Yogaથી જ થશે…જો તમારી ઉંમર 30થી ઉપર છે તો, આ 30 મિનિટનો યોગ તમારું જીવન બદલશે

30 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી શરીર અને મનમાં ઘણા ફેરફારો થવા લાગે છે. આ સમય દરમિયાન ચયાપચય ધીમી પડી જાય છે. સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને ટેન્શન વધી શકે છે.

વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) અનુસાર 30-50 વર્ષની ઉંમરે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ જેવા રોગોનું જોખમ વધે છે. ચાલો અમે તમને 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ 30 મિનિટના યોગાસનો જણાવીએ, જે તમારા જીવનને બદલી નાખશે.

યોગ પર સંશોધન શું કહે છે?

2023 અને 2024માં પ્રકાશિત થયેલા ઘણા સંશોધનોમાં યોગની શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસરનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ નિયમિત યોગ કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે તણાવ અને ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરે છે.

આ ઉપરાંત યોગ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા અને કોલેસ્ટ્રોલના લેવલને પણ નિયંત્રિત કરે છે. 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે યોગ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ સાંધાઓની ફ્લેક્સિબિલિટી જાળવી રાખે છે અને વૃદ્ધત્વ સંબંધિત સમસ્યાઓ ઘટાડે છે.

આ યોગ જીવન બદલી નાખે છે

અનુલોમ-વિલોમ: દરરોજ 30 મિનિટ અનુલોમ-વિલોમ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. આ મગજમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે. 2024 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અનુલોમ-વિલોમ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. અનુલોમ-વિલોમ કરવા માટે શાંત જગ્યાએ સુખાસનમાં બેસો. આ પછી જમણા નસકોરાને અંગૂઠાથી બંધ કરો અને ડાબા નસકોરાથી ઊંડો શ્વાસ લો. હવે ડાબા નસકોરાને બંધ કરો અને જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયાને ત્રણથી પાંચ મિનિટ સુધી પુનરાવર્તિત કરો.

કપાલભાતિ: આ યોગાસન ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને એનર્જી લેવલ વધારે છે. આ આસન કરવા માટે ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢો અને પેટને અંદરની તરફ ખેંચો. આ એક કે બે મિનિટ માટે કરો.

વોર્મ-અપ અને સૂર્ય નમસ્કાર: સૂર્ય નમસ્કારના પાંચ મિનિટ રાઉન્ડ કરો. તેમાં પ્રાણમાસન, હસ્ત ઉત્થાનાસન, પાદહસ્તાસન અને ભુજંગાસન જેવા 12 આસનો શામેલ છે. વાસ્તવમાં સૂર્ય નમસ્કાર આખા શરીરના સ્નાયુઓને એક્ટિવ કરે છે. રક્ત પ્રવાહ વધે છે. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગા (2023) અનુસાર, સૂર્ય નમસ્કાર સ્થૂળતા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક છે.

કટિચક્રાસન: આ યોગાસન કરોડરજ્જુને ફ્લેક્સિબલ બનાવે છે અને કમરનો દુખાવો ઘટાડે છે. આ યોગાસનમાં સીધા ઊભા રહો અને કમરને જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવો. બે મિનિટ સુધી આ કરો.

વૃક્ષાસન: આ યોગાસનમાં એક પગને બીજા જાંઘ પર રાખો અને પ્રણામ મુદ્રામાં હાથ જોડો. આ પ્રક્રિયા બંને બાજુ 30 સેકન્ડ સુધી કરો. આ યોગાસન બેલેન્સ અને એકાગ્રતા વધારે છે, પગને મજબૂત બનાવે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.

ભુજંગાસન: આ યોગાસનમાં પેટના બળે સૂઈ જાઓ અને હથેળીઓની મદદથી છાતીને ઉંચી કરો. 20-30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ યોગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. તે કમરનો દુખાવો ઘટાડે છે અને પાચન સુધારે છે.

યોગ કરવાના ફાયદા

30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે યોગ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પણ માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. 2024માં જર્નલ ઓફ ઇન્ટિગ્રેટિવ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, નિયમિત યોગ ચયાપચય વધારે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. યોગ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)