Desk Workers : કમર અને ખભામાં દુખાવો નહીં થાય, ડેસ્ક વર્ક કરતા લોકો આ ટિપ્સ ને કરો ફોલો
Morning Exercise : આજકાલ મોટાભાગના લોકો ડેસ્ક વર્ક કરે છે. જેમાં તેમને 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું પડે છે. જેના કારણે તેમના સ્વાસ્થ્યને અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકોને કમર, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આ સમસ્યાથી બચવા માટે તમે આ ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો.
આજકાલ ઘણા લોકો ડેસ્ક વર્ક કરે છે જેમાં 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું પડે છે. પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. આ સાથે દરરોજ 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી વ્યક્તિનું વજન વધી શકે છે. જો કામનું દબાણ વધારે હોય અથવા વર્ક-લાઈફ બેલેન્સ સારું ન હોય તો તે વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે. ખોટી સ્થિતિમાં બેસવાથી ખરાબ પોસ્ચર જેવી સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ અને દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને કાંડા, પીઠ અને ખભામાં. તેથી જો તમારે દરરોજ 8 થી 9 કલાક એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું હોય, તો તમારે કમર અને ખભાના દુખાવાથી બચવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસો : ઘણા લોકો નમીને બેસી રહે છે, જેના કારણે ન માત્ર તેમનું પોસ્ચર ખરાબ થાય છે પરંતુ તેમને પીઠ અને ખભાના નીચેના ભાગમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે. તેથી યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસો. તમારા ખભા ઢીલા રાખો અને પીઠ સીધી રાખો. ખુરશીની ઊંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારા પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર આરામ કરે અને તમારા ઘૂંટણ હિપની ઊંચાઈ પર હોય. ડેસ્કની સામે બેસતી વખતે તમારી ગરદન સીધી રહેવી જોઈએ. આ સાથે આરામદાયક ખુરશી પસંદ કરો. એર્ગોનોમિક ખુરશીનો ઉપયોગ કરો જે તમારી પીઠને સારી રીતે ટેકો આપે.
નાના નાના બ્રેક લો : 8 થી 9 કલાક સતત બેસી રહેવું યોગ્ય નથી, તેથી ટૂંકા વિરામ લો. આમાં તમે ફરવા જઈ શકો છો અથવા કોઈ કસરત કરી શકો છો. તમે હાથ અને ખભા માટે આવી કસરતો કરી શકો છો જે તમે ખુરશી પર બેસીને પણ આરામથી કરી શકો છો. લંચ પર જાઓ અને થોડો સમય ચા બ્રેક કે ફરવા માટે પણ સમય કાઢો. તમારી પીઠ અને ખભા માટે દરરોજ કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. આ સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 'કેટ- કાઉ', 'સાઇડ સ્ટ્રેચ' અને 'શોલ્ડર રોલ' કરી શકે છે.
દરરોજ કસરત કરો : આ સાથે દરરોજ 30 મિનિટનો સમય કાઢીને કસરત કરો. જો તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી તો તમે ઘરે જ કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો. જેમ કે પુશ અપ્સ, પ્લેન્ક, સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ જેક અને બર્પી એક્સરસાઇઝ.