60 વર્ષથી વધુની ઉંમરે પણ દૂર રહેશે સાંધા અને સ્નાયુનો દુખાવો ! આ થોડી મિનિટો માટે કરો યોગાસન
જો વધતી ઉંમરની સાથે ઉભી થતી સમસ્યાઓને નજરઅંદાજ કરવામાં આવે તો ક્યારેક પરિસ્થિતિ વણસી જાય છે. આમાંથી એક છે સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા જે મોટાભાગે વૃદ્ધોમાં જોવા મળે છે. તેનાથી છુટકારો મેળવવા અને તેનાથી બચવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો માટે યોગાસનો કરી શકાય છે. દુખાવામાં રાહત આપવા ઉપરાંત તે બીજા ઘણા ફાયદા પણ આપે છે.
વધતી જતી ઉંમર સાથે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં જકડાઈ જવાની સમસ્યા ઘણીવાર વૃદ્ધોમાં વધી જાય છે. ઘણી વખત એવું જોવા મળે છે કે વૃદ્ધોને પીડાને કારણે ઉઠવું અને બેસવું પણ મુશ્કેલ થઈ જાય છે. વધતી ઉંમર સાથે આર્થરાઈટિસની સમસ્યા પણ સામાન્ય છે અને આ સ્થિતિમાં સાંધાનો દુખાવો પણ વધુ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં જો દરરોજ થોડી મિનિટો માટે યોગાસનો કરવામાં આવે તો વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સાંધા અને સ્નાયુઓના દુખાવાથી બચી શકાય છે.
જો દિનચર્યામાં સારી ખાનપાન અને યોગ અપનાવવામાં આવે તો ઉંમર પછી પણ સ્વસ્થ અને પીડામુક્ત જીવન જીવી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ એવા કેટલાક યોગાસનો વિશે જે વૃદ્ધો અથવા યોગ શરૂ કરવા માંગતા લોકો આ આસનો આરામથી કરી શકે છે.
તાડાસન : આ આસન કરવું બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી દરેક માટે ખૂબ જ સરળ અને ફાયદાકારક છે. આ માટે જમીન પર એવી રીતે ઉભા રહો કે પીઠ સીધી રહે અને આ પછી તમારા હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને હળવો સ્ટ્રેચ કરો. આ સ્થિતિમાં 8 થી 9 ઊંડા શ્વાસ લો. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને પછી જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ આસન બે થી ત્રણ વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
બાલાસન : રોજ બાલાસનનો અભ્યાસ કરવાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં ખૂબ જ ફાયદો થાય છે. પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખવા ઉપરાંત તે મનને પણ શાંત કરે છે અને સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ દરમિયાન થતી સમસ્યાઓમાં પણ ફાયદાકારક છે. આ આસન ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ આસન કરવા માટે બંને પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને શરીરના વજનને એડી પર રાખીને બેસો. આ દરમિયાન બંને હીલ્સને નજીક રાખો. હવે આરામથી આગળ ઝુકાવો અને માથું જમીન પર મુકો અને હાથ આગળ રાખો. આ સ્થિતિમાં આરામ કરતી વખતે આસનને 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. આ આસનને 3 થી 4 વાર કરી શકાય છે.
પવનમુક્તાસન : વધતી ઉંમર સાથે કમર અને કમરના દુખાવાની સમસ્યા સામાન્ય છે. લોકોને કબજિયાત અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો શરૂ થાય છે. આ સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા માટે પવનમુક્તાસન ખૂબ જ સારું યોગાસન છે. સૌ પ્રથમ યોગ મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો. હવે ધીરે-ધીરે શ્વાસ છોડો અને બંને પગના ઘૂંટણને વાળીને પેટ તરફ લાવો અને હાથ વડે પકડી રાખો. થોડી સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિમાં રહો. ફરીથી મુળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
જમ્યા પછી વજ્રાસન કરવું : વધતી જતી ઉંમર સાથે ખરાબ પાચન પણ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આ માટે દરરોજ જમ્યા પછી થોડો સમય વોક કરવું જરૂરી માનવામાં આવે છે. જો તમે બહાર જઈ શકતા નથી તો તમારે ઘરે થોડીવાર વજ્રાસનમાં બેસી જવું જોઈએ. આ યોગાસનો રોજિંદા દિનચર્યામાં સવારે કરી શકાય છે અને જમ્યા પછી પણ કરી શકાય છે.
દરરોજ થોડી મિનિટો પ્રાણાયામ કરો : વધતા પ્રદૂષણને કારણે નાની ઉંમરમાં પણ શ્વાસની તકલીફ થવા લાગી છે. તેથી અનુલોમ-વિલોમ, ભસ્ત્રિકા જેવા પ્રાણાયામ રોજ કરવા જોઈએ. આ તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખીને તેમની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.