Calorie Burn Exercise: જીમ ગયા વિના કેલરી બર્ન કરો, ઘરે આ 8 કસરતો કરો

આજના ઝડપી જીવનમાં દરેક પાસે જીમ જવાનો સમય કે સુવિધા હોતી નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ફિટ અને સક્રિય રહી શકતા નથી. સદનસીબે કેલરી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે જીમ જવું જરૂરી નથી. તમે ઘરે કેટલીક સરળ છતાં અસરકારક કસરતો કરીને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

ઘણી કસરતો મોંઘા સાધનો વિના ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે. આ કસરતો ફક્ત કેલરી ઝડપથી બર્ન કરતી નથી, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, સ્ટેમિના વધારવામાં અને તમારા શરીરને ટોન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

દોડવાથી કેલરી બર્ન થશે

હેલ્થલાઇન અનુસાર, દોડવું એ કેલરી બર્ન કરવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીતોમાંની એક છે. આ કરવા માટે, 5 થી 10 મિનિટ સુધી ગરમ થાઓ, પછી ધીમે ધીમે દોડવાનું શરૂ કરો અને તમારી ક્ષમતા અનુસાર તમારી ગતિ વધારો. દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ દોડવાથી શરીર સક્રિય રહે છે. તેના ફાયદાઓમાં હૃદયને મજબૂત બનાવવું, ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવી અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવો શામેલ છે.

વોટર પોલો પણ અસરકારક છે

વોટર પોલો એક એવી રમત છે જેમાં સ્વિમિંગ અને સક્રિય હલનચલન બંનેનો સમાવેશ થાય છે. તે એક પૂલમાં રમાય છે, જ્યાં ખેલાડીઓ સતત સ્વિમિંગ કરે છે અને બોલ પાસ કરે છે. તેની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સંતુલન અને સ્વિમિંગ કૌશલ્યની જરૂર પડે છે. તેના ફાયદાઓમાં આખા શરીરની કસરત, સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

સાયકલિંગ

સાયકલિંગ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો કસરત છે. યોગ્ય મુદ્રામાં બેસો અને 15 થી 20 મિનિટથી શરૂઆત કરો, પછી ધીમે ધીમે સમય અને ગતિ વધારો. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે ઢાળ અથવા પ્રતિકાર વધારીને તેને વધુ પડકારજનક બનાવી શકો છો. તે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

કેલિસ્થેનિક્સ

કેલિસ્થેનિક્સમાં શરીરના વજનની કસરતો સામેલ છે, જેમ કે પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ. તમે 10 થી 15 પુનરાવર્તનોના 2 થી 3 સેટથી શરૂઆત કરી શકો છો. તે ઘરે અથવા પાર્કમાં સરળતાથી કરી શકાય છે. તેના ફાયદાઓમાં આખા શરીરને મજબૂત બનાવવા, લવચીકતામાં સુધારો કરવો અને મશીનો વિના ફિટનેસ પ્રદાન કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

એરોબિક ડાન્સ

એરોબિક ડાન્સ એ એક મનોરંજક કસરત છે જેમાં સંગીત સાથે સતત ડાન્સ મૂવ્સ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારે તેનો સંપૂર્ણ ઉર્જા સાથે 20 થી 40 મિનિટ સુધી અભ્યાસ કરવો જોઈએ, પરસેવો પાડવો જોઈએ. તે કેલરી બર્ન કરવા માટે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. એરોબિક ડાન્સ તણાવ પણ ઘટાડે છે અને મૂડ સુધારે છે.

સર્કિટ તાલીમ

સર્કિટ તાલીમમાં ખૂબ વિરામ લીધા વિના એક પછી એક ઘણી કસરતો કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, પ્લેન્ક વગેરે સતત કરવામાં આવે છે. આ 3 થી 4 રાઉન્ડમાં કરી શકાય છે, વચ્ચે ટૂંકા આરામનો સમયગાળો હોય છે. આ માત્ર કેલરી ઝડપથી બર્ન કરતું નથી પણ ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે.

સ્થિર સાયકલ ચલાવવી

સ્થિર સાયકલ ચલાવવી જીમમાં અથવા ઘરે કસરત બાઇક પર કરવામાં આવે છે. 20 થી 30 મિનિટ માટે મધ્યમ અથવા ઝડપી ગતિએ પેડલ ચલાવો અને સમય જતાં પ્રતિકાર વધારો. આ કસરત સાંધા પર ઓછો ભાર મૂકે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.

દોરડા કૂદવા

દોરડા કૂદવા એ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત છે જેમાં દોરડા વડે સતત કૂદકો મારવાનો સમાવેશ થાય છે. સીધા ઊભા રહો અને દોરડાને ફેરવતી વખતે કૂદકો મારો. 1 થી 2 મિનિટથી શરૂઆત કરો, પછી ધીમે ધીમે સમય વધારો. આ કેલરી ઝડપથી બર્ન કરે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.

જિમ વચ્ચે છોડી દેવાથી શરીર પર શું અસર પડે છે? જાણો નિષ્ણાંતોની સલાહ