Health : રોજ સવારે આ ચાર એક્સરસાઇઝ કરવાથી જીવનભર રહેશો સ્વસ્થ

તમે નિયમિત વ્યાયામ(Exercise ) કરવા વિશે શા માટે સારું અનુભવી શકો તેના કારણોની કોઈ અછત નથી, પછી ભલે તમે તે કરવા માટે દિવસનો કયો સમય પસંદ કરો. જો કે, જો તમે તમારા સમયપત્રકમાં સુગમતા ધરાવો છો, તો નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે સવારે (Morning )કસરત કરવાથી તમારા આખા દિવસ પર સકારાત્મક અને કાયમી અસર પડી શકે છે.

સવારના વર્કઆઉટ રૂટિન માટે પ્રતિબદ્ધ થવું એ પોતે જ એક સિદ્ધિ છે – વર્કઆઉટ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમને આનંદ થાય તેવું કંઈક કરવું. પરંતુ, જો તમે સવારની તંદુરસ્તીના લાભો વધારવા માંગતા હો, તો તમે ચોક્કસ સવારે કસરત કરીને તેનો લાભ શકો છો.

1. ફુલ-બોડી વોર્મઅપ કોઈ પણ સવારની કસરત શરૂ કરતા પહેલા અથવા જો તમે અમુક સરળ હલનચલન કરવા માંગતા હોવ તો સંપૂર્ણ શરીરનું વોર્મ-અપ આવશ્યક છે. તે વોર્મઅપ માટે “થોડીક કાર્ડિયો મૂવ્સ, જેમ કે જમ્પિંગ જેક અથવા હાઈ-નાઈટ રન” સાથે તમારા સવારના વર્કઆઉટ રૂટીનમાં “ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ્સ, શોલ્ડર અને ટ્રાઈસેપ્સ” ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે.

2. વૃક્ષાસન અથવા ટ્રી પોઝ તમારા પગ અને કોરને સક્રિય કરવા માટે વૃક્ષાસન એ ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે. તાડાસન મુદ્રામાં ઉભા રહો. તમારા અંગૂઠાને ફેલાવો, તમારા પગને સાદડીમાં દબાવો અને તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો. તમારા નીચલા પેટને હળવાશથી ઉપાડવા માટે તમારા આગળના હિપને તમારી નીચેની પાંસળી તરફ ઉઠાવો. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી છાતીને ઉંચી કરો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી પીઠ નીચે ખસેડો. નિશ્ચિત સ્થળ પર સીધા આગળ જુઓ. તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર મૂકો અને તમારા જમણા પગને તમારી ડાબી જાંઘ અથવા શિન પર ઉંચો કરો. ઘૂંટણ સાથે સંપર્ક કરવાનું ટાળો. તમારા જમણા પગ અને ડાબા પગને એકબીજામાં દબાવો. જ્યારે તમે સ્થિર અનુભવો છો, ત્યારે તમારા હાથને અંજલિ મુદ્રામાં હૃદયમાં મૂકો અથવા તમારા હાથને માથા ઉપર લંબાવો. થોડા શ્વાસ પકડો, પછી માઉન્ટેન પોઝ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

3. અધો મુખ સ્વાનાસન આને ડાઉનવર્ડ ડોગ પોઝ અથવા ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તમારા શરીર અને મનને જાગૃત કરવા માટે આ એક સરસ કસરત છે. તમારા બંને હાથ અને ઘૂંટણ પર ઉભા રહો, જેનાથી તમારું શરીર ઘોડા જેવું લાગશે. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, હિપ્સને ઉપર ઉઠાવો અને તમારી કોણી અને ઘૂંટણને સીધા રાખો. તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે શરીર ઊંધી “V” જેવું જ બનાવે છે. હાથ અને પગને બને તેટલા સીધા રાખો અને માથું સીધુ રાખો અને નીચે જુઓ. તમારી હથેળીઓને જમીન પર સીધી રાખો અને પગને હથેળીની સમાંતર રાખીને તેમને ખભાથી દૂર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડી સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી તમારા ઘૂંટણને વાળીને ઘોડાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

4. સ્ક્વોટ્સ સ્ક્વોટ્સ કરવાથી એકંદર ગતિશીલતામાં સુધારો થાય છે. આ એક એવી કસરત છે જે તમે ઘરે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. સૌથી પહેલા તમારા બંને હાથ સામે ખુલ્લા રાખીને સીધા ઉભા રહેવાના છે, છાતીને થોડી બહાર કાઢવાની છે. હવે ધીમે-ધીમે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને એવી રીતે બેસો કે જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ. તમારા ઘૂંટણને અંગૂઠા સાથે લાઇનમાં રાખો. હવે ધીમે-ધીમે નીચે વાળો અને જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો જમીનની બરાબર ન થઈ જાય ત્યાં સુધી વાળો. શરીરને ચુસ્ત રાખો. હવે આ સિટ-અપ્સ અહીં કરવાનું શરૂ કરો. ઉપર આવતી વખતે શ્વાસ છોડો. તમે 10 મિનિટ માટે આ કરી શકો છો. શરૂઆતમાં 10 સ્ક્વોટ્સ કરો અને પછી ધીમે ધીમે 12-15 સુધી જાઓ.

(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)

આ પણ વાંચો : Health: શું તમને પણ છે ટોઇલેટમાં બેસીને Mobile જોવાની ટેવ ? સાવધાન ! થઈ શકે છે આ ગંભીર બીમારી

આ પણ વાંચો : Health: ગ્રીન કોફીમાંથી મળે છે આ 5 જબરદસ્ત ફાયદા, વજન ઘટાડવાથી લઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કરે છે નિયંત્રિત