Immunity booster: બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે, ડાયટમાં આ food સામેલ કરો
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે, તમે તમારા આહારમાં ઘણા પ્રકારના પૌષ્ટિક આહારનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે, બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમે કયા ખોરાકને આહારમાં લઈ શકો છો.
Immunity booster: બાળકોમાં કોવિડ -19 (Covid-19)ચેપનું વધતું જોખમ અને રસીએ તેમની ઈમ્યુનિટી વધારવા માટે જરૂરી બનાવી છે. મજબૂત ઈમ્યુનિટી બાળકો (Children)માં ચેપનું જોખમ ઘટાડવામાં અને તેમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ (immunity)વધારવા માટે તમે તમારા આહારમાં અનેક પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમે કયા ખોરાકને આહાર (Diet)માં સામેલ શકો છો.
મોસમી ફળો
તમારા બાળકો (Children)ના ઓછામાં ઓછા એક મોસમી ફળનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે મોસંબી ખાવાનું પસંદ નથી કરતા, તો પછી તેમને આ ફળોનો એક ટુકડો આપવાથી આંતરડાના તમામ બેક્ટેરિયાને વિકાસમાં પ્રોત્સાહન મળશે.
લાડુ અથવા હલવો
દરેક વ્યક્તિ માટે સાંજે 4 થી સાંજના 6 વાગ્યા દરમિયાન તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. રોટલી, ઘી અને ગોળ અથવા સોજીની ખીર અથવા રાગીના લાડુ જેવા કેટલાક મીઠો અને સાદો ખોરાક લેવાથી બાળકો ( (Children))માં શક્તિ બની રહે છે.
ચોખા
પચવામાં સરળ અને સ્વાદિષ્ટ ચોખા બાળકોના આહારમાં સમાવી શકાય છે. ચોખા અનેક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ સૌથી અગત્યનું એ તેમાં હાજર ચોક્કસ પ્રકારના એમિના એસિડ છે. દાળ, ચોખા અને ઘી બાળકોના ખોરાક માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.
અથાણું અથવા ચટણી
બાળકોને રોજ ઘરે બનાવેલું અથાણું અથવા ચટણી અથવા મુરબ્બો આપો.જે ઈમ્યુનિટી વધારશે અને તેમને ખુશ રહેવા મદદ કરશે.
કાજુ
દિવસમાં મુઠ્ઠીભર કાજુ આપણને સક્રિય અને ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરે છે. તે ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપુર હોય છે. તેમાં વિટામિન સી, ઝિંક, મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ અને આયર્ન જેવા ગુણધર્મો છે. જે ઈમ્યુનિટી વધારવામાં મદદ કરે છે.
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો
યોગ્ય સમયે ઉંઘ લેવી
લોકો ઘણીવાર ઉંઘનો સમય જાળવવા માટે ઓછું ધ્યાન આપે છે. પરંતુ ઉંઘ આપણી ઈમ્યુનિટી વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તે મેદસ્વિતાનું જોખમ ઘટાડે છે.
જંક ફૂડ ટાળો
જંક ફૂડનું સેવન ટાળો. આ ખોરાક ચરબીથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં નાની માત્રામાં પોષક તત્વો હોય છે. તેનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી તમારું વજન વધી શકે છે. આ ખોરાક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક નથી.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું એ જીવનશૈલીની બીજી મહત્વની આદત છે. તે આપણને ફિટ અને એક્ટિવ રહેવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ તમારા ચયાપચયને વધારે છે. તે અનેક ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
આ પણ વાંચો : Health Tips : ચોમાસામાં છીંક અને ખાંસીને અલવિદા કહેવા માટે આ 5 ઘરેલું ઉપાયો અજમાવો
