Back Pain Relief : કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે આ કસરતો છે ફાયદાકારક, જાણો એક્સપર્ટનો અભિપ્રાય

આજે ઘણા લોકો કમરનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા છે. સામાન્ય કારણોમાં લાંબા સમય સુધી બેસવું, અયોગ્ય મુદ્રામાં રહેવું અથવા ભારે વજન ઉપાડવું સામેલ છે. કેટલીકવાર એક જ સ્થિતિમાં રહેવાથી પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ આવી શકે છે, જેના કારણે દુખાવો અને જડતા આવે છે.

પીઠના દુખાવાના લક્ષણોમાં કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો, જડતા અને વાળવામાં કે ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલીનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જો ધ્યાન ન આપવામાં આવે તો આ સમસ્યા ધીમે-ધીમે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે.

સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડી શકે છે

આવી સ્થિતિમાં નિયમિત કસરત પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડી શકે છે. આ જ કારણ છે કે નિષ્ણાતો નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને હળવી કસરતને પીઠના દુખાવા માટે ફાયદાકારક માને છે. ચાલો જોઈએ કે પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ.

કઈ કસરતો કરવી જોઈએ?

દિલ્હીના એઈમ્સના ઓર્થોપેડિક્સ વિભાગના પ્રોફેસર ડૉ. ભાવુક ગર્ગ સમજાવે છે કે કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે હળવા અને સરળ કસરતો ફાયદાકારક છે. ખેંચાણની કસરતો પીઠના સ્નાયુઓને ઢીલા કરવામાં અને ફ્લેક્સિબિલિટી વધારવામાં મદદ કરે છે. કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ, બાળકોના આસન અને બ્રિઝની કસરતો જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરતો કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ કસરતો નિયમિતપણે કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને પીઠ પર વધુ પડતું દબાણ ઓછું થાય છે. જોકે કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, શરીર પર પ્રતિકૂળ અસરો ટાળવા માટે યોગ્ય તકનીક સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે.

કસરત કરતા પહેલા સાવચેતીઓ જાણો

કમરના દુખાવા માટે કસરત શરૂ કરતા પહેલા કેટલીક સાવચેતીઓ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, ધ્યાનમાં રાખો કે જો દુખાવો તીવ્ર હોય અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. અચાનક શ્રમ ટાળો અને ધીમે ધીમે શરૂ કરો.

કસરત દરમિયાન નોંધપાત્ર દુખાવો થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો

તમારા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે હંમેશા વોર્મ અપ કર્યા પછી કસરત કરો. ખોટી કસરતની પદ્ધતિ પીડામાં વધારો કરી શકે છે. તેથી યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કોઈપણ કસરત દરમિયાન નોંધપાત્ર દુખાવો થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.

જીવનશૈલીમાં સુધારો પણ મહત્વપૂર્ણ છે

કમરના દુખાવાને રોકવા માટે, જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસવાનું ટાળો અને ક્યારેક ક્યારેક ચાલવા અથવા સ્ટ્રેચ કરો. યોગ્ય રીતે બેસવું અને કામ કરતી વખતે સારી મુદ્રા જાળવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ પણ સ્વસ્થ શરીરમાં ફાળો આપે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને હળવી કસરત પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને દુખાવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

Tv9 ગુજરાતી પર બ્યૂટી ટિપ્સ, રેસિપી, રિલેશનશિપ ટિપ્સ તેમજ ઘરેલુ ઉપચાર અને લાઈફસ્ટાઈલ બાબતે અવનવી સરળ ટીપ્સ નિયમિત પ્રકાશિત કરવામાં આવે છે. તો વધુ લાઈફસ્ટાઈલની સ્ટોરી વાંચવા માટે તમે આ પેજને ફોલો કરી શકો છો.