Diabetesના દર્દીઓએ દરરોજ કેટલા પગલાં ચાલવું જોઈએ? નિષ્ણાત પાસેથી જાણીએ
Diabetes Managing Tips: હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ 30 થી 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે કેટલાં પગલાં લેવા જોઈએ?
Diabetes: ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે યોગ્ય જીવનશૈલીનું પાલન કરવું જરૂરી છે. દૈનિક ચાલવાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. આવા ઘણા સંશોધનો થયા છે, જેમાં એ વાત સામે આવી છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે. હેલ્થ ન્યુઝ અહીં વાંચો.
આ સિવાય ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સંતુલિત આહાર, દવાઓ અને નિયમિત ચેકઅપ દ્વારા પણ તેમના બ્લડ સુગરની કાળજી લઈ શકે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ 30 થી 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે કેટલાં પગલાં લેવા જોઈએ ? તો ચાલો જાણીએ.
કેટલા પગલાં ચાલવું જોઈએ?
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બ્લડ સુગરનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ કાર્ય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિથી પોતાને ફિટ રાખી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, દરરોજ લગભગ 10,000 પગલાં ચાલવાથી ખૂબ મદદ મળી શકે છે. જો કે, તે લોકો પર પણ આધાર રાખે છે. પરંતુ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે, કસરતના સમય અને તીવ્રતા પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
5000 પગલાંઓ ચાલવાથી પ્રારંભ કરો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે એરોબિક કસરતના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અને અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 30 મિનિટ ચાલવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5000 પગથિયાં ચાલીને તેની શરૂઆત કરી શકે છે.
શેડ્યૂલ બનાવો
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જો તમે 10,000 ડગલાં ચાલી શકતા નથી તો 30 મિનિટ ચાલો. કેટલાક લોકોને સતત કસરત કરવામાં પણ મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડી શકે છે, તેથી તમારી દિનચર્યાનું શેડ્યૂલ બનાવો. તમારા 30-મિનિટના લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવા માટે, સવારે 10 મિનિટ, બપોરે 10 મિનિટ અને સાંજે 10 મિનિટ ચાલો. તમે પગલાંઓ ગણવા માટે મોબાઈલ ફોન અથવા સ્માર્ટ ઘડિયાળની મદદ પણ લઈ શકો છો.
Healthના દરેક સમાચાર વાંચવા અહીં ક્લિક કરો
