Health : જાણો 40 વર્ષની ઉંમર બાદ શરીરને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે ?
સંશોધન સૂચવે છે કે મોટાભાગના લોકો 11 વાગ્યા સુધી ઊંઘે છે જે તેમનો સરેરાશ સમય છે અને જો તેના બદલે 1 કલાક વહેલા સૂઈ જાય તો તે 23% વધુ ડિપ્રેશનની સમસ્યા સામે રક્ષણ આપી શકે છે.
જો તમારી ઉંમર(Age ) 40 વર્ષથી ઉપર છે તો ચોક્કસ હવે શરીર (Body ) થાકવા લાગ્યું હશે. તમે પીઠના દુખાવાથી (Backache ) પીડાતા હોવ અને તમે મધ્યમ વય તરફ આગળ વધી રહ્યા હોવ. તમારી સર્જનાત્મકતા પણ પ્રભાવિત થઈ રહી છે અને તમે હવે પહેલા જેટલા સક્રિય પણ મહેસુસ નથી કરી શકતા. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આનું એક કારણ તમારી ઊંઘ પણ હોઈ શકે છે. ઊંઘની પેટર્ન આપણા શરીર પર ઘણી અસર કરે છે અને તેના કારણે આપણુ શરીર પ્રભાવિત થાય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમે 35 કે 40 વટાવી ગયા પછી તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર પડશે? એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મધ્યમ વયના લોકોએ કેવી રીતે સૂવું જોઈએ અને જો તમે તમારા રોજિંદા સમય કરતાં 1 કલાક વહેલા સૂઈ જાઓ તો તેની શું અસર થાય છે.
40ની ઉંમર પછી કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ?
યુનિવર્સિટી ઓફ કેમ્બ્રિજ અને ફુંડન યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ 5 લાખ પુખ્તો પર સંશોધન કર્યું હતું. તેમાં 38 થી 73 વર્ષની વયજૂથના લોકો સામેલ હતા. આ લોકોને તેમની ઊંઘની પેટર્ન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, એકંદર સ્વાસ્થ્ય વગેરે વિશે પૂછવામાં આવ્યું અને તેઓ અનેક જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણો દ્વારા સંશોધનનો ભાગ બન્યા. તેમાંથી 40 હજાર લોકોના બ્રેઈન ઇમેજિંગ અને જિનેટિક ડેટાનો પણ સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. આ અભ્યાસના આધારે એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે જો આ વયના લોકો 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, તો તે માત્ર તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ સારું નથી પરંતુ તે દરેક રીતે તેમના શારીરિક પ્રદર્શનને પણ અસર કરી શકે છે.
અપૂરતી ઊંઘને કારણે કોઈપણ કામ માટે તમારી પ્રોસેસિંગ સ્પીડ ઘટી જાય છે, તમારી યાદશક્તિ નબળી પડે છે, તમારી સમસ્યા હલ કરવાની ક્ષમતા ઘટી શકે છે. તમે હંમેશા થાક અનુભવી શકો છો અને તેના કારણે તમારી સમસ્યા વધી શકે છે.
જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું થાય?
- જો આ ઉંમરે પણ તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી તો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું શરીર ખૂબ જ થાકેલું છે અને તેના કારણે તમારે પરેશાની ભોગવવી પડી શકે છે.
- તેનાથી શરીરને થાકી શકે છે, જેના કારણે એનર્જી લેવલ નીચે રહી શકે છે.
- જેના કારણે શરીરના ઘણા ભાગોમાં દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
- આના કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર થાય છે અને તમને તણાવ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
- બની શકે છે કે તમને આંખો સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય અથવા તમારી આંખો પર વધુ તાણ હોય.
- મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, તમારું શરીર જ નહીં પરંતુ તમારું મન પણ થાક અનુભવે છે.
- ડિમેન્શિયાની સમસ્યા પણ હોઈ શકે છે.
સંશોધકોના મતે જો તમે ગાઢ ઊંઘ ન લો તો તમારી યાદશક્તિમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. આનાથી એમાયલોઈડ નામનું પ્રોટીન નીકળે છે જે ડિમેન્શિયા જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ધીમે-ધીમે આ તમારી યાદશક્તિ પર ઘણી અસર કરશે અને તેના કારણે આવનારા વર્ષોમાં સમસ્યા વધી શકે છે.
1 કલાક પહેલા સૂવાના ફાયદા
સંશોધન સૂચવે છે કે મોટાભાગના લોકો 11 વાગ્યા સુધી ઊંઘે છે જે તેમનો સરેરાશ સમય છે અને જો તેના બદલે 1 કલાક વહેલા સૂઈ જાય તો તે 23% વધુ ડિપ્રેશનની સમસ્યા સામે રક્ષણ આપી શકે છે. ઊંઘ લેવાની સાથે, આપણું શરીર ઘણી હદ સુધી ખુશ રહી શકે છે અને આ સ્થિતિમાં તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેનાથી ચિંતાની સમસ્યા પણ ઓછી થઈ શકે છે અને કોઈપણ કામ કરવા માટે તમારી પ્રોસેસિંગ સ્પીડ પણ યોગ્ય રહી શકે છે. આ જ કારણ છે કે જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ તમારે સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. રાતની સારી ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી સારી સાબિત થઈ શકે છે.
(આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. TV9 આની પુષ્ટિ કરતું નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)
