Health : માનસિક તણાવથી સર્જાતી ઈટિંગ ડિસઓર્ડરની સમસ્યા યોગાથી કરો દૂર
સૂર્ય નમસ્કાર, પ્રાણાયામ અને યોગ નિદ્રા એ કેટલીક અન્ય પ્રથાઓ છે જે ખાવાની વિકૃતિમાં મદદ કરવા માટે અનુસરી શકાય છે. તેઓ આંતરડા અને પાચન તંત્ર પર હકારાત્મક અસર કરે છે જે સંતુલિત આહાર અને જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમને યોગ સાથે ભેળવીને, તે માત્ર શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ સાજા કરી શકે છે.
ખાવાનું ડિસઓર્ડરને (Disorder ) અસામાન્ય ખાવાની પદ્ધતિ દ્વારા અલગ તારવી કરી શકાય છે જે વ્યક્તિના શારીરિક(Physical ) અને માનસિક(Mental ) સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. બુલિમિયા, અતિશય આહાર અને મંદાગ્નિ એ સૌથી સામાન્ય ખાવાની વિકૃતિઓ છે. ઈટીંગ ડિસઓર્ડર એ એક ગંભીર માનસિક સમસ્યા છે જે ખોરાક, વ્યાયામ અને શરીરની રચના અને વજન પ્રત્યે લોકોના વધુ પડતા વળગાડને કારણે ઊભી થાય છે. ખાવાની વિકૃતિઓ સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થતા અને હતાશા સાથે હોય છે, અને લગભગ 0.9% સ્ત્રીઓ અને 0.3% પુરુષો એનોરેક્સિયાથી પીડાય છે.
મોટાભાગના લોકો ખાવાની વિકૃતિથી પીડાય છે તેનું એક મુખ્ય કારણ તણાવ છે. તણાવ અથવા ખોરાકના વજન પ્રત્યેના વળગાડને કારણે બિન્જ ઇટિંગ ડિસઓર્ડર બંનેનું કારણ બની શકે છે. ખાવાની વિકૃતિ ધરાવતા લોકો માટે ઉદાસી, ગુસ્સો અને કંટાળાની લાગણીઓને દૂર કરવા માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો તે સામાન્ય છે. કોવિડ રોગચાળા દરમિયાન વ્યક્તિગત પરામર્શ અને ઉપચાર સુવિધાઓ ઉપલબ્ધ ન હતી, જેની સૌથી વધુ અસર માનસિક સ્વાસ્થ્યથી પીડિત અને ખાસ કરીને ખાવાની વિકૃતિઓથી પીડિત લોકો પર પડી હતી. આવા સમયે, આવી પીડિત વસ્તી માટે યોગ અને ધ્યાન જરૂરી છે.
યોગ ખાવાની વિકૃતિઓમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
યોગ આત્મ-સ્વીકૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. યોગ મનને પુનર્જીવિત કરીને અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને સક્રિય કરીને આંતરિક શાંતિની ભાવના પ્રદાન કરે છે. આમ તે સમગ્ર શરીરને સ્વીકારવા અને અનુભવવામાં મદદ કરે છે. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં 18-30 વર્ષની વય વચ્ચેની મહિલાઓના જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું,
જેમણે 12 અઠવાડિયા સુધી યોગનો અભ્યાસ કર્યો હતો તે જાણવા મળ્યું હતું કે તે તંદુરસ્ત શરીરની છબી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ખાવાથી જોડાયેલ છે. તે ઘટાડવામાં મદદરૂપ થશે. ડિસઓર્ડર. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે સહભાગીઓ તેમની વ્યક્તિગત શરીરની છબીથી સંતોષમાં વધારો કરે છે અને તેઓ અન્ય લોકોને કેવી રીતે દેખાય છે તેના પર ઓછું ધ્યાન આપે છે. આ નિશાની સૂચવે છે કે યોગ ખાવાની વિકૃતિને દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે અને અમુક અંશે તેને રોકવામાં પણ સક્ષમ છે.
યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય તેવા કેટલાક યોગ આસન છે:
બાલાસન: આ એક ખૂબ જ આરામદાયક પોઝ છે જેમાં ઘૂંટણ વાળીને આગળ નમવું અને શરીરને ફ્લોર/મેટ પર રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. ચક્રાસન: આ એક ઉપર તરફનું ધનુષ્ય છે જે તમારી છાતી અને ફેફસાંને ખેંચે છે અને તમારા હાથ, પગ, પેટ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. તાડાસન: તાડાસન એ સૌથી સરળ યોગ આસનોમાંનું એક છે જે શરીરનું સંતુલન અને પેટનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે. ધનુરાસન: આ આસન ખાવાની વિકૃતિઓથી સંબંધિત તમામ સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે અને પાચન, કબજિયાત, પેટની ખેંચાણમાં મદદ કરે છે. સૂર્ય નમસ્કાર, પ્રાણાયામ અને યોગ નિદ્રા એ કેટલીક અન્ય પ્રથાઓ છે જે ખાવાની વિકૃતિમાં મદદ કરવા માટે અનુસરી શકાય છે. તેઓ આંતરડા અને પાચન તંત્ર પર હકારાત્મક અસર કરે છે જે સંતુલિત આહાર અને જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમને યોગ સાથે ભેળવીને, તે માત્ર શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ સાજા કરી શકે છે.
યોગની પ્રેક્ટિસ મૂળભૂત રીતે ધ્યાન, શ્વાસ અને વ્યાયામ સાથે સંયોજિત આરામ, શાંતિ અને માઇન્ડફુલનેસ ની જરૂરિયાતમાંથી જન્મે છે. અને આ કસરતો તેમને અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, જે ખાવાની વિકૃતિનું સામાન્ય કારણ છે.
યોગા: ખાવાની વિકૃતિઓ માટે અસરકારક ઉપચાર
આ બધું સંતુલન વિશે હોવાથી, યોગ પ્રેક્ટિશનરો કે જેઓ ખાવાની વિકૃતિના દર્દીઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છે તેઓ તણાવપૂર્ણ કસરતો સૂચવીને તેમના શારીરિક બોજમાં વધારો કરતા નથી. શિક્ષકો યોગના ઘણા આસનો શીખવવાનો પ્રયાસ કરે છે જે દર્દીઓના મનને મજબૂત કરવા, પોતાની જાતને પ્રેમ કરવા અને માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)
આ પણ વાંચોઃ Health: અતિશય જમી લીધા પછી પેટમાં દુઃખે છે? અપનાવો આ ટિપ્સ તરત રાહત મળશે
આ પણ વાંચો: જો વર્કઆઉટ માટે સમય નથી તો આ રીતે શરીરને રાખો ફીટ
