AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

વજન ઘટાડવું છે? જાણો દિવસમાં કેટલી રોટલી અને ભાત ખાવો જોઈએ!

વજન ઘટાડવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન કેટલી કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવામાં આવે છે તેના પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. જોકે, દરેક વ્યક્તિની કેલરીની જરૂરિયાત તેની ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ, લિંગ, મેટાબોલિઝમ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધારિત હોય છે.

| Updated on: Aug 27, 2026 | 12:48 PM
Share
નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે, સ્ત્રીઓએ દિવસમાં 3થી 4 રોટલી ખાવી જોઈએ. જ્યારે પુરુષો દિવસમાં 5થી 6 રોટલી ખાઈને વજન ઘટાડી શકે છે. (Image Source | iStock)

નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે, સ્ત્રીઓએ દિવસમાં 3થી 4 રોટલી ખાવી જોઈએ. જ્યારે પુરુષો દિવસમાં 5થી 6 રોટલી ખાઈને વજન ઘટાડી શકે છે. (Image Source | iStock)

1 / 6
વજન ઘટાડવા માટે, તમારા ડાયટમાં વધુ સલાડ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. ભોજન કર્યા બાદ અડધો કલાક ચાલવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. (Image Source | iStock)

વજન ઘટાડવા માટે, તમારા ડાયટમાં વધુ સલાડ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. ભોજન કર્યા બાદ અડધો કલાક ચાલવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. (Image Source | iStock)

2 / 6
ભાતની વાત કરીએ તો, સ્ટ્રિક ડાયટ પ્લાનમાંથી સફેદ ચોખાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા જોઈએ. તમે બ્રાઉન રાઈસ અથવા બ્લેક રાઈસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. (Image Source | iStock)

ભાતની વાત કરીએ તો, સ્ટ્રિક ડાયટ પ્લાનમાંથી સફેદ ચોખાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા જોઈએ. તમે બ્રાઉન રાઈસ અથવા બ્લેક રાઈસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. (Image Source | iStock)

3 / 6
નિષ્ણાતોના મતે, જે લોકો ભાત વગર રહી નથી શકતા તેમના માટે દિવસમાં એક વાટકી ભાત ખાવો પૂરતો હોય છે. વધુ પડતો ભાત ખાવાથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી શકે છે. બ્રાઉન રાઇસ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને ભૂખ ઓછી લાગે છે. તેથી સફેદ ભાતને બદલે બ્રાઉન રાઇસનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. (Image Source | iStock)

નિષ્ણાતોના મતે, જે લોકો ભાત વગર રહી નથી શકતા તેમના માટે દિવસમાં એક વાટકી ભાત ખાવો પૂરતો હોય છે. વધુ પડતો ભાત ખાવાથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી શકે છે. બ્રાઉન રાઇસ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને ભૂખ ઓછી લાગે છે. તેથી સફેદ ભાતને બદલે બ્રાઉન રાઇસનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. (Image Source | iStock)

4 / 6
સામાન્ય રીતે ભાત અને રોટલી પ્રમાણ ઓછું કરવું જોઈએ. તેના બદલે, દાળ, શાકભાજી, સૂપ અને સલાડનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. રોટલી બનાવવા માટે સફેદ લોટને બદલે મલ્ટિગ્રેઇન લોટનો ઉપયોગ કરો. લોટમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ જાળવી રાખો. (Image Source | iStock)

સામાન્ય રીતે ભાત અને રોટલી પ્રમાણ ઓછું કરવું જોઈએ. તેના બદલે, દાળ, શાકભાજી, સૂપ અને સલાડનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. રોટલી બનાવવા માટે સફેદ લોટને બદલે મલ્ટિગ્રેઇન લોટનો ઉપયોગ કરો. લોટમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ જાળવી રાખો. (Image Source | iStock)

5 / 6
નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. TV9 ગુજરાતી કોઈપણ પ્રકારની માહિતીને સમર્થન આપતું નથી. નિષ્ણાત અને ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. (Image Source | iStock)

નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. TV9 ગુજરાતી કોઈપણ પ્રકારની માહિતીને સમર્થન આપતું નથી. નિષ્ણાત અને ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. (Image Source | iStock)

6 / 6

આ પણ વાંચો, અચાનક કેમ દુખવા લાગે છે હાડકાં? માત્ર ઉંમર જ નહીં, આ 5 બાબત પણ હોઈ શકે છે મુખ્ય કારણ !

Follow Us
તહેવારોમાં પીઝાનો ઓર્ડર આપતા પહેલા ચેતી જજો
તહેવારોમાં પીઝાનો ઓર્ડર આપતા પહેલા ચેતી જજો
અધિકારીઓ તમારાથી પ્રસન્ન થશે, કાર્યક્ષેત્રે તમારું વર્ચસ્વ વધશે
અધિકારીઓ તમારાથી પ્રસન્ન થશે, કાર્યક્ષેત્રે તમારું વર્ચસ્વ વધશે
સાગબારાના ખેડૂતોના જમીન હકના મુદ્દે રક્ષાબંધન બાદ મંત્રીઓ ચર્ચા કરશે
સાગબારાના ખેડૂતોના જમીન હકના મુદ્દે રક્ષાબંધન બાદ મંત્રીઓ ચર્ચા કરશે
તહેવારો પહેલાં મોંઘવારીનો માર: ખાંડ-ડુંગળીના ભાવ બમણા, મીઠાઈ પણ મોંઘી
તહેવારો પહેલાં મોંઘવારીનો માર: ખાંડ-ડુંગળીના ભાવ બમણા, મીઠાઈ પણ મોંઘી
ક્રૂડ ઓઇલમાં તેજીથી સુરતનો કાપડ ઉદ્યોગ મુશ્કેલીમાં, SGCCIએ માંગી રાહત
ક્રૂડ ઓઇલમાં તેજીથી સુરતનો કાપડ ઉદ્યોગ મુશ્કેલીમાં, SGCCIએ માંગી રાહત
Trending Video: હિન્દુસ્તાની ભાઈએ સુમો પહેલવાન સાથે લીધો પંગો
Trending Video: હિન્દુસ્તાની ભાઈએ સુમો પહેલવાન સાથે લીધો પંગો
દેશી દારૂના વેચાણના વાયરલ વીડિયો બાદ મહિલાની અટકાયત
દેશી દારૂના વેચાણના વાયરલ વીડિયો બાદ મહિલાની અટકાયત
રાજકોટમાં યોજાતા લોકમેળાને લઇને મોટા સમાચાર
રાજકોટમાં યોજાતા લોકમેળાને લઇને મોટા સમાચાર
વાયરલ થયો આ એક વીડિયો અને રાજકોટ પોલીસ થઈ દોડતી
વાયરલ થયો આ એક વીડિયો અને રાજકોટ પોલીસ થઈ દોડતી
બુટલેગર પાસે હપ્તો માગનાર અમદાવાદ પોલીસકર્મી સસ્પેન્ડ - જુઓ Video
બુટલેગર પાસે હપ્તો માગનાર અમદાવાદ પોલીસકર્મી સસ્પેન્ડ - જુઓ Video
g clip-path="url(#clip0_868_265)">