Weight Training : મહિલાઓએ જીમમાં કેટલુ વજન ઉપાડવુ જોઈએ? જાણો એક્સપર્ટ પાસેથી
Weight Training : વેઇટ ટ્રેનિંગ કરવાથી હાડકાં મજબૂત રહે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્ત્રીઓએ ઓછું વજન ઉપાડીને શરૂઆત કરવી જોઈએ. પણ શું તમે જાણો છો કે સ્ત્રીઓએ જીમમાં કેટલું વજન ઉપાડવું જોઈએ? ચાલો જાણીએ કે નિષ્ણાતો શું કહે છે.
Weight Training : ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે સ્ત્રીઓ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ખાસ કરીને જે મહિલાઓ વજન ઘટાડી રહી છે – તેમને સ્નાયુઓ જાળવવા માટે વજન ઘટાડવાની ટ્રેનિંગ આપવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે વજન તાલીમ શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ તમને એક્ટિવ અને એનર્જેટિક રહેવામાં મદદ કરે છે.
હોલિસ્ટિક હેલ્થ કોચ અને એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજિસ્ટ કપિલ કનોડિયા કહે છે કે મહિલાઓએ જીમમાં કેટલું વજન ઉપાડવું જોઈએ? જો તમને પણ આ વિશે ખબર નથી, તો આ લેખ ફક્ત તમારા માટે છે. નિષ્ણાતો પાસેથી આ વિશે અમને જણાવો.
સ્ત્રીઓએ કેટલું વજન ઉપાડવું જોઈએ?
નિષ્ણાત કપિલ કનોડિયા કહે છે કે વજન તાલીમ ત્રણ અલગ અલગ પ્રકારની તાલીમ પર કામ કરે છે. પહેલા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ છે, જેમાં રિપીટેશન રેન્જ 6 કે તેથી ઓછી રાખવામાં આવે છે. બીજું હાઇપરટ્રોફી ટ્રેનિંગ હોય છે. આમાં રિપિટેશન રેન્જ 8 થી 12 રાખવામાં આવી છે. ત્રીજું અને છેલ્લું એન્ડ્યૂરેન્સ ટ્રેનિંગ હોય છે, જેમાં રિપિટેશન રેન્જ 15 થી 20 રાખવામાં આવે છે.
જો તમે એટલું બધું વજન ઉપાડી રહ્યા છો કે તમે 12 થી વધુ રિપિટેશન કરી શકો છો, તો આ વજન તમારા માટે હલકું છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે હાઇપરટ્રોફી ટ્રેનિંગમાં તમારે ફક્ત એટલું જ વજન ઉપાડવું જોઈએ જે તમે ઓછામાં ઓછા 8 રિપિટ્શન કરી શકો.
View this post on Instagram
(Credit Source : Holistic Health Coach)
સ્ત્રીઓ માટે વજન તાલીમના ફાયદા
નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ વેઇટ ટ્રેનિંગ કરવાથી હાડકાની ઘનતા સુધરે છે. આનાથી હાડકાના રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. જે મહિલાઓ પોતાનું વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમને પોતાનું વજન જાળવી રાખવામાં મદદ મળે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આનો અભ્યાસ કરવાથી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું થાય છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાની સાથે અને તે ઊંઘની સાયકલને પણ ઠીક રાખે છે.
આહારનું પણ ધ્યાન રાખો
જો તમે વેઇટ ટ્રેનિંગ કરી રહ્યા છો તો તમારા ડાયેટનું પણ ધ્યાન રાખો. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ. આનાથી શરીરને લાંબા સમય સુધી ઉર્જા મળે છે. આનાથી વિકનેસ અનુભવાતી નથી.
