Weight Loss Tips : જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો આ 6 ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકને તમારા આહારમાં સામેલ કરો
આજકાલ લોકોમાં મેદસ્વિતાની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. સ્થૂળતા તમારા શરીરને બગાડવા સાથે અનેક રોગોને આમંત્રણ આપે છે. અહીં જાણો આવા ખોરાક વિશે જે તમારા મોટાપાને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક છે.
Weight Loss Tips : ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે મોટાપા આજકાલ મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. જાડાપણું તમારા શરીરના બાંધાને બગાડે છે એટલું જ નહીં, તે ઘણા શારીરિક રોગોનું પણ એક મોટું કારણ છે. ડાયાબિટીસ (Diabetes), હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ (Heart problems), થાઈરોઈડ જેવી તમામ લાઈફસ્ટાઈલ (Lifestyle)બીમારીઓ માટે મોટાપા પણ મુખ્ય કારણ છે.
જો તમે તમારા શરીરને આ રોગોથી બચાવવા માંગો છો, તો વધેલા વજનને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે, સૌ પ્રથમ તમારે તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ કારણ કે એકલા આહાર (Diet)ને નિયંત્રિત કરવાથી, આ સમસ્યા ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત થાય છે. જો તમે પણ ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો ચોક્કસપણે તમારા આહારમાં આ 6 ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
1. ઓટ્સ
40 ગ્રામ ઓટ્સ (Oats)માં 148 કેલરી, 5.5 ગ્રામ પ્રોટીન અને 3.8 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. તેને ખાવાથી પાચન સુધરે છે. તેમાં રહેલા તંતુઓ દ્રાવ્ય છે જે તમારા પેટમાં પાણી શોષી લે છે અને તે જેલના રૂપમાં ફૂલી જાય છે. આ કારણે, તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગતી નથી અને તમારું શરીર અતિશય આહારથી બચી જાય છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે ઓટ્સને ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
2 ઇંડા
વજન ઘટાડવા માટે ઇંડા (Eggs)ને પણ ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. એવું કહેવાય છે કે, 7-8 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ નાસ્તામાં બાફેલા ઇંડા ખાવાથી તમારું વજન 65 ટકા સુધી ઘટી શકે છે. જો તમને વધુ સારા પરિણામ જોઈએ છે, તો પછી ઇંડા સાથે નાસ્તામાં સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ કરો.
3. પોપકોર્ન
જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે કોઈ પણ તળેલી વસ્તુ ખાવાને બદલે પોપકોર્ન ખાઓ. પોપકોર્ન વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. 8 ગ્રામ પોપકોર્નમાં 31 કેલરી અને 1.2 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબર (Fiber)હોય છે. તેને ખાવાથી પેટને પણ રાહત મળે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણા ફાયદા મળે છે.
4. ગ્રીક યોગર્ટ
ગ્રીક યોગર્ટમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન બી 12 (Vitamin B12)અને પ્રોબાયોટીક્સ જોવા મળે છે. જો 150 ગ્રામ ગ્રીક યોગર્ટ દિવસમાં બે થી ત્રણ વખત ખાવામાં આવે તો વજન ઝડપથી ઘટે છે. તેમાં ઉચ્ચ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે, જે ખોરાકમાં સમાવિષ્ટ ચરબીને કોષોમાં જતા અટકાવે છે.
5. પનીર
જે લોકો વજન ઓછું કરવા માગે છે તેમના માટે કાચું પનીર (Cheese)સારો વિકલ્પ છે. 100 ગ્રામ પનીરમાં 163 કેલરી અને 20 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ સિવાય પનીરમાં આવા તમામ તત્વો જોવા મળે છે જે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો દરરોજ તમારા આહારમાં લગભગ 100 ગ્રામ કાચા પનીરનો સમાવેશ કરો.
6. સફરજન
દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ એક ફળ ખાવું જોઈએ, કારણ કે તમારા શરીરની તમામ જરૂરિયાતો ફળ દ્વારા પૂરી થાય છે. પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવા વિશે વિચારી રહ્યા છો, તો ચોક્કસપણે તમારા આહારમાં સફરજનનો સમાવેશ કરો. સફરજનમાં ઓછી કેલરી અને ફાઇબર હોય છે. આ તમારા વજનને જલ્દીથી ઘટાડે છે, પરંતુ તમારું શરીર પણ તમામ રોગોથી સુરક્ષિત રહે છે.
(નોંઘ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)
આ પણ વાંચો : T20 World Cup: ભારતથી લઈને ઓસ્ટ્રેલિયા અને ઈંગ્લેન્ડ સુધી, આ દિગ્ગજો પર દાવ લગાવવામાં આવ્યો
