊંઘ પણ મધ્યમ વયના લોકો માટે પૂરતી છે. તે ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે કે ઊંઘ દરમિયાન આપણા મગજમાં જે પ્રક્રિયાઓ થાય છે તે આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન સૂચવે છે કે જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, આપણે ઘણીવાર આપણી ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર જોતા હોઈએ છીએ. ઊંઘમાં પડવાની શરૂઆત, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તામાં ઘટાડો સહિત એવું માનવામાં આવે છે કે આ ઊંઘની વિક્ષેપ વૃદ્ધાવસ્થાની વસ્તીમાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો અને માનસિક વિકૃતિઓમાં ફાળો આપી શકે છે.
નેચર એજિંગમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં યુકે અને ચીનના વૈજ્ઞાનિકોએ 38-73 વર્ષની વયના લગભગ 5,00,000 પુખ્તો પર યુકે બાયોબેંકના ડેટાની તપાસ કરી. સહભાગીઓને તેમની ઊંઘની પેટર્ન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી વિશે પૂછવામાં આવ્યું હતું અને જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણોની શ્રેણીમાં ભાગ લીધો હતો. લગભગ 40,000 અભ્યાસ સહભાગીઓ માટે મગજ ઈમેજિંગ અને આનુવંશિક ડેટા ઉપલબ્ધ હતા. આ ડેટાનું પૃથ્થકરણ કરીને ટીમને જાણવા મળ્યું કે અપૂરતી અને વધુ પડતી ઊંઘ બંને ક્ષતિગ્રસ્ત જ્ઞાનાત્મક કામગીરી, ધ્યાન અને યાદશક્તિ સંબંધિત સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલી છે.
7 કલાક સૂવાના ફાયદા
દરેક રાત્રે સાત કલાકની ઊંઘ જ્ઞાનાત્મક કામગીરી માટે પૂરતી ઊંઘ છે. તેનાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. લોકોમાં ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોમાં પણ રાહત આપે છે. આ સાથે તે મનને ડિટોક્સ કરવામાં પણ મદદરૂપ છે. જેના કારણે યાદશક્તિ વધે છે અને યાદશક્તિ મજબૂત બને છે. બસ એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે આ સમય દરમિયાન પૂરી ઊંઘ લો અને વધારે પડતી વધઘટ વગર સૂઈ જાઓ. ખરેખર, અગાઉના અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે વિક્ષેપિત ઊંઘની પેટર્ન વધેલી બળતરા સાથે સંકળાયેલી છે, જે વૃદ્ધ લોકોમાં વય-સંબંધિત રોગોની સંવેદનશીલતા દર્શાવે છે, જે તમને બીમાર બનાવી શકે છે. તેથી જો તમે 8 કે 9 કલાકની ઊંઘ પણ ન લઈ શકતા હોવ તો ચિંતા કરશો નહીં, માત્ર 7 કલાકની ઊંઘ લો. આ તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે સાથે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ યોગ્ય રાખવામાં મદદ કરશે. તેથી, દરરોજ રાત્રે 7 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
(ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. TV9 ગુજરાતી તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેને અનુસરો.)
આ પણ વાંચો :
Neem Flowers: લીમડાના ફૂલનું શરબત પીવાથી શરીરને મળશે આ ફાયદા
Health Care: સાંધાના દુખાવાની તકલીફથી છુટકારો મેળવવા આ ફળોનું સેવન રહેશે ફાયદાકારક
વધુ સમાચાર વાંચવા માટે અમારી ટ્વીટર કોમ્યુનિટીમાં જોડાવા અહીં ક્લિક કરો
