ઉંમર પ્રમાણે દરેક વ્યક્તિએ કેટલી મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ, જાણો એક્સપર્ટ પાસેથી
કસરત આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પરંતુ તમારે તમારી ઉંમર પ્રમાણે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ? ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી તેના વિશે જાણીએ.
કસરત બાળકોથી લઈને પુખ્ત વયના દરેક માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ આપણને ઘણી બીમારીઓથી પણ બચાવે છે. પરંતુ દરેકના મનમાં આ પ્રશ્ન આવે છે કે ઉંમર પ્રમાણે કેટલા સમય સુધી કસરત કરવી જોઈએ.
જ્યારે ફિટનેસ એક્સપર્ટ મુકુલ નાગપાલ સાથે વાત કરી તો, તેમણે અમને જણાવ્યું કે WHO અનુસાર બાળકો અને યુવાનો જેમની ઉંમર 5 થી 17 વર્ષની છે. તેઓએ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની મધ્યમ ફિઝિકલ એક્ટિવિટી કરવી જોઈએ.
18 થી 64 વર્ષની વયના લોકો ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ અઠવાડિયે એરોબિક ફિઝિકલ એક્ટિવિટી અથવા અઠવાડિયામાં 75 મિનિટની થોડી વધારે એક્ટિવિટી કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની એક્ટિવિટી કરવી જોઈએ.
જે લોકોની ઉંમર 65 કે તેથી વધુ છે. તેમના માટે પણ કસરતની દિનચર્યાનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. બેલેન્સ કસરતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જેથી તેમની મોબિલિટી વધે.
નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે દરેક વ્યક્તિએ ડોક્ટરની સલાહ લીધા બાદ તેની મેડિકલ કન્ડિશન અને ફિટનેસ અનુસાર કસરતનો પ્રકાર અને સમય નક્કી કરવો જોઈએ. તેમજ ફિટનેસ નિષ્ણાતોની સલાહ મુજબ અને તેમની દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવી જોઈએ.