Vitamin B12ની ઉણપથી શરીરમાં દેખાય છે આ લક્ષણો, આ ખોરાક ખાવાનું આજથી જ શરૂ કરો

આપણા શરીરની સારી કામગીરી માટે દરરોજ ઘણા પ્રકારના વિટામીનની જરૂર પડે છે, પરંતુ આજના ખરાબ ખોરાકને કારણે શરીરને ચોક્કસપણે વિટામિન્સ નથી મળી રહ્યા. જેના કારણે વિટામિનની ઉણપ થાય છે. જેમાં વિટામીન B12 ની ઉણપના વધુ કેસ જોવા મળી રહ્યા છે. ડોક્ટરોના મતે વિટામિન બી12નું કામ લાલ રક્તકણો બનાવવાનું અને નર્વસ સિસ્ટમને સારી રાખવાનું છે. તેની ઉણપ મગજના કાર્યને પણ અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આ વિટામિનની ઉણપને હળવાશથી ન લેવી જોઈએ.

આ પણ વાંચો : Apple Benefits And Side Effects : સફરજન ખાવાથી થઈ શકે છે પથરી, જાણો સફરજન ખાવાના ફાયદા અને નુકસાન

વિટામિનની સતત ઉણપ

ડોકટરોના મતે વિટામિન B12ની ઉણપથી નબળાઈ, ન્યુરોલોજીકલ પ્રોબ્લેમ, ત્વચા પીળી પડવી, વજન ઘટવું અને હૃદયના ધબકારા વધવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો શરીરમાં આ વિટામિનની સતત ઉણપ રહે છે, તો તેનાથી માથાનો દુખાવો, કોઈપણ કામમાં ધ્યાન ન લાગવું અને મોઢામાં છાલા પડવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

દરરોજ કેટલું વિટામિન બી 12 જરૂરી છે

એક વ્યક્તિને દરરોજ 2.4 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન B12ની જરૂર હોય છે. જો આટલું વિટામિન ઉપલબ્ધ ન હોય તો શરીરમાં તેની ઉણપ શરૂ થઈ જાય છે. આને ઓળખવા માટે વિટામિન B12નું નિયમિત ચેકઅપ કરાવો. જો તે ઘટી રહ્યું છે, તો પછી આહાર પર ધ્યાન આપો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો. ડૉક્ટર તમને કેટલીક દવા લેવાની સલાહ આપી શકે છે. અથવા વિટામિન B12 ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન લેવાની સલાહ આપી શકે છે. આ સિવાય આ વિટામિનની ઉણપને પણ આહારમાં કેટલાક ખાદ્યપદાર્થોનો સમાવેશ કરીને અટકાવી શકાય છે.

આ ફુડને આહારમાં સામેલ કરો

શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે બદામ, દૂધ, દહીં, માછલી, ઇંડા જેવી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ ખાદ્યપદાર્થો સિવાય, તમારા આહારમાં લીલા અને પાંદડાવાળા શાકભાજી ઉમેરી શકો છો. આ ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો.

(જાહેર ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી તમામ માહિતી, જાણકારીના હેતુ માટે લખવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ અનુસરતા પહેલા કૃપા કરીને નિષ્ણાતની સલાહ લો.)

Healthના દરેક સમાચાર વાંચવા અહીં ક્લિક કરો