શું તમને કસરત કરતી વખતે ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે? જાણો દુખાવો કેમ ઘટાડી શકાય

આજકાલ ઘણા લોકોમાં ઘૂંટણના દુખાવાની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન તે સામાન્ય છે. પરંતુ આજકાલ નાની ઉંમરના લોકોને પણ ઘૂંટણના દુખાવાની સમસ્યા હોય છે. ખાસ કરીને કસરત કરતી વખતે, કેટલાક લોકોને ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે. આનું એક કારણ કસરત યોગ્ય રીતે ન કરવી પણ છે. આ ઉપરાંત જો વર્કઆઉટ દરમિયાન ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે તો તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

જો કસરત કરતી વખતે ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, તો આ સમય દરમિયાન તમારે ઘણી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ ઉપરાંત આ દુખાવાનું કારણ શું છે તે શોધવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે કસરત દરમિયાન ઘૂંટણના દુખાવાનું કારણ શું છે અને તેને કેવી રીતે ઘટાડી શકાય છે.

વ્યાયામ દરમિયાન ઘૂંટણનો દુખાવો કેમ થાય છે?

દિલ્હીની એપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ – ઓર્થોપેડિક્સ અને સ્પાઇન ડૉ. અનિલ રહેજાએ જણાવ્યું હતું કે કસરત કરતી વખતે ઘૂંટણનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આ પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. સૌ પ્રથમ ખૂબ લાંબા સમય સુધી અથવા ખોટી રીતે કસરત કરવી એ મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. આ ઘૂંટણના હાડકાં અને સ્નાયુઓ પર દબાણ વધારે છે, જેના કારણે દુખાવો થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત ઘૂંટણની ઇજા, સંધિવા અથવા સ્નાયુઓની નબળાઈ પણ પીડાનું કારણ બની શકે છે.

આઈસ પેક લગાવી શકો

આવી સ્થિતિમાં કસરત કરતી વખતે તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જેમ કે પહેલા વોર્મ અપ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેથી સ્નાયુઓ કસરત માટે તૈયાર થાય. કસરત કરતી વખતે, ભારે વજન ઉપાડવાનું ટાળવું જોઈએ અને ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી દબાણ ન આવે તે માટે ફોર્મ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, તો તમારે તાત્કાલિક કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો તમે આઈસ પેક લગાવી શકો છો.

કસરત કરતી વખતે હળવો દુખાવો સામાન્ય છે

તમે સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો કરવી પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ક્યારેક કસરત કરતી વખતે હળવો દુખાવો સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં ખૂબ દુખાવો થઈ રહ્યો હોય અથવા દુખાવો થોડા દિવસોથી રહેતો હોય તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. યોગ્ય કાળજી અને કેટલીક સાવચેતીઓ સાથે તમે ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકો છો અને તમારી કસરત યોગ્ય રીતે કરી શકો છો. કસરત કરતી વખતે ખોટી પદ્ધતિ અપનાવવા, ઓવરટ્રેનિંગ, અસંતુલિત વજન તાલીમ અને ખોટા ફૂટવેરને કારણે પણ દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.