Child Health : બાળકની હાઈટ નથી વધી રહી ? તો આ બાબતો પર ધ્યાન આપો
બાળકની ઉંચાઈ પણ ક્યાંક ને ક્યાંક તેની ઊંઘ પર નિર્ભર કરે છે કારણ કે જો તમારા બાળકને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તેનો આગલો દિવસ સુસ્તી અને થાકથી ભરેલો હશે, જેની અસર ક્યાંક ને ક્યાંક તેની વૃદ્ધિ પર પડશે.
બાળકની(Child ) ઊંચાઈ(Height ) કેમ નથી વધી રહી? મારું બાળક ક્યારે ઊંચું થશે? અને જો આવા બધા પ્રશ્નો તમારા મનમાં ઘૂમતા હોય, તો અમે સમજી શકીએ છીએ કે તમારી ચિંતા કેટલી મોટી છે. જો કે, તમે ભાગ્યે જ જાણતા હોવ કે કોઈપણ વ્યક્તિની ઊંચાઈ તેના શરીરમાં રહેલા ગ્રોથ હોર્મોન અથવા સોમેટોટ્રોપિન પર આધારિત હોય છે, જેને હ્યુમન ગ્રોથ હોર્મોન (HGH) પણ કહેવામાં આવે છે.
આ હોર્મોન આપણા મગજની અંદરની રચનામાંથી ઉત્પન્ન થાય છે જેને કફોત્પાદક ગ્રંથિ કહેવાય છે, જે કેટલાક ખાસ હોર્મોન્સ બનાવવાનું કામ કરે છે, જેમાંથી એક માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન પણ છે. આપણી ઊંચાઈની સાથે સાથે આ હોર્મોન આપણા હાડકાં અને સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવાનું પણ કામ કરે છે. આપણો રોજિંદા ખોરાક અને જીવનશૈલી પણ આ હોર્મોનને અસર કરે છે, તેથી આનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કે બાળકોની ઉંચાઈમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવતા હોર્મોન્સને કેવી રીતે સંતુલિત કરી શકાય.
1-ચરબી ઘટાડવી જો તમારું બાળક જાડું છે અથવા તેનું વજન વધારે છે, તો તમારે બાળકનું વજન ઘટાડવાની કોશિશ કરવાની જરૂર છે કારણ કે આ એટલું મહત્વનું પરિબળ છે, જે ઊંચાઈ વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સમજાવો કે તમારા બાળકના પેટની ચરબીનું પ્રમાણ તમારા ગ્રોથ હોર્મોનના ઉત્પાદન સાથે સીધું જોડાયેલું છે.
2-બાળકને ઉપવાસ કરવાનું શીખવો બાળકને ઉપવાસ કરવાનું શીખવો કારણ કે જો તમારું બાળક જંક ફૂડ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનું શોખીન હોય તો તેનું રોજ સેવન કરવાથી તમારા બાળકનું વજન ખૂબ જ ઝડપથી વધે છે. તેથી બાળકને ઉપવાસ શીખવો. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઉપવાસ કરવાથી વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્તરમાં ઝડપથી વધારો થાય છે, જે બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
3-બાળકને આર્જિનિન આપો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા બાળકના આહારમાં આર્જિનિનનું સ્તર ઊંચું હોવું જોઈએ. તમને જણાવી દઈએ કે આર્જીનાઈનનું ઉચ્ચ સ્તર ગ્રોથ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જો તમારું બાળક કસરત કરતું નથી, તો આ સ્થિતિમાં તેનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તમે તમારા બાળકને કોળાના બીજ આપી શકો છો, જેમાં આર્જિનિનનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે.
4-મીઠા પીણાંથી દૂર રહો તમારા બાળકની ઊંચાઈ વધારવા માટે તમે એક વસ્તુ ખૂબ જ સરળતાથી કરી શકો છો તે છે મીઠા પીણાં અથવા મીઠાઈવાળા પીણાંને તેનાથી દૂર રાખવા. હા, મધુર પીણાંમાં એવા ઘટકો હોય છે જે વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડવાનું કામ કરે છે. તેથી તમારા બાળકોને મધુર પીણાંથી દૂર રાખો.
5- સૂવાના સમય પહેલા ખોરાક ન લો બાળકનો આહાર તેના આખા શરીરના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે કારણ કે જો તમારું બાળક જમતાની સાથે જ સૂઈ જાય છે, તો તેનો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચશે નહીં અને શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળશે નહીં. તેથી, તમારે બાળકને સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન આપવું જોઈએ જેથી કરીને તેનો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચી શકે.
6-આ વસ્તુઓને વધુ ખવડાવો તમારે તમારા બાળકોને નાસ્તામાં અથવા દિવસ દરમિયાન ગમે ત્યારે એવો ખોરાક આપવો જોઈએ, જે તેમને પુષ્કળ પ્રોટીન આપે છે. તમે તમારા બાળકોને નાસ્તામાં અંકુરિત ચણા, મૂંગ પણ ખવડાવી શકો છો. આ સિવાય તમે તમારા બાળકોને કઠોળ, ચણા, બટાકા, ટામેટાં અને આલુ પણ ખવડાવી શકો છો.
7-બાળકોને કસરત કરાવો ખાસ ધ્યાન રાખો કે તમે તમારા બાળકોને વ્યાયામનું મૂલ્ય શીખવો અને તેમને તેમ કરવા પ્રેરિત કરો. હા, તેમને સઘન વર્કઆઉટ કરવાનું કહો નહીં કારણ કે તે તેમની વૃદ્ધિને અટકાવી શકે છે. તમારા બાળકના વિકાસ માટે હળવી કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
8-સ્વસ્થ ખોરાક ખવડાવો કસરતની સાથે બાળકોને જરૂરી પોષણની પણ જરૂર હોય છે. જરૂરી પોષણ મેળવવા માટે તમારે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની જરૂર છે. તેથી બાળકોને ફળો અને શાકભાજી સાથે દરરોજ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવાનું શીખવો, જે તમારા બાળકોમાં પોષણની ઉણપને દૂર કરવામાં અને તેમના વિકાસને વધારવામાં મદદ કરશે.
9- પૂરતી ઊંઘ લો બાળકની ઉંચાઈ પણ ક્યાંક ને ક્યાંક તેની ઊંઘ પર નિર્ભર કરે છે કારણ કે જો તમારા બાળકને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તેનો આગલો દિવસ સુસ્તી અને થાકથી ભરેલો હશે, જેની અસર ક્યાંક ને ક્યાંક તેની વૃદ્ધિ પર પડશે. તેથી બાળકને રાત્રે સંપૂર્ણ અને સારી ઊંઘ લેવા દો. સારી ઊંઘ તેના સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી બની શકે છે.
10-આ ટિપ્સથી પણ ફાયદો થશે તજજ્ઞની સલાહ લીધા પછી બાળકને મેલાટોનિન આપવાનો વિચાર કરો કારણ કે તે વૃદ્ધિ હોર્મોનને ઝડપથી વધારવામાં મદદ કરે છે. સૂતા પહેલા હુંફાળા પાણીથી નહાવાથી પણ તમને તાજગીનો અનુભવ થશે અને બાળક સારી રીતે ઉંઘશે. બાળકને કેળા-દૂધનું સેવન કરવાની સલાહ આપો.
આ પણ વાંચો : Pregnancy Health: શું ગર્ભાવસ્થામાં દોડવું પણ સારું કહેવાય? શું કહે છે નિષ્ણાંતો
આ પણ વાંચો : Health: ડાયાબિટીસથી ડર્યા વગર કેવી રીતે કરશો તેને મેનેજ?
