પિરિયડ્સ દરમિયાન શું ખાવું અને શું ટાળવું? જાણો એક્સપર્ટ શું કહે છે

માસિક ધર્મ દરમિયાન તમારા આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમય દરમિયાન શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરે છે. ઘણી સ્ત્રીઓને દુખાવો, પેટમાં ખેંચાણ, થાક, નબળાઇ અને મૂડ સ્વિંગનો અનુભવ થાય છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓને માથાનો દુખાવો અથવા કમરનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, યોગ્ય કાળજી અને સંતુલિત આહાર શરીરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પૌષ્ટિક અને સંતુલિત ભોજન કરો

જો આહારની અવગણના કરવામાં આવે તો નબળાઇ અને ચીડિયાપણું વધી શકે છે. તેથી આ સમય દરમિયાન શરીરની જરૂરિયાતોને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે. હળવું, પૌષ્ટિક અને સંતુલિત ભોજન ખાવાથી ઊર્જા જાળવી રાખવામાં અને અસ્વસ્થતા ઓછી કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તો ચાલો જોઈએ કે માસિક ધર્મ દરમિયાન કયા ખોરાક ફાયદાકારક છે.

આરએમએલ હોસ્પિટલના ગાયનેકોલોજી વિભાગના એસોસિયેટ પ્રોફેસર ડૉ. સલોની ચઢ્ઢા સમજાવે છે કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન આયર્નયુક્ત આહાર ફાયદાકારક છે, કારણ કે શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, દાડમ, બીટ અને કઠોળ સારા વિકલ્પો છે. દૂધ, દહીં, બદામ અને તલ જેવા કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાક પીડા અને ખેંચાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

પુષ્કળ પાણી પીવું

કેળા અને ઓટ્સ જેવા હળવા અને ઉર્જા આપતા ખોરાક શક્તિ પ્રદાન કરે છે. આદુ અને હળદરવાળું દૂધ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવા અને સોજો ઓછો કરવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં સૂપ અને હળવું, ઘરે રાંધેલું ભોજન પચવામાં સરળ છે અને પેટને શાંત કરે છે.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ?

તમારા માસિક સ્રાવ દરમિયાન વધુ મીઠું, તળેલું અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો. કારણ કે તે પેટનું ફૂલવું અને પેટમાં દુખાવો વધારી શકે છે. કોફી અને ઠંડા પીણાં જેવા ઉચ્ચ કેફીનવાળા ખોરાક ચિંતા અને બેચેની વધારી શકે છે. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી મૂડ સ્વિંગ અને થાક પણ વધી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને પેકેજ્ડ નાસ્તા ટાળવા શ્રેષ્ઠ છે.

આરામ પણ મહત્વપૂર્ણ

તમારા માસિક સ્રાવ દરમિયાન પૂરતો આરામ કરવો જરૂરી છે. હળવી કસરત અથવા ચાલવાથી પીડામાં રાહત મળી શકે છે. તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો. જો દર મહિને દુખાવો તીવ્ર અથવા અસહ્ય હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમારા શરીરના સંકેતોને અવગણશો નહીં અને સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપો.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.