કોરોનાને કારણે અધૂરી ઊંઘની સમસ્યા થઈ શકે છે, નિષ્ણાતોએ આપી આ ચેતવણી
એક તૃતીયાંશ કરતાં વધુ પુખ્ત વયના લોકો કહે છે કે તેઓ ધ્યેયથી ખૂબ ઓછા પડે છે અને યોગ્ય સાત કલાકની ઊંઘ લેતા નથી, જે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા થવાનું જોખમ વધારે છે.
દેશમાં કોરોનાના નવા કેસમાં ઉતાર-ચઢાવ જોવા મળી રહ્યો છે. દરમિયાન, કોરોના અને ઊંઘ વચ્ચેના સંબંધને લઈને એક સંશોધન બહાર પાડવામાં આવ્યું છે. 2022 માં 49 દેશોમાં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે રોગચાળા દરમિયાન દર 10 માંથી ચાર લોકોએ ઊંઘની સમસ્યા હોવાનું નોંધ્યું હતું. પીએમસીમાં પ્રકાશિત અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લોકડાઉન દરમિયાન ઊંઘની સમસ્યાના 42.49 ટકા કેસ જોવા મળ્યા હતા, જે અગાઉના 37.97 ટકાના આંકડા કરતાં વધુ હતા. COVID-19 રોગચાળા દરમિયાન, દર 10 માંથી ચાર લોકોએ ઊંઘની સમસ્યા હોવાનું નોંધ્યું હતું. આ લોકોમાં કોરોના સંક્રમિત દર્દીઓ, બાળકો અને કિશોરો સૌથી વધુ પ્રભાવિત થયા હતા.
ડૉ. રોહિત મુખર્જીએ, સલાહકાર, પલ્મોનોલોજી અને સ્લીપ મેડિસિન, એકોર્ડ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, ફરીદાબાદ, TV9 ને જણાવ્યું કે જ્યારથી રોગચાળો શરૂ થયો ત્યારથી દરેકની રીતભાત બદલાઈ ગઈ છે. કોર્પોરેટ ક્ષેત્રમાં કામ કરતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે, કારણ કે તેમને ઘરેથી કામ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.
ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર
ડૉ. મુખર્જીએ સમજાવ્યું, ‘આવા લોકો ભાગ્યે જ ઘરની બહાર નીકળે છે. તેમને સૂર્યપ્રકાશ ઓછો મળ્યો અને તેઓ કોમ્પ્યુટર-લેપટોપ સ્ક્રીનના પ્રકાશના વધુ સંપર્કમાં આવ્યા. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સૂર્યપ્રકાશથી દૂર રહે છે, ત્યારે તે વ્યક્તિની (આંતરિક ઘડિયાળ) અને ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર થાય છે.
સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ઊંઘ લે. જો કે, ત્રીજા કરતાં વધુ પુખ્ત વયના લોકો કહે છે કે તેઓ ધ્યેયથી ઓછા પડે છે અને સાત કલાક પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, જે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા થવાનું જોખમ વધારે છે.
ગંભીર કોરોના સંક્રમણથી પીડિત લોકો રાત્રે ધ્રૂજતા હોય છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
તેમણે કહ્યું કે જે લોકોને કોરોનાના ગંભીર ચેપને કારણે ICUમાં દાખલ કરવામાં આવ્યા હતા તેમને સ્ટેરોઇડ્સ અને એન્ટિવાયરલ પર રાખવામાં આવ્યા હતા. આને કારણે, તેમને બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ, ધ્રુજારી અને રાત્રે ગભરાટ વગેરે છે.
પૂરતી ઊંઘ ન લેવાના પરિણામો
ડૉ. મુખર્જીના કહેવા પ્રમાણે, ‘અધૂરી ઊંઘને કારણે દિવસભર સુસ્તી રહે છે. લોકોને થાક લાગે છે અને તેમની કાર્યક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે. આ તે લોકોમાં વધુ જોવા મળ્યું જેઓ કોરોનાથી સંક્રમિત હતા. જો કે, આ લક્ષણો ફક્ત એવા લોકોમાં જ જોવા મળતા નથી જેઓ કોરોના સંક્રમિત હતા.
શું મગજને ચોક્કસ સમયે સૂવા માટે તાલીમ આપી શકાય?
ડૉ. મુખર્જીએ કહ્યું કે આ ચોક્કસપણે કરી શકાય છે. ડૉ. મુખર્જીના કહેવા પ્રમાણે, ‘એક હદ સુધી મગજને પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે અને ચોક્કસ સમયે સૂવા માટે તૈયાર કરી શકાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આપણા શરીરનું સમય એન્જિનિયરિંગ આપણા હાથમાં છે. પરંતુ આ માટે આપણે ટાઈમ ટેબલ નક્કી કરવું પડશે અને તેનું પાલન કરવું પડશે.
ઊંઘની પેટર્નને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?
1. જો કોઈ વ્યક્તિ ઘરેથી કામ કરી રહી છે, તો કડક નિયમોનું પાલન કરો. સમયસર ઉઠ્યો. તૈયાર થઈને ટેબલ-ખુરશી પર બેઠો. તે પછી જ કામ શરૂ કરો.
2. ઓફિસનું કામ કરવા માટે બેડ કે સોફા પર ન બેસો.
3. કામ પૂરું થયા પછી સાંજે ફરવા જાઓ.
4. યોગ્ય સમયે ખોરાક લો.
5. સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં કોમ્પ્યુટર-લેપટોપથી અંતર બનાવી લો.
Latest News Updates
