Eye Care: શું પ્રદૂષણ અને શરદીના હુમલાને કારણે તમારી આંખોમાં લાલાશ છે? આ સરળ 3-સ્ટેપ રૂટિન તમારી મદદ કરશે!

શિયાળાના મોસમમાં ઠંડો પવન અને વાતાવરણનું પ્રદૂષણ જોવા મળે છે. આ ઋતુમાં હાજર ધૂળ, ધુમાડો અને પ્રદૂષક તત્વો આપણી આંખો માટે અનેક સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે. આંખમાં શુષ્કતા, બળતરા, એલર્જી અને ચેપ જેવી તકલીફો આ સમયગાળા દરમિયાન ખૂબ સામાન્ય બની જાય છે. આથી, તમારી આંખોના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા માટે કેટલીક સરળ અને નિયમિત સંભાળની આદતો અપનાવવી અનિવાર્ય છે. ચાલો, આ મહત્વપૂર્ણ આદતો વિશે AIIMSમાંથી MBBS થયેલા અને અનુભવી આંખના નિષ્ણાત, ડૉ. દિગ્વિજય સિંહ પાસેથી વિગતવાર જાણીએ.

01). રક્ષણાત્મક પગલાં (Protection)

રક્ષણાત્મક ચશ્મા પહેરો: બહાર નીકળતી વખતે (ખાસ કરીને ધુમ્મસ અથવા ધૂળવાળા વાતાવરણમાં) સનગ્લાસ અથવા રક્ષણાત્મક ગોગલ્સ પહેરો. આનાથી ઠંડો પવન, ધૂળ, અને નુકસાનકારક UV કિરણોથી આંખોનું રક્ષણ થાય છે.

બહારની પ્રવૃત્તિઓ મર્યાદિત કરો: જ્યારે પ્રદૂષણનું સ્તર (AQI) ખૂબ ઊંચું હોય, ત્યારે સવારના અને સાંજના સમયે બહારની પ્રવૃત્તિઓ ટાળો.

ઘરમાં હવા શુદ્ધ રાખો: પ્રદૂષણની કલાકો દરમિયાન બારીઓ બંધ રાખો અને જો શક્ય હોય તો એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરો.

02). આંખોને ભીની રાખો (Moisturization)

હાઇડ્રેટેડ રહો: જેટલું બને એટલું પાણી પીને શરીરને પૂરતું હાઇડ્રેશન આપો. શરીરમાં પૂરતું પાણી હશે તો આંસુનું ઉત્પાદન જળવાઈ રહેશે અને આંખોની ડ્રાયનેસ ઘટશે. 

લ્યુબ્રિકેટિંગ આઇ ડ્રોપ્સ: ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ લ્યુબ્રિકેટિંગ (કૃત્રિમ આંસુ) આઇ ડ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરો. આ ડ્રોપ્સ આંખોમાં ભેજ જાળવી રાખે છે અને બળતરાથી રાહત આપે છે.

હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ: જો તમે રૂમ હીટરનો ઉપયોગ કરતા હો, તો તેનાથી થતા સૂકાપણાને ઘટાડવા માટે હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

03). સ્વચ્છતા અને સ્ક્રીન ટાઇમ (Hygiene & Screen Time)

હાથ ધોવા: આંખોને સ્પર્શ કરવાનું અથવા ઘસવાનું ટાળો. બહારથી આવ્યા પછી તરત જ હાથ અને ચહેરો સારી રીતે ધોવાની આદત રાખો, જેથી ધૂળના કણો દૂર થઈ જાય.

20-20-20 નિયમ: ડિજિટલ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, દર 20 મિનિટે 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂર આવેલી વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આનાથી આંખના સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને સૂકાપણું ઘટે છે.

આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે, ગાજર, પાલક, બદામ અને માછલી જેવા વિટામિન A, C અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર પોષક તત્વોનો આહારમાં સમાવેશ કરો અને પૂરતી ઊંઘ અને નિયમિત આંખની તપાસ પણ આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.

નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે. કોઈ પણ ઈલાજ કરતાં પહેલા કે,અમલમાં લેતા પહેલા નિષ્ણાતોની સલાહ લેવી જરુરી છે.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો