Health : તહેવારોની મોસમમાં વજન વધી ન જાય તે માટે રાખો આ બાબતોનું ધ્યાન
દરરોજ, ઘરે અથવા જીમમાં, 20 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે કેટલીક કસરત કરો. આ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય લગભગ સવારે 10-11 અથવા સાંજે 5-6 વાગ્યાનો હશે કારણ કે મોટાભાગના લોકો મોડેથી ઊંઘે છે અને મોડેથી જાગે છે.
તહેવારોની મોસમ (Festivals ) તેની સાથે મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે ઘણો આનંદ અને ઉલ્લાસ લાવે છે. તે એવો સમય છે જ્યારે આપણે લોકોને મળીએ છીએ, પાર્ટીઓમાં નાચીએ છીએ, પત્તા રમીએ છીએ, ઉત્સવોમાં આનંદ કરીએ છીએ. જ્યારે તે આપણા માનસિક અને શારીરિક અસ્તિત્વનું એક નિર્ણાયક પાસું છે, ત્યારે આ સમય દરમિયાન એક મોટો પડકાર વ્યક્તિની શારીરિક સુખાકારીની કાળજી(Health Care ) લેવાનો છે.
મીઠી વસ્તુઓ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, કાર્બોરેટેડ ફિઝી ડ્રિંક્સ, આળસુ બનવાની ઇચ્છા – આ આકર્ષક અને આપણા ઉત્સવોમાં સહજ છે. જો કે, તે તમને તમારા ફિટનેસ ધ્યેયો પર પાછા સેટ કરી શકે છે અને જો અનચેક કરવામાં આવે તો નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આ કહેવાનો અર્થ એ નથી કે તહેવારોની મોસમમાં મજા ન કરવી જોઈએ – હકીકતમાં, તમારે તેને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. પરંતુ, પ્રસંગ પૂરો થાય તે દરમિયાન અને પછી તમે ફિટ અને સ્વસ્થ રહો તેની ખાતરી કરવા માટે કેટલીક નાની વસ્તુઓ સાથે પણ આનંદને પૂરક બનાવી શકાય છે. આ બદલામાં તમારા મન અને શરીર પર મોટી અસર કરશે – આમ તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો થશે.
તહેવારોની સિઝન દરમિયાન તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસનું સંચાલન કરો તહેવારોની મોસમ દરમિયાન તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસના લક્ષ્યોને સંચાલિત કરવામાં સક્ષમ છો તેની ખાતરી કરવા માટે અહીં મારી કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
1. દરરોજ, ઘરે અથવા જીમમાં, 20 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે કેટલીક કસરતમાં સ્ક્વિઝ કરો. આ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય લગભગ સવારે 10-11 અથવા સાંજે 5-6 વાગ્યાનો હશે કારણ કે મોટાભાગના લોકો મોડેથી ઊંઘે છે અને મોડેથી જાગે છે. માત્ર થોડી હિલચાલ, ચાલવું, દોડવું, નૃત્ય અથવા યોગ કરવાથી તમે બાકીના દિવસ માટે તાજગી અને શક્તિનો અનુભવ કરી શકો છો.
2. ખાતરી કરો કે જો તમારી રાતની ઊંઘના સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરવામાં આવ્યો હોય તો તમને દિવસ દરમિયાન પાવર નેપ્સ મળે છે. સારી ઊંઘ વિના કસરત કરવાનું ટાળો, તેના બદલે, હળવાશ અનુભવવા માટે 20-30 મિનિટની મસાજ પસંદ કરો.
3. તમારી બધી દિવાળી પાર્ટીઓમાં તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ડાન્સ કરો. પત્તા રમવાની મજા છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ પણ થશે કે તમે લાંબા કલાકો સુધી બેઠા છો. તેથી નૃત્યને તમારી પાર્ટીઓનો એક ભાગ બનાવો અને નૃત્ય દ્વારા થોડી ચળવળમાં સ્ક્વિઝ કરો!
4. તમારી મીઠાઈઓને સમજદારીથી ચૂંટો! ખજૂર, મધ અને કિસમિસ જેવા કુદરતી ગળપણમાંથી બનાવેલી મીઠાઈઓ મેળવો. આનાથી માત્ર તમને જ નહીં તમારા મહેમાનોને પણ ફાયદો થશે. આ તમને તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરશે અને કુદરતી શર્કરામાં વ્યસ્ત રહેવાથી તે વ્યસન થતું નથી.
5. ખાતરી કરો કે તમારું પીણું કોક, પેપ્સી, સ્પ્રાઈટ, ફેન્ટા વગેરે જેવા ખાંડયુક્ત પીણાં સાથે મિશ્રિત નથી. પાણી અને સોડાને વળગી રહે છે. પીણું પોતે ઉચ્ચ કેલરી ધરાવતું ન હોઈ શકે, પરંતુ મિક્સર જોખમી સાબિત થઈ શકે છે. પાણી, બદલામાં, તે સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરશે કે તમે તમારા દૈનિક સેવન કરતાં ઓછું વપરાશ ન કરો.
6. આખા દિવસમાં ઘણા બધા ફળો અથવા ફળોના રસ ઉમેરો અથવા દિવસમાં માત્ર 2 ટેન્ડર નારિયેળ પાણી લો. આલ્કોહોલને કારણે થતા ડિહાઇડ્રેશન માટે આ ઉત્તમ છે.
7. સમજદારીપૂર્વક નાસ્તો કરો. પ્રોટીન નાસ્તાને રાત્રે ચાલુ રાખો, તે તમારા માટે સારું છે અને તે અનિચ્છનીય વજનને દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં બદામ, બીજ, ટ્રેઇલ મિક્સ, ફળો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
8. જો તમે પીતી વખતે તમારા નાસ્તામાં નમકીન ટાળી શકતા નથી, તો હેલ્ધી સ્નેક્સ, બદામ, બાફેલા ઈંડા, ગ્રીલ્ડ ચિકનનો વિકલ્પ રાખો. આલ્કોહોલ દરમિયાન પ્રોટીન નાસ્તો શરીરમાં સુગર સ્પાઇકને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, કેટલાક સલાડ/શાકભાજીને દહીંમાં ડુબાડીને રાખો. અતિ પૌષ્ટિક હોવા સાથે આ તમને ભરી શકે છે!
9. છેલ્લે, હાઇડ્રેટ, હાઇડ્રેટ, હાઇડ્રેટ! તેઓ ચોક્કસપણે ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને તે પેસ્કી હેંગઓવરને ટાળવામાં પણ મદદ કરશે. (નોંધ- આ લેખ વાચકોને વધુ માહિતી ઉપયોગમાં આવવા માટે લખાયો છે. આ સંદર્ભમાં પોતાના ફેમિલી ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.)
આ પણ વાંચો : Periods problem : જો તમને માસિક મોડું કે ઓછું આવવાની સમસ્યા છે તો કામ આવી શકે છે આ ઘરગથ્થુ ઉપચાર
આ પણ વાંચો : Health Tips: જો તમારી પણ સવાર ચા પીધા વગર નથી પડતી, તો આ અહેવાલ ખાસ વાંચો
