Tiger Shroff નો મસ્કુલર બોડી માટે આવો છે દમદાર ડાઈટ અને એક્સરસાઈઝ પ્લાન, વાંચીને તમે પણ દંગ રહી જશો
બોલિવૂડ અભિનેતા ટાઇગર શ્રોફ (Tiger Shroff) ને આજે કોઇપણ પ્રકારની ઓળખાણની જરુર નથી, જ્યાં અભિનેતા પોતાની ફિટનેસને લઇને ખૂબ સભાન છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે આજે તમારા માટે લાવ્યા છીએ તેમની ફિટનેસ સંબંધિત ખાસ પ્લાન.
બોલિવૂડના બહેતરીન અભિનેતા ટાઇગર શ્રોફ (Tiger Shroff ) હંમેશા પોતાના મજબૂત બોડીને લઈને ચર્ચામાં બન્યા રહે છે. જ્યાં હવે અભિનેતા તેમની આગામી ફિલ્મ “ગણપત” માં જોવા મળશે. આ ફિલ્મમાં આપણે ટાઇગર સાથે બોલિવૂડની પ્રખ્યાત અભિનેત્રી ક્રિતી સેનન (Kriti Sanon) ને પણ જોશું. આવી સ્થિતિમાં, હવે અભિનેતાના ડાઈટ વિશે મોટો ખુલાસો થયો છે. તમને જણાવી દઈએ કે, ટાઈગરની નવી ફિલ્મ દર્શકો માટે ખૂબ જ ખાસ બનવા જઈ રહી છે. જેમાં એક્શન અને થ્રિલરનો મજબૂત ડોઝ હોવાનો છે. જ્યાં એવું કહેવામાં આવી રહ્યું છે કે આ ફિલ્મમાં ભવિષ્યની વાર્તા બતાવવામાં આવશે અને આજથી 70 વર્ષ આગળ ટાઇગર શ્રોફ અને ક્રિતી સેનનની જોડી જોવા મળશે.
એક અહેવાલ અનુસાર, આ ફિલ્મમાં આપણને વર્ષ 2090 ની વાર્તા જોવા મળશે. આગામી દિવસોમાં ફિલ્મ વિશે અન્ય નવા અને મોટા ખુલાસાઓ શું થાય છે તે જોવાનું રહેશે. આવી સ્થિતિમાં, ટાઇગરના ચાહકો તેમની બોડીનાં દીવાના છે, જ્યાં દરેક વ્યક્તિ તેમની ડાઈટ પ્લાનને જાણવા માટે ઉત્સાહિત રહે છે. તો ચાલો આજે જાણીએ ટાઇગરની વીકલી એક્સરસાઈઝ પ્લાન.
સોમવારે બૈક એક્સરસાઈઝ
સોમવારે અભિનેતા બૈક માટે કસરત કરે છે. પુલ-અપ્સના 4 થી 8 રેપ્સ ના 12 સેટ કરે છે. આ પછી, 80 થી 85 કિલો વજન સાથે પુલ-ડાઉન કરે છે. આ પછી, 100 કિલો વજન સાથે લો અને વન-આર્મ ડંબલબેલ રોલ્સ કરે છે.
મંગળવારે ચેસ્ટ એક્સરસાઈઝ
આમાં, ફ્લેટ બેન્ચ, ઈનક્લાઈન બેન્ચ, ડંબલ પ્રેસ, ચેસ્ટ ફ્લાયના 4 થી 8 રેપના 12-12 સેટ કરે છે.
બુધવારે લેગ્સ એક્સરસાઈઝ
190 કિલો વજન સાથે સ્ક્વોટ્સના 4 સેટ કરે છે. 90 કિલો વજન સાથે, હેમસ્ટ્રિંગ્સ કર્લ્સના 4 સેટ કરે છે. 90 કિલો વજન સાથે સ્ટેપ-અપ્સના 4 સેટ કરે છે. બેરબોલ્સનાં 4 સેટ કરે છે. ફ્રી સ્ક્વોટ્સના 4 સેટ કરે છે.
ગુરુવારે આર્મ્સ એક્સરસાઈઝ
આમાં, બેયરબેલ કર્લ્સ, ડંબલ કર્લ્સ, રિવર્સ કર્લ્સ, ક્લોઝ કર્લ્સ, ક્લોઝ ગ્રિપ બેયરબેલ્સ, પ્રેસ ડાઉન્સ અને સ્કલ ક્રૈશર્સના 12-12 સેટ કરે છે.
શુક્રવારે શોલ્ડર એક્સરસાઈઝ
આમાં, ની એન્ડ શોલ્ડર પ્રેસ, મિલિટ્રી પ્રેસ, રેયર ફ્લાઇસના 12-12 સેટ અને ડંબલ્સના 6 સેટ કરે છે.
શનિવારે મિક્સ એક્સરસાઈઝ
આમાં, ડેડ લિફ્ટ્સ, સ્ક્વોટ્સ, નીલ એન્ડ પ્રેસ અને પુશઅપ્સના 12-12 સેટ કરે છે.
રવિવારે એબ્સ એક્સરસાઈઝ
આમાં ક્રંચેસ, હૈંગિંગ રિવર્સ ક્રંચેઝ, રિવર્સ ક્રંચેઝ, સ્ટેન્ડિંગ અને સીટ કાલ્ફ પ્રેસનાં 12-12 સેટ કરે છે.
ટાઇગર શ્રોફનો ડાઈટ પ્લાન
જો આપણે વાત કરીએ ટાઇગરનાં ડાઈટ વિશેની તો તેમને હંમેશા ઘરનું ભોજન પસંદ છે અને જો તે શૂટિંગ કરી રહ્યા હોય તો પણ તે ઘરનું ભોજન લઈ જવાનું પસંદ કરે છે. આ સાથે, તેઓ હંમેશા સમયસર ખોરાક ખાય છે, જેમ કે તેઓ સૂર્યાસ્ત પહેલા ખોરાક લે છે. આ સાથે, તેઓ ખોરાકમાં ખાંડનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે નથી કરતા અને ખાવામાં હંમેશા પૌષ્ટિક ખોરાક અને શાકભાજીને વધુ મહત્વ આપે છે.
બ્રેકફાસ્ટ: 8 ઇંડા (બ્રેડ અને ઓમેલેટ સાથે) સ્નૈક્સ: ડ્રાય ફ્રુટ્સ લંચ: બ્રાઉન રાઈસ ચિકન અને ફિશની સાથે, બાફેલા શાકભાજી સ્નૈક્સ: જિમ પછી પ્રોટીન શેક ડિનર : ફિશ, હરી ફલી અથવા બ્રોકલી
આ પણ વાંચો :- શ્રી કૃષ્ણ પછી Saurabh Raj Jain ભજવશે ભગવાન ગણેશની ભૂમિકા, 3 સપ્ટેમ્બરે રિલીઝ થશે મ્યુઝિક વીડિયો “દેવા ઓ દેવા”
આ પણ વાંચો :- Kiara Advani ની આંખોમાં ખોવાયા સિદ્ધાર્થ મલ્હોત્રા, રોમેન્ટિક સ્ટાઈલ જોઈને ચાહકોએ કહ્યું – તમે લગ્ન કરી લો
