Walking vs treadmill : ટ્રેડમિલ પર ચાલવું કે બહાર જોગિંગ કરવું, વજન ઘટાડવા માટે કયું સારું છે?
Walking vs treadmill : આજના જમાનામાં વજન ઘટાડવું એક મુશ્કેલ કામ બની ગયું છે. આધુનિક લાઈફસ્ટાઈલ કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને સ્ક્રીન પર કામ કરવું. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, આજકાલ લોકો તેલયુક્ત, મસાલેદાર અને વધુ કેલરીવાળા ખોરાક લે છે અને કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા નથી, જેના કારણે ઘણા લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્થૂળતા ઘટાડવી માત્ર શારીરિક સુંદરતા જાળવવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ સ્વસ્થ રહેવા માટે પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે સ્થૂળતા ડાયાબિટીસ અને હાઈ બીપી જેવી અનેક ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે.
Walking in garden : આજકાલ ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ડાયટ લે છે, કસરત કરે છે અને જીમમાં જાય છે. આ માટે લોકો ઘણી પદ્ધતિઓ અપનાવે છે. ઘણા લોકો તૂટક-તૂટક ઉપવાસ જેવા આહારનું પાલન કરે છે. ઘણા લોકો ત્યાં ફરવા જાય છે. તેમજ ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરવું અને દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે ચાલવું, દોડવું, યોગ અથવા જીમમાં જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આજે આપણે વાત કરીશું કે વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું વધુ સારું કે ટહેલવું વધું સારું છે.
બહાર ચાલવું : વજન ઘટાડવા માટે ઘણા લોકો ઘણી રીતે અલગ-અલગ ચાલે છે. જે એક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે કોઈપણ ઉંમરની વ્યક્તિ કરી શકે છે અને તેને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી પડતી કે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત ચાલવું શરીર માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. નિયમિત ચાલવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે, ચયાપચય વધે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે.
ચાલવાથી શરીરમાં વધારાની કેલરી બર્ન થઈ શકે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ એક સારો વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે. જે મેટાબોલિઝમનો દર વધારે છે, જે શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવા સક્ષમ બનાવે છે. આ ઉપરાંત તાજી હવામાં ચાલવું પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. પ્રકૃતિમાં ફરવાથી મન શાંત થાય છે.
Treadmill Walk : વજન ઘટાડવા માટે વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30-45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. જો તમને દરરોજ સમય ન મળે તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ વોક કરો. વજન ઘટાડવા માટે ધીમે ચાલવા કરતાં ઝડપી ગતિએ ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે. જેને 'બ્રિસ્ક વોક' પણ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ સ્પીડ એવી હોવી જોઈએ કે તમને શ્વાસ ન ફૂલે. જો આવું થતું હોય તો થોડીવાર રોકાઈને આ એક્સરસાઈઝ કરો.
ટ્રેડમિલ પર ચાલવું : વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું એ પણ સારો વિકલ્પ છે. આધુનિક લાઈફસ્ટાઈલના કારણે ઘણા લોકો અહીં જિમમાં જવાનું અને ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. ઘણા લોકો ઘરે ટ્રેડમિલ પણ કરે છે. ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી શરીરમાં વધુ કેલરી બર્ન થાય છે, જેનાથી વજન ઘટે છે. ટ્રેડમિલ પર નિયમિત ચાલવાથી શરીરમાં લવચીકતાની સાથે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. ટ્રેડમિલ પર ચાલતા પહેલા 5-10 મિનિટ વોર્મ-અપ કરવાથી માંસપેશીઓ ગરમ થશે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટશે. આ પછી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરતા પહેલા ધીમી ગતિએ ચાલીને કૂલ-ડાઉન કરો.
નિષ્ણાતો શું કહે છે? : ફિટનેસ એક્સપર્ટ નિકિતા સિંહે જણાવ્યું કે, વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ કુદરતી રીત છે જે વધુ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. કારણ કે જો તમે ટ્રેડમિલ પર લાંબા સમય સુધી ઝડપથી દોડો છો, તો ઘૂંટણની વચ્ચે રહેલું પ્રવાહી ઘસાવા લાગે છે. કારણ કે આપણે ટ્રેડમિલ પર એક જગ્યાએ દોડી રહ્યા છીએ અને આવી સ્થિતિમાં આપણા પગ તેના પર સપાટ ચાલે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણા પગમાં ઘણી હલનચલન થાય છે. નિષ્ણાતની સલાહ વિના ટ્રેડમિલ જોગિંગ ન કરવું જોઈએ.
બહાર ફરવા જવાના ઘણા ફાયદા છે. તમે આરામથી જોગ કરી શકો છો. તેથી ઘરની બહાર જોગિંગ કરવું વધુ ફાયદાકારક છે. પરંતુ ટ્રેડમિલ પર લાંબા સમય સુધી ચાલવું, ખાસ કરીને ઝડપથી ચાલવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે તમારે ઘણી સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે અને નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ તેને શરૂ કરવું જોઈએ. બંને પદ્ધતિઓ પોતપોતાની જગ્યાએ સાચી છે. પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા નિષ્ણાતો તમને યોગ્ય સલાહ આપશે કે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું વજન ઘટાડવા માટે વધુ સારું રહેશે કે નહીં.