બ્રિસ્ક વોક શું છે ? દરરોજ 2 KMના ચાલવાથી શરીરમાં શું ફેરફાર થાય છે?
આજકાલ સ્વસ્થ રહેવું કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. ખોરાકમાં ભેળસેળ, ઝેરી હવા અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી એ અન્ય કારણો છે જે આપણા શરીરને નાની ઉંમરમાં જ રોગોનું ઘર બનાવે છે. જો કે, આ વાતાવરણમાં પણ વ્યક્તિ સ્વસ્થ રહી શકે છે. આ માટે રોજ વોક કરવું જરૂરી છે. આવો તમને જણાવીએ કે દરરોજ માત્ર 2 કિલોમીટર ચાલવાથી શરીરને શું ફાયદો થાય છે.
ભારતમાં હૃદયરોગના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. લોકોને નાની ઉંમરમાં હાર્ટ એટેક આવતા હોય છે. હવે પ્રશ્ન એ છે કે આનું મુખ્ય કારણ શું છે? વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને ખાણીપીણીની ખરાબ આદતો નાની ઉંમરમાં ગંભીર રોગોનો ભોગ બનવાના મુખ્ય કારણો છે. વધુ પડતો તળેલો ખોરાક ખાવો, કસરત ન કરવી અને ધૂમ્રપાન જેવી ખરાબ ટેવો શરીરને રોગોનું ઘર બનાવી રહી છે. લીલા શાકભાજી કે ફળોનું સેવન કરીને અને થોડો સમય શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકાય છે. દિલ્હી-એનસીઆર સહિત દેશના મોટાભાગના વિસ્તારોમાં ખરાબ હવાનું સ્તર વધ્યું હોવા છતાં નિષ્ણાતો હજુ પણ થોડો સમય ચાલવાની સલાહ આપે છે.
અહીં આપણે બ્રિસ્ક વોક વિશે વાત કરવાના છીએ. જો તમે રોજ માત્ર 2 કિલોમીટર ચાલશો તો તેનાથી શરીરને બમણો ફાયદો થશે. હાર્ટના દર્દીઓ નિષ્ણાતોની સલાહ પર આ પ્રકારનું વોક કરી શકે છે. આવો તમને જણાવીએ કે દરરોજ 2 કિલોમીટર ચાલવાથી શરીરને શું ફાયદો થાય છે.
ઝડપી ચાલવું શું છે? What is Brisk walk ?
આ પ્રકારના વોકમાં આપણે સામાન્ય વોક કરતા થોડું ઝડપથી ચાલવું પડે છે. ધ્યાન રાખો કે આમાં એકદમ દોડવું નહીં. આમાં, એક સામાન્ય વ્યક્તિ એક કલાકમાં 3 માઇલ ચાલે છે અથવા આપણે દર મિનિટે 100 પગલાં ભરવા પડે છે. આ સમય દરમિયાન આપણા હૃદયના ધબકારા 110 થી 120 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ થઈ જાય છે. દિલ્હીની સફદરજંગ હોસ્પિટલના ડો. જુગલ કિશોર શર્મા કહે છે કે વધતા પ્રદૂષણ વચ્ચે આપણે સાંજે ચાલવું જોઈએ કારણ કે સવારે એક્સપોઝર વધુ હોય છે.
દરરોજ 2 કિલોમીટર ચાલવાથી શરીરને શું થાય છે
હૃદય અને ફેફસાંને ફાયદો કરે છે
જો તમે દરરોજ બ્રિસ્ક વોક કરો છો, તો માત્ર 2 કિલોમીટર ચાલવું એ હૃદય અને ફેફસા બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આમ કરવાથી આપણો સ્ટેમિના પણ વધે છે. તેથી, આપણે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 કિલોમીટરની આ પદયાત્રા કરવી જોઈએ. હાર્ટ પેશન્ટે આ પ્રકારનું વોકિંગ રૂટીન હેલ્થ એક્સપર્ટની સલાહ પર જ શરૂ કરવું જોઈએ.
બ્લડ પ્રેશર નિયમન
આ કસરત કરવાથી આપણું બ્લડપ્રેશર પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. વાસ્તવમાં, આ યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે અથવા તેને સુધારે છે. ઝડપી ચાલવાની દિનચર્યા સાથે, આપણે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકીએ છીએ.
સાંધા માટે લાભો
આજકાલ લોકો નાની ઉંમરમાં જ સાંધાના દુખાવા જેવી ગંભીર સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. યુરિક એસિડ વધવાથી અથવા સંધિવા સહિત અન્ય સમસ્યાઓને કારણે આવું થઈ શકે છે. આનાથી રાહત મેળવવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ ઝડપી અથવા સામાન્ય ચાલવું જોઈએ. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે આનાથી સાંધામાં લવચીકતા આવે છે.
વજન નિયંત્રણનો ફાયદો
જો તમે અઠવાડિયામાં 5 વખત 30 મિનિટ ઝડપી વૉકિંગ કરો છો, તો તે વજન નિયંત્રણ અથવા વજન ઘટાડવા જેવા ફાયદા પ્રદાન કરે છે. ચાલવાથી વધારાની કેલરી બર્ન થાય છે. તેથી, તમે આ પ્રકારના વૉકિંગથી વજન ઘટાડવા અથવા વજન વ્યવસ્થાપન જેવા ફાયદા મેળવી શકો છો.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
ચાલવાનું શરૂ કરતા પહેલા જાણી લો કે તમે જે ફૂટવેર પહેર્યા છે તે આરામદાયક છે કે નહીં. કારણ કે સ્ટાઈલ ખાતર ચાલવા માટે કોઈપણ જૂતા પહેરવાથી ફાયદાને બદલે નુકસાન થાય છે. ખોટા ફૂટવેરને કારણે દિવસભર થાક અથવા પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
હવામાં પ્રદૂષણ વધ્યું છે, તેથી શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓથી બચવા માટે સલામતીની કાળજી લેવી જરૂરી છે. જો તમે બહાર જાઓ છો, તો માસ્ક પહેરવાનું ભૂલશો નહીં. આ સિવાય વધુ સમય સુધી ચાલશો નહીં કારણ કે હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
કેટલાક લોકો, લાભ મેળવવા માટે, ચાલવાથી શરીર પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળો. તમારા શરીરને સતર્ક રાખો અને જ્યારે પણ તેને આરામની જરૂર હોય ત્યારે તેને આરામ આપો.
નોંધ :સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.
