Yoga For Elders: વૃદ્ધો માટે સરળ યોગાસન અને પ્રાણાયામ, વધતી ઉંમર સાથે રહો હેલ્ધી

યોગાસનો કોઈપણ ઉંમરે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે, તેથી બાળકોને બાળપણથી જ તેની આદત પાડવી જોઈએ અને યુવાનોએ પણ યોગ અપનાવવો જોઈએ. આનાથી વૃદ્ધો વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકે છે. આ આર્ટિકલમાં આપણે કેટલાક આવા સરળ યોગાસનો વિશે જાણીશું જે વૃદ્ધો તેમની દિનચર્યામાં સરળતાથી કરી શકે છે. આનાથી સ્નાયુઓમાં જડતા, સાંધામાં દુખાવો, ગભરાટ અને દૈનિક લાઈફસ્ટાઈલની ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેવી વૃદ્ધાવસ્થાની સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.

રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે

યોગાસનો શરીરમાં ફ્લેક્સિબિટી વધારે છે. આ સાથે રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે. યોગ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સારી સ્થિતિમાં રાખે છે, તેથી યોગ દરેક ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક છે. યોગમાં ઘણા પ્રકારના આસનોનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, પરંતુ વૃદ્ધોની શરીરની ક્ષમતા અનુસાર અહીં કેટલાક સરળ યોગાસનો આપવામાં આવ્યા છે જે તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરશે.

સૂક્ષ્મ યોગાસનો કરવા શ્રેષ્ઠ છે

વૃદ્ધો તેમના રોજિંદા દિનચર્યામાં સૂક્ષ્મ યોગાસનો કરી શકે છે. જે સ્નાયુઓની જડતા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ આસનો પથારી પર બેસીને પણ આરામથી કરી શકાય છે, જેમ કે ખભાને ગોળ ફેરવવા, ગરદનને જમણે અને ડાબે ફેરવવી, ઉપર અને નીચે જોતી વખતે ગરદન ફેરવવી, કાંડા અને ઘૂંટણમાં હલનચલન, અંગૂઠા, આંગળીઓ, કોણી સંબંધિત હળવી પ્રવૃત્તિઓ કરવી.

પ્રાણાયામ અને ધ્યાન કરો

વૃદ્ધોએ તેમના શારીરિક તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો માટે પ્રાણાયામ અને ધ્યાન કરવું જોઈએ. આનાથી યાદશક્તિ તો જળવાઈ રહે છે જ, સાથે સાથે સકારાત્મક ઉર્જાની અનુભૂતિ પણ થાય છે. પ્રાણાયામ શરીરના આંતરિક અવયવોને ફાયદો કરે છે. પ્રાણાયામ એક શ્વાસ લેવાની તકનીક છે, જે શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારે છે અને વૃદ્ધાવસ્થામાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફમાંથી રાહત આપે છે. તેમજ ધ્યાન મનને શાંત કરવાનું કામ કરે છે. વૃદ્ધો અનુલોમ-વિલોમ, પેટમાં શ્વાસ લેવા જેવા સરળ પ્રાણાયામ કરી શકે છે. આ પ્રાણાયામ ખુરશી પર બેસીને પણ કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત ઓમના અવાજનો ગુણગાન મનને શાંત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

બટરફ્લાય આસન કરવું જોઈએ

આ ખૂબ જ સરળ યોગાસન છે. વૃદ્ધ લોકો તેમના રોજિંદા જીવનમાં તાડાસન કરી શકે છે, જે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં તેમજ આખા શરીરના સ્નાયુઓને ખોલવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, બટરફ્લાય આસન (તે હિપ્સમાં લવચીકતા વધારીને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે) કરવું જોઈએ. વિપરિત કરણી આસન પણ સરળ છે. તેને અંગ્રેજીમાં લેગ્સ અપ ધ વોલ કહેવામાં આવે છે. આ આસનમાં વ્યક્તિ નીચે સૂઈ જાય છે અને દિવાલની મદદથી પગ ઉપર ઉઠાવે છે. વૃદ્ધ લોકો શવાસન કરી શકે છે, જે આખા શરીરને આરામ આપે છે.

આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જરૂરી છે

• શરૂઆતમાં થોડા દિવસો માટે યોગ ટ્રેનર પાસેથી તાલીમ લઈ શકાય છે. આનાથી સ્નાયુઓમાં ઘસારો થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.
• જો તમે વૃદ્ધ છો, તો યોગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, કારણ કે ઉંમર સંબંધિત સમસ્યાઓ છે.
• યોગ કરવા માટે એવી જગ્યા પસંદ કરવી જોઈએ જ્યાં વાતાવરણ શાંત હોય અને તાપમાન યોગ્ય હોય.

નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી ઘણા લાભ થાય છે. જેમ કે મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ મુક્ત જીવન, શરીરનો થાક દૂર થાય છે, શરીર રોગ મુક્ત બને છે, વજન પર કંટ્રોલ કરી શકાય છે. યોગના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે આ પેજ સાથે જોડાયેલા રહો.