Health Tips : ઘૂંટણ અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા અપનાવો આ ખોરાક, અને પછી જુઓ ફાયદા!
Health Tips : હાડકાં અને સાંધાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સારા ફેરફાર કરી શકો છો. આમાં કસરત અને તંદુરસ્ત ખોરાક વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
નબળી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને કારણે, આપણે સાંધાનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો સહિત ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ઘૂંટણની પીડા અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યા માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. તેમાં ઘૂંટણ કે પીઠમાં દુખાવો, ખોટી મુદ્રા, કસરતનો અભાવ અથવા અચાનક આંચકો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. હાડકા અને સાંધાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સારા ફેરફાર કરી શકો છો. આમાં કસરત અને તંદુરસ્ત ખોરાક વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. તંદુરસ્ત રહેવા માટે ખોરાક મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
તંદુરસ્ત આહાર ઘૂંટણ અને પીઠનો દુખાવો અટકાવી શકે છે. તંદુરસ્ત આહાર એ દવા જેવું છે જેનો ઉપયોગ ઘૂંટણ અને પીઠના દુખાવાથી પીડાતા કોઈપણ વ્યક્તિને ઝડપી રાહત આપવા માટે થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે આ દુખાવાનો સામનો કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.
હાડકાં અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપતો ખોરાક
એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ તેલ
એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ તેલમાં ગુણધર્મો છે જે બળતરા ઘટાડી શકે છે. આ સાંધા અને પીઠના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓલિવ તેલમાં જોવા મળતા ઓલિયોકેન્થલ સોજા વિરોધી દવાઓની સમાન અસર કરી શકે છે. તમે તેને ઘણી રીતે સેવન કરી શકો છો, તમે શાકભાજી બનાવવા માટે ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ સિવાય તમે તેનો ઉપયોગ સલાડ અને પાસ્તામાં કરી શકો છો.
ફેટી ફીશ
જો તમે માંસાહારી હોવ તો આ વિકલ્પ તમારા માટે છે. સૈલ્મોન, ટ્રાઉટ, ટ્યૂના અને સારડીન જેવી ફેટી ફીશ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તેમાં હાજર અસંતૃપ્ત ફેટ સાંધાનો દુખાવો અને જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ફીશ વિટામિન ડીનો સારો સ્રોત છે, એક આવશ્યક પોષક તત્વો જેની ઉણપથી ઘૂંટણ અને પીઠનો દુખાવો અને સંધિવા પણ થઈ શકે છે. જે લોકો નિયમિત રીતે માછલી ખાવાનું પસંદ નથી કરતા તેઓ માછલીના તેલમાંથી બનાવેલ પૂરકનું સેવન કરીને ઓમેગા -3 પોષક તત્વોનો લાભ લઈ શકે છે.
બદામ અને ચિયા બીજ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો બીજો મહત્વનો સ્ત્રોત બદામ, અખરોટ, ચિયા બીજ અને ફ્લેક્સસીડ જેવા બદામ અને બીજ છે. આ અખરોટનું નિયમિત સેવન સોજા ઘટાડે છે. બદામનું સેવન લાંબા સમય સુધી હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
શાકભાજી
બ્રોકોલી, કોબીજ અને પાલક જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજી દરેક વ્યક્તિના આહાર યોજનાનો ભાગ હોવા જોઈએ. તેમાં વિટામિન એ, સી અને કે હોય છે, જે સોજા દૂર કરવા માટે જાણીતા એન્ટીઓકિસડન્ટ છે. તેમાં સલ્ફોરાફેન નામનું તત્વ હોય છે. તે ઉત્સેચકોને અટકાવે છે જે સાંધાનો દુખાવો અને સોજો પેદા કરે છે.
આ પણ વાંચો: કયા સમયે સ્નાન કરવાના સૌથી વધુ ફાયદા મળે છે? કયા સમયે સ્નાન ન કરવું જોઈએ?
આ પણ વાંચો: Cholesterol: હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ ફૂડ ખાધા પછી જરૂર કરો આ 6 કામ, નહીંતર થઈ શકે છે મોટી સમસ્યાઓ
(નોંઘ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)
