Weight Loss : જીમ કે ડાયટ વગર વજન કેવી રીતે ઘટાડવું, દીપિકા પાદુકોણના ટ્રેનરે શેર કરી સરળ ટિપ્સ, જુઓ Video
વજન ઘટાડવું એ એક પડકારથી ઓછું નથી. કેટલાક લોકો જીમમાં પરસેવો પાડે છે, જ્યારે કેટલાક પોતાના ખાવાનું નિયંત્રિત કરે છે. જોકે, સેલિબ્રિટી ફિટનેસ ટ્રેનર યાસ્મીન કરાચીવાલાએ પાંચ સરળ કસરતો સૂચવી છે જે તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.
આજકાલ, લોકો વધુને વધુ ફિટનેસ પ્રત્યે સભાન બની રહ્યા છે. તેથી, તેઓ ફિટ અને ટોન બોડી મેળવવા માટે જીમ અને ડાયેટનો આશરો લે છે. જો કે, વ્યસ્ત સમયપત્રકને કારણે, ઘણા લોકો જીમમાં જઈ શકતા નથી અને ઇચ્છિત પરિણામો મેળવી શકતા નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઘરે કેટલીક સરળ કસરતો કરીને તમે વજન ઘટાડી શકો છો? દીપિકા પાદુકોણના ફિટનેસ ટ્રેનર યાસ્મીન કરાચીવાલાએ સોશિયલ મીડિયા પર એક વીડિયો પોસ્ટ કર્યો છે, જેમાં પાંચ સરળ કસરતો શેર કરવામાં આવી છે.
યાસ્મીન કરાચીવાલા એક પ્રખ્યાત સેલિબ્રિટી ફિટનેસ ટ્રેનર છે. તેણીએ દીપિકા પાદુકોણ, આલિયા ભટ્ટ, કેટરિના કૈફ અને પ્રીતિ ઝિન્ટા સહિત ઘણી અભિનેત્રીઓને તાલીમ આપી છે. અહીં યાસ્મીન દ્વારા જણાવવામાં આવેલી પાંચ ઘરેલુ કસરતો બતાવવામાં આવી છે જેના થકી તમને જીમ અથવા ક્રેશ ડાયટ વિના ફિટ રહેવામાં મદદ કરશે.
1. ઓલ ફોર્સ હોવર ટુ પ્લેંક (All 4s Hover to Plank)
યાસ્મીન કરાચીવાલા સમજાવે છે કે ઓલ 4s હોવર ટુ પ્લેન્ક કસરત ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમારા હાથ અને પગ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને સહેજ ઉંચા રાખો જેથી તેઓ જમીનને સ્પર્શ ન કરે. હવે, બંને પગને એક પછી એક સીધા કરો, પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવો. આ કસરત તમારા કોર, ખભા અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે, અને તમારા આખા શરીરને સક્રિય કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
2. ક્રેબ અલ્ટરનેટ ટો ટેપ્સ (Crab Alternate Toe Taps)
યાસ્મીન જે બીજી કસરત સૂચવે છે તે ક્રેબ અલ્ટરનેટ ટો ટેપ્સ છે. આ કરવા માટે, પહેલા ફ્લોર પર બેસો અને બંને હાથ તમારી પીઠ પાછળ રાખો. પછી તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો અને કરચલાની સ્થિતિ બનાવો. હવે, એક પછી એક, વિરુદ્ધ હાથથી તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. આ કસરત તમારા હાથ, પગ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે, અને સંકલન અને સંતુલન પણ સુધારે છે.
3. ક્રૉલ ફ્રન્ટ કિક (Crawl Front Kick)
ક્રોલ ફ્રન્ટ કિક કસરત કરવા માટે, ક્રોલિંગ પોઝિશનમાં આવો અને આગળ વધો. હવે, એક પગ સીધો આગળ કિક કરો. બીજા પગ સાથે પણ આ જ ચાલનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત કોરને મજબૂત બનાવે છે અને ઉર્જાનું સ્તર વધારે છે. તમે તેને મીની HIIT સત્ર કહી શકો છો.
Instagram पर यह पोस्ट देखें
4. કર્ટસી લંજેસ (Curtsy Lunges)
તમે ઘરે સરળતાથી કર્ટ્સી લંગ્સ પણ કરી શકો છો. સીધા ઊભા રહો. એક પગ પાછળ હટો અને આગળ ઝૂકો જાણે તમે કોઈને સલામ કરી રહ્યા હોવ. આ જ ચાલનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત તમારા જાંઘ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરે છે, હિપ મૂવમેન્ટમાં સુધારો કરે છે અને તમારા નીચલા શરીરને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.
5. સુપરમેન ટુ અલ્ટરનેટ પાઇક ટો ટેપ્સ (Superman to Alternate Pike Toe Taps)
યાસ્મિને સૂચવેલી છેલ્લી કસરત સુપરમેન ટુ અલ્ટરનેટ પાઈક ટો ટેપ્સ છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ જમીન પરથી ઉંચા કરો, જાણે સુપરમેન બની રહ્યા હોવ. હવે, V-આકાર બનાવો અને વિરુદ્ધ પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત તમારી પીઠ, કોર અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત બનાવે છે, અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે.
આઠ વખત રિલેશનશિપમાં રહી કુનિકા સદાનંદ, બે છૂટાછેડાથી તેને કેટલી Allimoney મળી ? જાણો
