7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીર અને મન પર થાય છે આ અસર, રીસર્ચમાં થયો ખુલાસો
આજે યુવાનોને ઓછી ઊંઘ આવવાની સમસ્યા થઈ ગઈ છે, કાં તો તેઓ જાણી જોઈને ઓછી ઊંઘ લે છે અથવા તો તેમને કામના કારણે ઓછી ઊંઘ લેવી પડે છે, કારણ ગમે તે હોય, પરંતુ ચોક્કસ કલાકો કરતાં ઓછી ઊંઘ લેવાથી ઘણા ફેરફારો થાય છે. શરીરને કારણે અનેક રોગો થાય છે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાથી શરીરમાં અનેક બીમારીઓ થઈ શકે છે. ઊંઘ તમને દરરોજના કામ માટે નવી ઉર્જા આપે છે જેની મદદથી તમે રોજિંદા રોજિંદા કામ કરો છો. સૂતી વખતે, આપણા શરીરમાં ઘણા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે જે આપણા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણે દરરોજ રાત્રે કેટલા કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ? નિષ્ણાતોના મતે, સ્વસ્થ રહેવા માટે, દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, જો તમે આનાથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો શરીર પર ઘણી નકારાત્મક અસરો જોવા મળે છે.
એક રિસર્ચ અનુસાર,આજકાલ યુવાનો દરરોજ માત્ર 5 કલાકની ઊંઘ લે છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખતરનાક છે. આજે આધુનિક જીવનશૈલીના કારણે લોકોના ઊંઘના કલાકો ઘટી રહ્યા છે જેના કારણે તેમના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી રહી છે, એટલે જ ઊંઘના અભાવે લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સહિતની અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે .
ઓછી ઊંઘ લેવી જોખમી છે
રાત્રે ઓછી ઉંઘ લેવાથી માત્ર શારીરિક સમસ્યાઓ જ નહીં પરંતુ ઘણી માનસિક સમસ્યાઓ પણ થાય છે કારણ કે ઊંઘ આપણા શરીરની સાથે સાથે આપણા મન પર પણ વિપરીત અસર કરે છે. પેન્સિલવેનિયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોનું કહેવું છે કે ઊંઘની અછતને કારણે વધુ કેલરીવાળો ખોરાક ખાધા પછી આપણે ઓછું ભરેલું અનુભવીએ છીએ. તેના કારણે ટ્રાઈગ્લિસરાઈડથી ભરપૂર લિપોપ્રોટીન વધવા લાગે છે. જે શરીરની ધમનીઓમાં ખતરનાક ફેટી પ્લેક બનાવે છે. જેના કારણે હાર્ટ એટેક, હાર્ટ સંબંધિત બીમારીઓ અને સ્ટ્રોક જેવી બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે.
ઓછી ઊંઘને કારણે
– આખી રાત ઓફિસ સંબંધિત કામ કરવું
– આખી રાત મોબાઈલ, ટીવી પર ફિલ્મો, વેબ સિરીઝ જોવી.
– રાત્રે ભારે ખોરાક લેવો.
– મોડી રાતની પાર્ટીઓમાં જવું
– મોડે સુધી સૂવાને આધુનિક ગણવું
– તણાવને કારણે અનિદ્રા
પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી
– સૂવાનો એક નિશ્ચિત સમય કરો.
– મોડી રાત સુધી ઓફિસનું કામ ન કરો.
– રાત્રે મોબાઈલ, ટીવી અને અન્ય કોઈપણ સ્ક્રીનથી દૂર રહો.
– સૂવા માટે સંગીત અને પુસ્તકોની મદદ લો.
– રાત્રે માત્ર હળવો ખોરાક લો.
– સૂતા પહેલા લાઇટ મંદ કરો.
