High Blood Pressure: આ કસરતો હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થશે
દર કલાકે (hour) ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ધીમી 1-માઈલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ખરેખર, આ કસરત આપણા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
હાઈ બીપીની (Blood Pressure ) સમસ્યા તમને હૃદયની (Heart) બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય ત્યારે તે તમારી દિવસભરની(Daily ) પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે છે. આ સિવાય તેનાથી હૃદયરોગ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે. ઉપરાંત, હાઈ બીપી તમારી રક્તવાહિનીઓ અને તેમની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે પછીથી તમારા માટે હાનિકારક બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરવા માટે આહાર ઉપરાંત, કસરત પણ તમને હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ હાઈ બીપી માટેની કેટલીક કસરતો.
હાઈ બીપીને કંટ્રોલ કરવા માટે કસરત
1. 10 મિનિટ શ્વાસ લેવાની કસરત કરો
હાઈ બીપીને તરત જ કંટ્રોલ કરવા માટે તમે શ્વાસ લેવાની કેટલીક કસરતોની મદદ લઈ શકો છો. વાસ્તવમાં 10 મિનિટ સુધી શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી તમારા બીપીને સંતુલિત કરવામાં મદદ મળે છે. તે જ સમયે જો તમારું બીપી વધારે છે તો તે ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે સૌથી પહેલા 10 મિનિટ શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી આ ચિંતા અને તણાવની લાગણીઓને ઘટાડી શકે છે. આ સિવાય તેઓ ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે અને હાઈ બીપીની સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે.
2. 20 મિનિટ ચાલો
20 મિનિટ ચાલવાથી તમારું હાઈ બીપી ઓછું થઈ શકે છે. વ્યાયામ રક્તવાહિનીઓની જડતા ઘટાડીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, જેથી લોહી વધુ સરળતાથી વહી શકે. તેથી, જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનાં દર્દી છો તો 20 મિનિટ માટે અવશ્ય ચાલો. દરરોજ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો અને જમ્યા પછી અથવા સવારે ચાલવા જાઓ. ચાલવું તમારા આખા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
3. સાયકલ ચલાવો
સાયકલિંગ બીપી ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. સાયકલિંગ તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ સાથે તે રક્તવાહિનીઓને પહોળી કરવામાં પણ મદદરૂપ છે. આના કારણે હૃદય પર કોઈ દબાણ નથી પડતું અને તમારા હૃદયનું કામ વધુ સારું થાય છે. વાસ્તવમાં સાયકલ ચલાવવાથી કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. તેથી, જો તમે હાઈ બીપીના દર્દી છો તો દરરોજ અડધો કલાક સાયકલ ચલાવો.
4. ટ્રેડમિલીંગ
દર કલાકે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ધીમી 1-માઈલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાથી હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ખરેખર, આ કસરત આપણા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત હૃદયના કામની સાથે તે ફેફસાં અને અન્ય અંગોને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
5. સ્વિમિંગ
સ્વિમિંગ હાઈ બીપીની સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. તેની સાથે શરીરમાં એક ખાસ હલનચલન થાય છે, જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. તેથી, હૃદયના દર્દીઓને દર અઠવાડિયે 75 મિનિટ તરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
(ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. TV9 ગુજરાતી તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેને અનુસરો.)
આ પણ વાંચો :
Neem Flowers: લીમડાના ફૂલનું શરબત પીવાથી શરીરને મળશે આ ફાયદા
Health Care: સાંધાના દુખાવાની તકલીફથી છુટકારો મેળવવા આ ફળોનું સેવન રહેશે ફાયદાકારક
વધુ સમાચાર વાંચવા માટે અમારી ટ્વીટર કોમ્યુનિટીમાં જોડાવા અહીં ક્લિક કરો
