Good Sleep : રાત્રે સૂતી વખતે તમારું મન રહેશે શાંત, પથારીમાં સૂતા પહેલા આટલું કરો
જો તમે રાત્રે સૂતી વખતે તણાવ અનુભવો છો અથવા વધુ પડતું વિચારવાનું શરૂ કરો છો અને તેના કારણે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે તો તમે સૂતા પહેલા કેટલીક સરળ ટિપ્સ અપનાવી શકો છો જે તમારા મનને શાંત કરશે અને તમારી ઊંઘની પેટર્નને સુધારશે.
જો તમને સારી ઊંઘ આવે છે તો તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેશો. જ્યારે ખરાબ ઊંઘ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક લોકોને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી કારણ કે તેમનું મન શાંત નથી રહી શકતું અને આ કારણે તેઓ વારંવાર જાગતા રહે છે અથવા મોડી રાત સુધી ઊંઘતા નથી.
જો તમે પણ રાત્રે ઉછળતા રહો છો અને ઊંઘતી વખતે નેગેટિવ ઓવરથિંકિંગને કારણે અનિદ્રાની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છો તો તમે સૂતા પહેલા કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો. જેનાથી તમારું મન શાંત રહેશે અને તમને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મળશે.
શારીરિક સમસ્યાઓ પણ થાય
પર્સનલ અને પ્રોફેશનલ લાઈફ વચ્ચે ઘણો તણાવ હોય છે અને જ્યારે આપણે રાત્રે સૂઈ જઈએ છીએ ત્યારે તે મનમાં બેચેની પેદા કરે છે. જેના કારણે આપણે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શકતા નથી. જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો તેનાથી માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ શારીરિક સમસ્યાઓ પણ થાય છે. તો ચાલો જાણીએ મનને શાંત કરવા માટે સૂતા પહેલા શું કરવાની જરૂર છે.
આ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી અંતર
આજકાલ દરેકના હાથમાં સ્માર્ટ ફોન છે અને બાળકો પણ આ કારણે મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે. જો આ આદત છે તો ફોન રાખ્યા પછી પણ તમારી ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે. તેથી મનને શાંત રાખવા માટે સૂવાના એક કલાક પહેલા ફોન, ટીવી, લેપટોપથી દૂર રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
જો તમે આવતીકાલના કામને લઈને ચિંતિત છો અને તેના કારણે તમે તમારા મનને શાંત રાખી શકતા નથી તો તેનાથી બચવા માટે આયોજનથી કામ કરવાનું શરૂ કરો એટલે કે જો તમારે સવારનો નાસ્તો બનાવવો જ હોય તો તૈયારી કરો. આવતીકાલે તે જ રીતે રાખો તમે ઓફિસના કામ માટે પણ રફ પ્લાન બનાવી શકો છો, તેનાથી તમારી ચિંતા ઓછી થશે.
સૂવાના સમયે યોગાસનો
સારી ઊંઘ માટે રોજ સૂતા પહેલા સૂવાના સમયે યોગાસનો કરી શકાય છે. આ યોગાસનો માત્ર શરીરને આરામ જ નથી આપતા પરંતુ માનસિક રીતે પણ હળવાશ અનુભવે છે જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. આમાં તમે બાલાસન, બદ્ધ કોનાસન, વિપરિતા કરણી આસન વગેરે કરી શકો છો.
જો તમે તણાવના કારણે રાત્રે જાગી જાઓ છો તો તેનાથી રાહત મેળવવા માટે સૂવાના અડધા કલાક પહેલા નવશેકું દૂધમાં થોડી હળદર અથવા એક ચપટી જાયફળનો પાવડર મિક્સ કરીને પીવો. આ બંને મસાલા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને ઘટાડીને ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
