Health: સર્વાઇકલથી રાહત મેળવવા માટે આ યોગાસનો અજમાવો, ગરદનના દુખવામાં જરુરુ થશે ફાયદો

Cervical : લાંબા સમય સુધી કામ કરવાને કારણે ગરદન, હાથ અને પગમાં દુખાવો થવાની સમસ્યા સામાન્ય છે. આ સમસ્યા ત્યારે વધી જાય છે જ્યારે આપણે એક જગ્યાએ બ્રેક લીધા વગર કામ કરતા રહીએ છીએ. ધીરે ધીરે, આ દુખાવો સર્વાઇકલનું સ્વરૂપ લે છે અને દવાઓ દ્વારા તેની સારવાર અશક્ય માનવામાં આવે છે. ડૉક્ટરો કે નિષ્ણાતો થોડા સમય માટે દવા આપે છે, પરંતુ તે કાયમી ઈલાજ નથી. ઘરેથી કામ કરવું (Work from home)એ પણ બીજું કારણ છે જે સર્વાઇકલનું કારણ બની રહ્યું છે. ઘરેથી કામ કરવાને કારણે પ્રોડક્ટિવિટી પર અસર ન થાય, તેથી કર્મચારીઓ સતત કામમાં વ્યસ્ત રહે છે.

નબળી જીવનશૈલી પણ ગર્દન અને ખભાના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. જોવામાં આવી રહ્યું છે કે આજકાલ બાળકોમાં સર્વાઈકલ (cervical problems) ની સમસ્યા પણ જોવા મળી રહી છે અને તેની પાછળ તેમના ગેજેટ્સ હોવાનું માનવામાં આવે છે. આનાથી રાહત મેળવવા માટે વર્કઆઉટ અથવા યોગ ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. યોગના ઘણા ફાયદા છે અને આ કારણથી તેને સમગ્ર વિશ્વમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તો ચાલો આ યોગાસનો વિશે જાણીએ જે સર્વિક્સ (ગર્દનના દુખાવા) ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

મત્સ્યાસન
જમીન પર સીધા સુઈને તમારા માથાને પાછળની દિશા તરફ વાળતા તમારું માથું ઉંચુ કરીને શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારી છાતીને ઉંચી કરો. તમારી છાતીને આરામ કરવા દો. ખભા અને હાથ ખુલ્લા રાખો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો, પગ સીધા નીચે ફેલાવો. ફાયદા માટે 2-3 મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો.

ભુજંગાસન
જમીન પર ઉંધા સુઈને તમારી છાતીની બંને બાજુ હાથ રાખીને તમારા પેટને સીધું કરીને, અંગૂઠાને ઈશારો કરીને અને હથેળીઓ જમીન પર રાખો. બંને હથેળીઓને દબાવીને તમારા કપાળને ઉપર ઉઠાવો અને ઉપર તરફ જુઓ. શ્વાસ લો તમારા હાથ લંબાવો, તમારી કોણીને સીધી કરો અને તમારી છાતીને ઉંચી કરો. થોડો સમય આ રીતે રહો અને જ્યારે તમે આ આસનથી મુક્ત થાઓ ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.

મકરાસન
મકરસન કરવા માટે, યોગ મેટ પર પેટ પર ઉંધા સૂઈ જાઓ. આ પછી, માથું અને ખભા ઉભા કરો. પછી તેને હથેળીઓ  પર મૂકો. કોણીને જમીન પર રાખો. તેનાથી સ્નાયુઓને આરામ મળશે. આ પછી, હથેળીઓને રામરામથી દૂર કરો. પછી ખભા અને માથું નીચે લાવો.

ધનુરાસન
ઉંધા સૂઈને શરૂઆત કરો. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓને તમારી હથેળીઓથી પકડી રાખો. તમારા પગ અને હાથને બને તેટલા ઉંચા કરો. ઉપર જુઓ અને થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો.

સૂર્ય નમસ્કાર
સવારે ખાલી પેટે 12 મુદ્રાઓ સાથે સૂર્ય નમસ્કાર કરો અને શરૂઆતમાં 4 થી 5 વાર કરો. ધીમે ધીમે 10 થી 12 વખત કરવાની ટેવ વધારવી. આ આસન સોફ્ટ, ઓવર-પેડેડ મેટ અથવા બેડ પર ન કરો. આ તમારી કરોડરજ્જુ પર બળ લાવી શકે છે.

આ પણ વાંચો: ટીવી એક્ટર Arjun Bijlani થયો કોરોના સંક્રમિત, વીડિયો શેર કરીને ફેન્સને આપ્યો આ મેસેજ

આ પણ વાંચો: SURAT : કોરોનાના વધતા કેસોથી Christmas અને New Yearના આયોજનો પર લાગી બ્રેક