રાત્રે ઊંઘ ન આવવાના 4 મુખ્ય કારણો, ચોથું કારણ ચોંકાવનારું
જો તમે રાત્રે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી, તો તમે આખો દિવસ આળસ અને થાક અનુભવો છો. ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો અનેક પ્રકારના રોગ પણ થઈ શકે છે.
જણાવી દઈએ કે, ઊંઘનો સીધો સંબંધ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલો રહેલો છે. રાત્રે સારી અને ગાઢ ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ લેવાથી આપણે સવારે તાજગી અને ઉર્જા અનુભવીએ છીએ. જો કે, આજકાલ મોટાભાગના લોકો રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી હેરાન છે.
કેટલાક લોકો મોડી રાત્રે સૂઈ જાય છે, જ્યારે કેટલાક વારંવાર ઊંઘમાંથી જાગી જાય છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘ દરમિયાન તણાવ પણ એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. આ કારણે ન તો ઊંઘ પૂરી થાય છે અને પછી છેવટે આની સીધી અસર સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. આપણને રાત્રે સારી અને સારી ઊંઘ કેમ નથી આવતી, તેના વિશે શું કહ્યું નિષ્ણાતે?
ગંભીર રોગ થઈ શકે છે
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય ખોરાક અને કસરતની સાથે સાથે સારી ઊંઘ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ તમને શારીરિક રીતે એનર્જેટિક તો રાખે છે જ પરંતુ મગજને પણ સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈને સારી ઊંઘ ન આવે તો તેની અસર તેના શરીર અને મન પર દેખાય છે.
સારી ઊંઘ ન મળવાથી પણ અનેક પ્રકારના રોગ થઈ શકે છે. જેમાં હૃદય રોગ, મોટાપો, ડાયાબિટીસ, કિડની રોગ અને મગજ સંબંધિત રોગોનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. મગજ સંબંધિત રોગોમાં અલ્ઝાઈમર, ડિમેન્શિયા, ચિંતા, ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે આ બધાથી બચવા માંગતા હોવ તો તમારે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ.
સારી ઊંઘ ન આવવાના 4 કારણો
સફદરજંગ હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગના ડૉ. દીપક કુમાર સુમને કહ્યું છે કે, રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવવાના ચાર મુખ્ય કારણો છે. આમાંનું પહેલું કારણ સ્ક્રીન છે. મોબાઈલ સ્ક્રીન હોય કે લેપટોપ સ્ક્રીન બંને સારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
સૂતા પહેલા પાણી અથવા કોઈપણ પ્રવાહીનું સેવન કરવાથી પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આના કારણે તમારે પેશાબ કરવા માટે વારંવાર ઉઠવું પડી શકે છે. આ સિવાય રાત્રે ભારે ખોરાક લેવાથી પણ સારી ઊંઘ આવતી નથી.
શરીરમાં વિટામિન ડીનો અભાવ હોવાથી પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આ ઉપરાંત અનિદ્રા, સ્લીપ એપનિયા અને રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ જેવા સ્લીપિંગ ડિસઓર્ડર પણ ઊંઘ ન આવવાના મુખ્ય કારણો છે.
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે શું કરવું
જો તમને ઊંઘ સંબંધિત કોઈ બીમારી નથી તો તમારે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. સૂવાના એક કલાક પહેલા મોબાઈલ અને લેપટોપ દૂર મૂકી દેવા જોઈએ. સૂતા પહેલા વધારે પાણી કે અન્ય કોઈ પ્રવાહી ન પીવું જોઈએ. રાત્રિ સમયે હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ.
દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો અને એક જ સમયે ઉઠવાની આદત રાખો. રોજ સવારે કસરત કરવાનું શરૂ કરો અને ખાસ કે સાંજે 4 વાગ્યા પછી ચા અને કોફીને પીવાનું ટાળો.
દરેક માણસની અલગ – અલગ જીવન જીવવાની રીત હોય છે. જેને આપણે સામાન્ય રીતે જીવન શૈલી તરીકે ઓળખીએ છીએ. જીવન શૈલીના અન્ય આવ્યા સમાચાર વાંચવા અહીં ક્લિક કરો..
