Healthy Body: આ હળવી કસરતો કરીને પણ સ્થૂળતા અને હ્ર્દયની બીમારીઓને દૂર રાખી શકો છો
આ હળવી કસરત તમારા આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે તમને સ્થૂળતા અને હૃદયની બીમારીઓથી પણ દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.
આજકાલ વ્યસ્ત જીવનશૈલી (Lifestyle) અને વ્યસ્ત જીવનને કારણે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોને કસરત (Exercise) માટે પૂરતો સમય મળતો નથી. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે અહીં અમે તમારા માટે કેટલીક ઓછી અસરવાળી કસરતો લાવ્યા છીએ જે કરવા માટે તમારે ફક્ત 20 મિનિટ ફાળવવાની જરૂર છે, પરંતુ પરિણામો જબરદસ્ત છે.
આ ઓછી અસરવાળી કસરતો તમારા કાર્ડિયો પર કામ કરતી વખતે ખરાબ ઘૂંટણ, દુ:ખાવાવાળા હિપ્સ, થાકેલા શરીર માટે ઉત્તમ છે. ઓછી અસરવાળી કસરતો પણ તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જેમને કસરત માટે પૂરતો સમય નથી મળતો તો અમે અહીં તમારા માટે 5 ઓછી અસરવાળી કસરત લઈને આવ્યા છીએ.
આવો સમય બગાડ્યા વિના તેમના વિશે જાણીએ. કાર્ડિયોની સાથે તમારા આખા શરીર માટે ઓછી અસરવાળી કસરત ખૂબ જ અસરકારક છે. આ હળવી કસરત તમારા આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે તમને સ્થૂળતા અને હૃદયની બીમારીઓથી પણ દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.
1. લો-ઇમ્પેક્ટ જમ્પિંગ જેક એક મહાન વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ, ઓછી અસરવાળા જમ્પિંગ જેક તમારા હૃદયને પમ્પ કરવામાં અને સ્નાયુઓને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. મહત્તમ કેલરી બર્ન કરવા માટે તમે હાથની હિલચાલને ઝડપી બનાવી શકો છો.
એક્સરસાઈઝ 1
1. તમારી બાજુઓ પર તમારા હાથ નીચે ઉભા રહીને શરૂઆત કરો.
2. તમારા જમણા પગને બહાર લંબાવો, સાથે સાથે તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. આ સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારું વજન તમારા જમણા પગ પર રાખો.
3. તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
4. તમારા ડાબા પગને ઝડપથી બહાર કાઢો. હવે ફરીથી તમારા ડાબા પગ પર તમારા વજન સાથે, તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લાવો.
5. સ્કેટર
આ ઓછી અસરવાળી એક્સરસાઇઝ માટે તમારે કૂદવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે હજી પણ તમને ઉત્તમ પરિણામો આપે છે.
એક્સરસાઇઝ 2
1. બંને પગને વળાંક સાથે પોઝિશનમાં પ્રારંભ કરો અને તમારા જમણા પગને પાછળ ખસેડો. સંતુલન માટે, તમારો ડાબો હાથ સીધો નીચે હોવો જોઈએ અને જમણો હાથ આરામથી ઉપર તરફ વાળવો જોઈએ.
2. ઉભા થઈને, ડાબા પગને ધક્કો મારીને, જમણો પગ આગળ લાવો અને તમારા ડાબા પગને પાછળ સ્વિંગ કરો, જેમ જેમ તમે આગળ વધો ત્યારે તમારા હાથને સ્વિચ કરો. પરંતુ ઓછી અસરવાળા અભિગમને જાળવી રાખવા માટે, કૂદકો મારશો નહીં.
3. જબ માટે સ્ક્વોટ આ બોડીવેટ સ્ક્વોટમાં બોક્સિંગનો સમાવેશ થાય છે. જે તેને ઓછી અસરના દૃષ્ટિકોણથી એક સરસ ચાલ બનાવે છે.
એક્સરસાઇઝ 3
1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા રાખીને સીધા ઉભા રહીને શરૂઆત કરો અને તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો.
2. તમારી છાતી ઉપર છે, હિપ્સ પાછળ છે અને ઘૂંટણ બહાર છે તેની ખાતરી કરીને સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં નીચે આવો.
3. ઉભા થાઓ, અને જેમ જેમ તમે તમારા પગ આગળ વધો છો, તેમ દરેક હાથથી ક્રોસ-બોડી પંચ મારો.
4. નીચે બેસો, ઉભા થાઓ અને ફરીથી પંચ કરો.
5. સ્ટેન્ડિંગ ઓબ્લીક ક્રન્ચ
મહત્તમ અસર માટે તમે હલનચલનને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો.
એક્સરસાઇઝ 4
1. તમારા પગ ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા હાથ વળેલા છે, તમારા માથા પાછળના હાથ અને કોણીઓ બહાર છે.
2. ચળવળ શરૂ કરવા માટે, તમારા જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા માટે તમારી કોણીને નીચે લાવીને તમારી જમણી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો.
3. તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. હવે ડાબી બાજુએ સમાન પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરો.
5. રિવર્સ-લંજ ફ્રન્ટ કિક
અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે એક મિનિટને અડધા ભાગમાં વહેંચો, પહેલા તમારા જમણા પગથી 30 સેકન્ડ સુધી હેન્ગ કરો, પછી તમારા ડાબા પગથી બીજી 30 સેકન્ડ માટે.
એક્સરસાઇઝ 5
1. પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, તમારા હાથ વળેલા અને તમારા હાથ છાતીના સ્તરે.
2. શરૂ કરવા માટે, તમારા જમણા પગને સીધા તમારી સામે લાત કરો, અને જેમ જેમ તમે નીચે જાઓ તેમ, પાછળની બાજુએ રિવર્સ લો.
3. ઉભા થાઓ, બીજી કિક કરો અને પછી બીજા રિવર્સ પોઝિશનમાં પાછા આવો.
(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)
જો આ આર્ટિકલ તમને પસંદ આવ્યો હોય તો લાઈક અને શેર કરો, તેમજ વધુ રસપ્રદ આર્ટિકલ વાંચવા જોડાયેલા રહો અમારી સાથે.
આ પણ વાંચો : Health: પેશાબમાં બળતરા થવા પાછળ આ કારણ હોય શકે છે જવાબદાર, છુટકારો મેળવવા કરો આ ઉપાય
આ પણ વાંચો : Health: આ લાલ ખોરાક તમારા લોહીને વધુ લાલ કરવા કરશે મદદ, શરૂ કરી દો સેવન
Latest News Updates
