40થી વધુ વર્ષની ઉંમરે પણ તમે પાતળા લાગશો, રસોડામાં ઉભા રહીને કરો આ 5 કસરતો, જુઓ વીડિયો
ફિટ રહેવા માટે જીમમાં પરસેવો પાડવો જરૂરી નથી. જો તમારી પાસે સમય ન હોય તો પણ તમે રસોડામાં કામ કરતી વખતે ઘણી કસરતો કરી શકો છો. આ આર્ટિકલમાં અમે એવી પાંચ કસરતો શેર કરીશું જે કોઈપણ કોઈપણ સમયે કરી શકે છે. તે ખાસ કરીને ગૃહિણીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. ખાસ કરીને 40 વર્ષની ઉંમર પછી ઘણા લોકોને વજન વધવું, જડતા, થાક અને ફિટનેસમાં ઘટાડો જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
બદલાતી જીવનશૈલી, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ખરાબ ખાવાની આદતો આ સમસ્યાઓને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. પરિણામે ઘણી સ્ત્રીઓને પાતળા અને ફિટ રહેવાનું વધુને વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. વધુમાં, ઘરગથ્થુ અને કૌટુંબિક જવાબદારીઓમાં અડચણ આવવાથી સ્ત્રીઓ માટે જીમમાં જવા અથવા કસરત કરવા માટે સમય કાઢવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે.
ફિટ રાખવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે
જોકે ફિટ રહેવા માટે હંમેશા જીમ જવું જરૂરી નથી. તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવાથી તમારા શરીરને સક્રિય અને ફિટ રાખવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે. ચાલો અમે તમને રસોડામાં ઉભા રહીને કરી શકાય તેવી પાંચ કસરતો વિશે જણાવીએ.
સ્ક્વોટ્સ
રસોડામાં કામ કરતી વખતે સ્ક્વોટ્સ કરવા સરળ છે અને તમારા પગ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. સીધા ઊભા રહો, પછી ધીમે-ધીમે નીચે બેસો જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ અને પછી થોડીવાર પછી પાછા ઉભા થાઓ. આને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત પગની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરે છે અને સ્લિમ ફિગર જાળવવામાં મદદ કરે છે.
કેલ્ફ રેજેસ
જો તમે ઉપરના શેલ્ફમાંથી કંઈક નીચે ઉતારી રહ્યા છો, તો તમે આ કસરત તરત જ કરી શકો છો. ફક્ત તમારી એડી ઉંચી કરો અને પછી તેને નીચે કરો. આ કસરત નીચેના પગ, એટલે કે પિંડીને મજબૂત બનાવવા માટે ઉત્તમ છે. તે પગને પણ મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
સ્ટેંડિંગ કેટ એન્ડ કાઉ પોઝ
આ કસરત કરોડરજ્જુની ફ્લેકેસિબિલિટી સુધારવામાં અને કમરના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. રસોઈ બનાવતી વખતે તમે આ કસરત કરી શકો છો. સીધા ઊભા રહો અને બંને હાથ તમારી જાંઘો અથવા રસોડાના કાઉન્ટર પર રાખો. શ્વાસ લો અને તમારી પીઠને થોડી પાછળની તરફ વાળો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારી પીઠને ગોળ કરો અને આગળ વાળો.
જુઓ વીડિયો….
View this post on Instagram
(Credit Source: Kamya)
પાઉટ એન્ડ સ્માઈલ
આ એક સરળ ચહેરાની કસરત છે જે ચહેરાના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પહેલા, તમારા હોઠને બહાર કાઢો અને પછી પહોળા સ્મિત કરો. આને 10 થી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ ચહેરાના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, ડબલ ચિન ઘટાડે છે અને શાર્પ રેખા બનાવે છે.
સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ
આ કસરત કમર અને બાજુની ચરબી પર કામ કરે છે. સીધા ઊભા રહો, એક હાથ ઊંચો કરો અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને બાજુ તરફ વાળો. થોડીવાર રાહ જુઓ, તમારી સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો, અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત દરરોજ કરવાથી તમારી કમર લચીલી અને તમારા શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ મળે છે.
Tv9 ગુજરાતી પર બ્યૂટી ટિપ્સ, રેસિપી, રિલેશનશિપ ટિપ્સ તેમજ ઘરેલુ ઉપચાર અને લાઈફસ્ટાઈલ બાબતે અવનવી સરળ ટીપ્સ નિયમિત પ્રકાશિત કરવામાં આવે છે. તો વધુ લાઈફસ્ટાઈલની સ્ટોરી વાંચવા માટે તમે આ પેજને ફોલો કરી શકો છો.
