Lifestyle: ઊંડા દુઃખમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો? તો જાણો ઊંડા દુ:ખથી બચવાની કેટલીક રીતો
તમારી ઈન્દ્રિયોને શાંત કરવા માટે જમીન પર બેસો અને ઊંડા શ્વાસ લો. તેનાથી ચિંતાની લાગણી ઓછી થાય છે. મીણબત્તી અથવા દિવા પ્રગટાવો, પ્રાર્થના કરો અને ધ્યાન કરો, તે તમને તમારી લાગણીઓને સન્માનવામાં મદદ કરશે. પોષણ લો, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને સારી ઊંઘ લો.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો અંગ્રેજીમાં ગ્રીફનો(Grief ) અર્થ થાય છે કોઈપણ નુકસાનને કારણે અપાર દુ:ખ. ગ્રેફને અનપેક્ષિત મૂડ સ્વિંગ, ઉદાસી, હતાશા,(Depression) અપરાધ, દિશાહિનતા, ઓળખ ગુમાવવી, બેચેન અથવા બેકાબૂ લાગણી, અફસોસ અથવા સ્વ-દોષ, એકલતા, આઘાત, ગુસ્સો, ચિંતા, સોદાબાજી જેવા અનુભવ (Experience) થઈ શકે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યના એક્સપર્ટ કહે છે કે ‘એક મનોવિજ્ઞાની તરીકે હું આ વાત સાથે સંપૂર્ણ રીતે સંમત છું કે અપાર દુઃખ એક ચમકદાર કણો જેવું છે જેને તમે મુઠ્ઠીભરમાં ગળી શકો છો. તમે તેને ફેંકી શકો છો. હવા, પરંતુ જ્યારે તમે તેમને એકત્રિત કરવા જાઓ છો, ત્યારે તમે તે બધાને આવરી શકશો નહીં. લાંબા સમય સુધી આમ કર્યા પછી, તમને ક્યાંક કોઈ ખૂણામાં ચમકદાર કણો જોવા મળશે, તે જ રીતે ઊંડું દુઃખ છે, જે કોઈ ખૂણામાં છુપાયેલું છે.
‘મને લાગે છે કે તમે ખરેખર તે ‘નુકશાન’ ક્યારેય પાર કરી શકશો નહીં, પરંતુ તમે તેની સાથે જીવવાનું શીખો છો. આપણે આપણી જાતને સાજા કરીએ છીએ અને આપણી વેદનાની આસપાસ આપણી જાતને ફરીથી બનાવીએ છીએ. આપણે ફરી એકવાર સંપૂર્ણ બનીએ છીએ, પરંતુ પહેલા જેવા ક્યારેય નહીં.’
જ્યારે તમે ખૂબ જ ઉદાસ હોવ ત્યારે કેટલીક બાબતો એવી છે જેના વિશે તમારે પોતાની જાતને દોષિત ન સમજવું જોઈએ.
1. તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા પર 2. તમારા માટે સીમાઓ નક્કી કરવા પર 3. કોઈની સામે રડવું 4. આરામને વધુ મહત્વ આપવા પર 5. સારવારમાં 6. વાતચીતનો જવાબ આપવા પર 7. પોતાની જાતને પ્રાથમિકતા આપવી
ઊંડા દુઃખના સમયે કેટલીક વસ્તુઓની જરૂર છે:
1. તમારી ખોટની સ્વીકૃતિ અને સ્વીકાર 2. જ્યારે તમને લાગે કે તે એક કુદરતી વ્યક્તિગત પ્રક્રિયા છે ત્યારે પણ અન્ય લોકો તરફથી સમર્થન. 3. તમારા નુકસાનની પીડાને સમજવા માટે સારી રીતે પરિચિત થવા માટે. 4. તમારા જીવનમાં જે ખોટ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હતી તેને યાદ રાખવાથી તેને વધુ સહન કરી શકાય છે. 5. તમારી નવી ઓળખ સ્વીકારવી જ જોઈએ, કારણ કે આપણે ફક્ત કોઈની ખોટ પર શોક નથી કરતા, પરંતુ આપણે આપણી જાતને પણ ગુમાવીએ છીએ. 6. કોઈપણ અસુરક્ષા, ડર અને કોઈપણ ધારણા વિના સંપૂર્ણ સહાનુભૂતિ સાથે અરીસામાં જોઈને અરીસાનું કામ કરો.
ઉંડા દુ:ખથી બચવાની કેટલીક રીતો
વોકઃ વોક કરવાથી નેગેટિવ એનર્જી દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. કારણ કે ચાલવાથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે. તેનાથી મનની સ્થિતિ સુધરે છે અને બેચેની ઓછી થાય છે. તમે 15 મિનિટ ચાલવાથી શરૂઆત કરી શકો છો.
લખો: ગહન દુ:ખમાં ઘણી દબાયેલી લાગણીઓ હોય છે, તે લાગણીઓને લખવાથી તે તમારા હૃદય અને મગજમાં આવતી લાગણીઓને સ્થાન આપે છે. જેમ કે તમે પત્ર લખી શકો છો.
સોશિયલ મીડિયા ડિટોક્સ: વધુ પડતી ચિંતા અને ઉદાસી ન અનુભવવા માટે સોશિયલ મીડિયા અને સમાચારોથી પોતાને દૂર રાખો.
બીજું કંઈક કરો: છોડને પાણી આપો, પ્રકૃતિ સાથે સમય વિતાવો, બગીચો સાફ કરો, પ્રાણીઓને નવડાવો અથવા તેમના વાળ સાફ કરો. યાદ રાખો કે અન્યને પ્રેમ કરવો હંમેશા તમને મદદ કરે છે.
તમારી ઈન્દ્રિયોને શાંત કરવા માટે જમીન પર બેસો અને ઊંડા શ્વાસ લો. તેનાથી ચિંતાની લાગણી ઓછી થાય છે. મીણબત્તી અથવા દિવા પ્રગટાવો, પ્રાર્થના કરો અને ધ્યાન કરો, તે તમને તમારી લાગણીઓને સન્માનવામાં મદદ કરશે. પોષણ લો, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને સારી ઊંઘ લો.
નોંધ: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો.
આ પણ વાંચો :Punjab: રાહુલ ગાંધીની મોટી જાહેરાત- ચરણજીત સિંહ ચન્ની હશે પંજાબમાં કોંગ્રેસના CMનો ચહેરો
આ પણ વાંચો :Lata Mangeshkar Funeral Pics: પોતાની અંતિમ યાત્રા પર નિકળ્યા ‘સ્વર કોકિલા’
