ડેસ્ક જોબના કારણે કમર-પીઠના દુખાવાથી છો પરેશાન? કાયમી રાહત માટે રોજ કરો આ ‘4 સરળ યોગાસન’

કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસીને કામ કરવું સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ડેસ્ક જોબ કરનારાઓમાં પીઠ, કમર અને ખભામાં દુખાવો થવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખોટા પોશ્ચરમાં કલાકો સુધી બેસી રહેવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે કરોડરજ્જુ પર દબાણ આવે છે. આના કારણે કમર અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યા થાય છે.

આનાથી છુટકારો મેળવવા માટે લોકો પેઇન કિલર સહિત પેઇન રિલીફ બામનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, તેમ છતાંય દુખાવામાંથી રાહત મળતી નથી. આવી સ્થિતિમાં કેટલાક એવા યોગાસનો કરવો જોઈએ કે, જેની મદદથી તમે પીઠના દુખાવાની સમસ્યામાંથી હંમેશા માટે છુટકારો મેળવી શકો છો.

1. માર્જરીઆસન

આ આસન કરોડરજ્જુ માટે એક ઉત્તમ સ્ટ્રેચ છે. તે પીઠની જકડાઈ ગયેલી માંસપેશીઓને દૂર કરે છે અને બ્લડ ફ્લો (રક્ત પરિભ્રમણ) ને સરસ બનાવે છે. આ આસન કરવા માટે ઘૂંટણ અને હાથના સહારે બિલાડીની જેમ આવી જાઓ. શ્વાસ લેતી વખતે માથું ઉપર ઉઠાવો અને પીઠને નીચેની તરફ નમાવો. શ્વાસ છોડતી વખતે માથું નીચે નમાવો અને પીઠને ઉપરની તરફ ગોળ આકાર આપો. આ પ્રક્રિયા 8 થી 10 વખત દોહરાવો.

2. ભુજંગાસન

લગાતાર આગળ ઝૂકીને કામ કરવાથી પીઠના નીચલા ભાગમાં જે દુખાવો થાય છે, તેને દૂર કરવા માટે ભુજંગાસન રામબાણ ઈલાજ છે. તે કરોડરજ્જુને મજબૂતી આપે છે. આ માટે પેટના સહારે સીધા સૂઈ જાઓ અને પોતાના બંને હાથને ખભાની પાસે રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે શરીરના આગળના ભાગને ઉપર ઉઠાવો અને આકાશ તરફ જુઓ. હવે થોડી સેકન્ડ રોકાઓ, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે નીચે આવો. આ આસન 3 થી 5 વખત કરો.

3. અધોમુખ શ્વાનાસન

આ આસન આખા શરીરને સ્ટ્રેચ કરે છે. આનાથી ખભા, હાથ અને હેમસ્ટ્રિંગની જકડન ખુલે છે, જેના કારણે કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે. હાથ અને પગના સહારે ઊભા રહો. પોતાના નિતંબ (હીપ્સ) ને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને એડીઓને જમીનને અડકાવવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી નજર નાભિ પર ટકાવી રાખો. આ મુદ્રામાં 5 વખત ઊંડા શ્વાસ લો.

4. બાલાસન

બાલાસન માનસિક તણાવ ઓછો કરવાની સાથે-સાથે પીઠના નીચલા ભાગ અને ગરદનને આરામ આપવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. આ આસન કરવા માટે ઘૂંટણના સહારે વજ્રાસનમાં બેસી જાઓ. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે આગળની તરફ ઝૂકો, જેથી તમારું કપાળ જમીનને અડે. તમારા હાથને આગળની તરફ ફેલાવીને રાખો. આ અવસ્થામાં 1 થી 2 મિનિટ સુધી ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં રહો.

(Disclaimer): (આ આર્ટિકલમાં સૂચવવામાં આવેલી ટિપ્સ માત્ર સામાન્ય માહિતી માટે જ છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈપણ પ્રકારનો ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા ડાયેટમાં કોઈપણ પ્રકારનો ફેરફાર કરતા પહેલા કે કોઈ બીમારી સંબંધિત ઉપાય કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લો. TV9 ગુજરાતી કોઈપણ પ્રકારના દાવાની પ્રમાણિકતાની પુષ્ટિ કરતું નથી.)

રોજ સવારે ખાલી પેટે 1 ચમચી ઘી ખાવાથી શરીરમાં શું ફેરફાર થશે? મળી શકે છે આ અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય ફાયદા