Health Issues : ડિજીટલ યુગમાં ગેજેટ્સ બન્યા અનેક આરોગ્ય સમસ્યાનું કારણ, કેવી રીતે કરશો બચાવ ?

આજે આપણે ડિજિટલ(Digital ) યુગમાં જીવી રહ્યા છીએ. દરેક ક્ષેત્રમાં ગેજેટ્સનો(Gadgets ) ઉપયોગ ખૂબ જ વધી ગયો છે, જેનાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય(Health ) માટે ખતરો ઉભો થયો છે. આના બે મુખ્ય કારણ છે, પહેલું કે લોકો ગેજેટ્સના કારણે કલાકો સુધી બેસી રહે છે, બીજું, લોકો તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે યોગ્ય મુદ્રાનું ધ્યાન પણ રાખતા નથી. આવી સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુ સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કેસ સતત વધી રહ્યા છે. ચિંતાની વાત એ છે કે માત્ર વયોવૃદ્ધ લોકો જ નહીં, આજકાલ યુવાનો પણ તેનો શિકાર બની રહ્યા છે. છેલ્લા બે વર્ષમાં કોરોના મહામારીના કારણે ગેજેટ્સનો ઉપયોગ વધુ વધી ગયો છે. પ્રોફેશનલ વર્ક, અભ્યાસ, મીટિંગ્સ અને મનોરંજન બધું ગેજેટ્સ દ્વારા થઈ રહ્યું છે. ઘરમાં કોઈ પ્રોફેશનલ સેટઅપ અને ઓફિસ જેવી સુવિધાઓ નથી, આવી સ્થિતિમાં સતત ગેજેટ્સ પર કામ કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ ઊભું કરી રહ્યું છે.

ગેજેટ્સના ઉપયોગને કારણે આ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધી રહી છે

ગેજેટ્સ સાથે વધુ સમય વિતાવવાથી ગરદન, કમર અને પગને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ રહી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને ગેજેટ્સનો વધતો ઉપયોગ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે.

1. સર્વાઇકલ પેઇન

ગરદનના દુખાવાને તબીબી ભાષામાં સર્વાઇકલ પેઇન કહેવામાં આવે છે. સર્વાઇકલ પીડા ગરદનમાંથી પસાર થતા સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સાંધા અને ડિસ્કમાં સમસ્યાને કારણે થાય છે. આ હાડકાં અને ડિસ્કમાં ઘસારાને કારણે છે. વૃદ્ધાવસ્થા ઉપરાંત, અન્ય ઘણા કારણો જેમ કે ગરદનની ઇજા, અસ્થિબંધનનું સખત થવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, તમારી ગરદનને લાંબા સમય સુધી અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં પકડી રાખવી વગેરે પણ આ માટે જવાબદાર છે.

સતત કેટલાંક કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર પર ઝુકાવવું અને માથા અને ખભા વચ્ચે અટવાયેલા મોબાઈલ સાથે લાંબી વાતચીત સર્વાઈકલ પેઈનના મુખ્ય જોખમી પરિબળો તરીકે ઉભરી રહી છે. જો સમયસર કાળજી લેવામાં ન આવે તો, સર્વાઇકલ પીડા માત્ર ગરદન સુધી મર્યાદિત નથી, તે શરીરના અન્ય ભાગોમાં પણ ફેલાય છે.

2. પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો

કરોડરજ્જુ ઉપરાંત, આપણી કમરની રચનામાં કોમલાસ્થિ (ડિસ્ક), સાંધા, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં કોઈ પણ વિકારને કારણે પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. કમ્પ્યુટર પર એક જ સ્થિતિમાં સતત કામ કરવું, એક પછી એક બહુવિધ વર્ચ્યુઅલ મીટિંગમાં જોડાવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, નિયમિત દિનચર્યાનું પાલન ન કરવું વગેરેને કારણે કમરનો દુખાવો થાય છે.

3. પગ સંબંધિત સમસ્યાઓ

ઘરોમાં પ્રોફેશનલ વર્ક સ્ટેશનના અભાવને કારણે, લોકો પથારી, સોફા અથવા ગાદલા પર પગ ફોલ્ડ કરીને કામ કરી રહ્યા છે, જેના કારણે તેમને પગ સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. ટેબલ-ખુરશી પર બેસીને કામ કરતા લોકો જો લાંબા સમય સુધી પગ લટકાવીને બેસી રહે તો કમરનો દુખાવો થવાનો ખતરો તો વધે જ છે, પરંતુ પગના સ્નાયુઓ અને ચેતાઓને પણ નુકસાન થાય છે.

4. માથાનો દુખાવો

આ સમયે જે રીતે ડિજિટલ મીડિયા પર આપણી અવલંબન વધી રહી છે, જેના કારણે આપણો સ્ક્રીન ટાઈમ પણ વધી રહ્યો છે, જેના કારણે માથાના દુખાવાની સમસ્યા પણ વધી છે, માથાની આગળ અને આંખોની પાછળ દુખાવો અને ચક્કર આવવાના કારણે સ્ક્રીન સમય. આ સિવાય ઊંઘના ચક્રમાં ખલેલ છે, જેના કારણે આજકાલ માથાનો દુખાવો પણ જોવા મળી રહ્યો છે.

5. વર્ચ્યુઅલ થાક

કોરોના મહામારીએ આપણું જીવન બદલી નાખ્યું છે. મર્યાદિત આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓને કારણે લોકો ગેજેટ્સ સાથે વધુને વધુ સમય પસાર કરી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં લોકોમાં વર્ચ્યુઅલ ફેટીંગના કિસ્સાઓ ખૂબ વધી રહ્યા છે. સંશોધન અનુસાર, ગેજેટ્સ અને વર્ચ્યુઅલ મીટિંગ્સના વધતા જતા ચલણને કારણે, વર્ચ્યુઅલ ફેટીંગના ઘણા કિસ્સાઓ સામે આવી રહ્યા છે. બ્રેઈનવેવ પેટર્ન કે જે તણાવ અને ઓવરવર્ક સાથે સંબંધિત છે તે ઓનલાઈન મીટિંગ્સમાં જોવા મળે છે, કારણ કે તેમાં વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, જેના માટે લોકોને ઘણી ઊર્જા ખર્ચવાની જરૂર પડે છે.

દર બે કલાક પછી વિરામ લો. નિયમિત વિરામ લેવાની આદત બનાવો. ઓફિસમાં કે ઘરમાં થોડી મિનિટો માટે ફરો, થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો, તેનાથી તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને આરામ મળશે.

ગેજેટ્સના ઉપયોગથી થતી સમસ્યાઓથી કેવી રીતે બચવું

1. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો; પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ, ખાસ કરીને કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક.
2. કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે તમારી મુદ્રા સારી રાખો.
3. નિયમિતપણે શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
4. કસરત અને યોગ કરો.
5. કાન અને ખભા વચ્ચે ફસાયેલા મોબાઈલ ફોનથી વાત ન કરો.
6. ગેજેટ્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ ટાળો.
7. ચા અને કેફીનનું સેવન ઓછું કરો કારણ કે તે કેલ્શિયમના શોષણને અસર કરે છે.
8. ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો ચાલવું હાડકાના જથ્થાને વધારવામાં મદદરૂપ છે.
9. અને જો આ બધી તકલીફો વધી જાય તો નજીકની હોસ્પિટલમાં ન્યુરોલોજીસ્ટનો સંપર્ક કરવો