Kidney Health: વૃદ્ધાવસ્થા સુધી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા આ પાંચ વસ્તુઓ પર અમલ કરો
તમારા માટે કોઈપણ વસ્તુની યોગ્ય કાળજી (Care) લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એ જ રીતે શરીરના દરેક અંગની કાળજી લેવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણીવાર લોકો તેમના શરીરનું ચેકઅપ કરાવવાનું ટાળે છે, જે તેમના માટે નુકસાનકારક સાબિત થાય છે.
સ્વસ્થ કિડની (Kidney) માટે સ્વસ્થ આદતોઃ શું તમે જાણો છો કે તમે ત્યારે જ સ્વસ્થ (Healthy) રહી શકશો, જ્યારે તમારા શરીરના તમામ અંગો (Organs) યોગ્ય રીતે કામ કરશે અને તેના માટે તમારી સ્વસ્થ આદતોને અનુસરવી જરૂરી છે. હા, તમે તમારી દિનચર્યામાં કંઈક ખોટું કરો છો, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. આપણા શરીરના કેટલાક અંગો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેના વિના જીવનની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે, તેમાંથી એક છે કિડની. કિડની શરીરમાં રહેલા ટોક્સિન્સને દૂર કરવાનું કામ કરે છે અને લોહીમાં રહેલી ગંદકીને ફિલ્ટર કરવાનું પણ કામ કરે છે. પરંતુ ઘણી વખત આપણે આવી ભૂલો કરીએ છીએ, જે આપણી કિડનીને સીધું નુકસાન પહોંચાડે છે. આવો જાણીએ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી કિડનીને નુકસાન ન થાય તે માટે શું કરવું જોઈએ.
1-શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને એવા સમયે જ્યારે રોગોનું જોખમ વધારે હોય. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી તમારી કિડની માત્ર સ્વસ્થ રહે છે એટલું જ નહીં પણ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સારી સ્થિતિમાં રાખે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. તમે યોગ, કસરત, એરોબિક, દોડવું, જોગિંગ જેવી સરળ કસરતો કરીને પણ પોતાને ફિટ રાખી શકો છો. માત્ર કસરત કરીને તમે તમારી કિડનીને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી યુવાન રાખી શકો છો.
2- પૂરતું પાણી પીઓ
આપણા શરીરમાં બે કિડની હોય છે, જે લોહીમાંથી અશુદ્ધિઓ દૂર કરવાનું કામ કરે છે. કિડનીને કામ કરવા માટે પાણીની જરૂર પડે છે, તેથી શરીરમાં પાણીનું યોગ્ય પ્રમાણ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જરૂરી છે, જેથી શરીરમાં પાણીની કમી ન થાય. પાણી સિવાય તમે અન્ય પ્રવાહીનું પણ સેવન કરી શકો છો. પાણી પીવાથી શરીરમાં રહેલી અશુદ્ધિઓને પેશાબ દ્વારા દૂર કરવામાં મદદ મળે છે અને શરીરને હાઈડ્રેટ પણ રાખે છે.
3-પૌષ્ટિક આહાર જરૂરી છે
કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટે લીલા શાકભાજી ઉપરાંત તમને અનાજ, ફળો અને જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. જો આ વસ્તુઓ ખોરાકમાં ન હોય તો કિડની પર નકારાત્મક અસર પડે છે. ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડપ્રેશરની સમસ્યાથી પીડિત લોકોની થોડી બેદરકારી કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, અનાજ, દૂધ, દહીં, ઓછી ચરબી, ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ, ઓછી કેલરી, ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
4-આ ખોરાક ટાળો
કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે સ્ટ્રીટ ફૂડથી દૂર રહેવાની જરૂર છે, જેને જંક ફૂડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ સિવાય છોલે-ભટુરા, મસાલેદાર ખોરાક, મસાલેદાર વસ્તુઓ વધુ ખાવાથી પણ કિડનીને નુકસાન થાય છે. માત્ર ખાવા-પીવાથી જ નહીં, પરંતુ ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ પણ તમારી કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. એટલું જ નહીં, મેડિકલમાંથી પેઈનકિલર અને દવાઓથી દૂર રહેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. આ બધી વસ્તુઓ તમારી કિડની પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
5- ચેકઅપ કરાવો
તમારા માટે કોઈપણ વસ્તુની યોગ્ય કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એ જ રીતે શરીરના દરેક અંગની કાળજી લેવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણીવાર લોકો તેમના શરીરનું ચેકઅપ કરાવવાનું ટાળે છે, જે તેમના માટે નુકસાનકારક સાબિત થાય છે. આવું ન કરો અને 35 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી કિડનીની સાથે જરૂરી ટેસ્ટ પણ કરાવો. જો યોગ્ય સમયે ચેક-અપ કરવામાં ન આવે તો કિડનીની કામ કરવાની ક્ષમતા પર અસર થાય છે. તેથી, સમયાંતરે ચેકઅપ કરાવો.
(ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. TV9 ગુજરાતી તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેને અનુસરો.)
આ પણ વાંચો :
New Mommy કાજલ અગ્રવાલે ડિલિવરી પછીનો અનુભવ વર્ણવ્યો, બાળકના નામનો પણ કર્યો ખુલાસો
Health Tips: એલોવેરા જ્યુસનું સેવન કરવાથી મળશે અઢળક ફાયદા, જાણો એલોવેરા જ્યુસના 5 સ્વાસ્થ્ય લાભ
વધુ સમાચાર વાંચવા માટે અમારી ટ્વીટર કોમ્યુનિટીમાં જોડાવા અહીં ક્લિક કરો