રાત્રે સૂતા પહેલા અપનાવો આ 5 આદતો, આખા દિવસનો સ્ટ્રેસ થશે ઓછો

આ ઝડપી ગતિવાળા જીવનમાં લોકો માટે તેમના અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં વિવિધ બાબતોને લઈને તણાવ અનુભવવો સ્વાભાવિક છે. રોજિંદા મુશ્કેલીઓ, કામ, સંબંધોની ગૂંચવણો, નાણાકીય સમસ્યાઓ અને અન્ય ઘણા પરિબળો આમાં ફાળો આપે છે. જો તણાવનું તાત્કાલિક સંચાલન ન કરવામાં આવે તો તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે. આ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે સૂતા પહેલા આખો દિવસ તમારા મનમાં રહેલા કોઈપણ વિચારો અથવા તણાવને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

રાત્રિનો સમય એવો સમય છે જ્યારે મોટાભાગના લોકોને લાંબા દિવસ પછી આરામ કરવાની તક મળે છે. આ ઘણીવાર ટીવી જોવા અથવા સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવા તરફ દોરી જાય છે, જે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. તમે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવી શકો છો જે તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સૂતા પહેલા ડિજિટલ ડિટોક્સ

મોટાભાગના લોકો કામ પરથી ઘરે પાછા ફર્યા પછી તેમના મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, આ ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 30 થી 60 મિનિટ પહેલાં બધા મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ અને ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા પ્રિયજનો સાથે હળવી વાતચીત કરી શકો છો. વધુમાં સૂતા પહેલા થોડો સમય લાઇટ બંધ કરો.

ઊંડા શ્વાસ અથવા ધ્યાન

તમે સૂવાના થોડા સમય પહેલા ઊંડા શ્વાસ ધ્યાન તકનીકોનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શાંત વાતાવરણમાં પથારીમાં બેસો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ શરીર અને મન બંનેને આરામ આપે છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ રાત્રે દિવસની ઘટનાઓ વિશે વધુ પડતું વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે.

તમારા માટે સમય નક્કી કરો

રાત્રે કામ પરથી ઘરે પાછા ફર્યા પછી શિયાળામાં હૂંફાળા પાણીથી અને ઉનાળામાં હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરો. આ તમારા શરીરને ખૂબ આરામ આપશે. ઉપરાંત, ત્વચા સંભાળ પર ધ્યાન આપો. તમે અઠવાડિયામાં બે વાર તમારા ચહેરા પર ઘરે બનાવેલા ફેસ પેક લગાવી શકો છો. પછી શાંતિથી બેસો અને તમારું ભોજન લો. તમારા મોબાઇલ ફોનથી દૂર રહો અને ધ્યાનપૂર્વક ખાવાનો અભ્યાસ કરો.

જર્નલિંગ

તમારા મનને આરામ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારી દિવસની પ્રવૃત્તિઓ અને લાગણીઓને ડાયરીમાં લખો. ખાસ કરીને જો કંઈક તમને પરેશાન કરી રહ્યું હોય તો તેને કાગળના ટુકડા પર લખો. આ તમારા મનને હળવા કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત જો તમે ખૂબ નકારાત્મક વિચારો છો, તો તમે સકારાત્મકતા જેવી વસ્તુઓ લખી શકો છો.

યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો

હળવો યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે આખા દિવસથી થાકેલા હોય છે. તમે રાત્રે શવાસન અને બાલાસન કરી શકો છો. આ તણાવપૂર્ણ નથી અને શરીરને આરામ આપે છે. વધુમાં સમયસર ભોજન લેવાની આદત બનાવો. ત્યારબાદ તમે ચાલવા જઈ શકો છો અથવા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો.

યોગ્ય સમયે સૂઈ જાઓ

આ દિવસોમાં મોટાભાગના લોકો કામ પરથી ઘરે પાછા ફર્યા પછી સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવામાં પોતાનો મોટાભાગનો સમય વિતાવે છે. જો કે તેમણે યોગ્ય સમયે સૂવાની અને બીજા દિવસે વહેલા ઉઠવાની આદત વિકસાવવી જોઈએ. જેથી સવારની યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરી શકાય. આનાથી જીવનમાં શિસ્ત જળવાઈ રહેશે.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.