Women Health : શરીરમાં જો આ લક્ષણ દેખાય તો સ્ત્રીઓએ સમજી લેવું કે તમારામાં કેલ્શિયમની ખામી છે

Women Health :આપણા 70 ટકા હાડકાં કેલ્શિયમ (Calcium)ફોસ્ફેટથી બનેલા છે, તેથી આપણે ખાસ કરીને આપણા આહારમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક (Food)લેવો જોઈએ જેથી હાડકાં મજબૂત રહી શકે. પરંતુ બદલાતી ખાવાની આદતોને કારણે, તંદુરસ્ત ખોરાક (Healthy Food) લોકોના શરીરમાં પહોંચી શકતો નથી. તેના કારણે હાડકાઓની સમસ્યા સમય પહેલા શરૂ થાય છે.

આમાંની મોટાભાગની સમસ્યાઓનો સામનો મહિલાઓ કરે છે. પીરિયડ્સ (Periods )દરમિયાન, ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ, શરીરમાં કેલ્શિયમનો વપરાશ વધે છે, તેથી તેમને વધુ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે.

પરંતુ તમામ જવાબદારીઓને કારણે મહિલાઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય (Health)પર ધ્યાન આપી શકતી નથી, જેના કારણે તેમાંથી મોટા ભાગનાને 30 વર્ષની ઉંમર બાદ રોગો થવા લાગે છે. જો કેલ્શિયમ(Calcium)ની ઉણપ ખૂબ વધી જાય, તો અકાળે સંધિવા, ઓસ્ટીયોપેનિયા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને હાઈપોકેલ્સીમિયા (Hypocalcemia)જેવી સમસ્યાઓ ઘેરાવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તેઓએ તેમના આહાર પર ઘણું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. અહીં જાણો કેલ્શિયમની ઉણપના સંકેતો અને આ ઉણપને પૂરી કરવાની રીતો.

કેલ્શિયમની ઉણપના સંકેતો

હાથ અને પગમાં સતત કળતર સ્નાયુ ખેંચાણ સાંધાનો દુખાવો દાંતનું નુકશાન પીરિયડ્સ સંબંધિત સમસ્યાઓ નખ ટુટવા વાળ ખરવા ચીડિયાપણું અને થાક

• આ કેલ્શિયમની અછતનું કારણે છે

તંદુરસ્ત ખોરાકને બદલે, જંક ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ (fast food)અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું વધુ પડતું સેવન.

વિટામિન ડી (Vitamin D)ની ઉણપ કારણ કે વિટામિન ડીના અભાવને કારણે શરીર કેલ્શિયમ શોષી શકતું નથી.

પીરિયડ્સ, સ્તનપાન અને ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ (Menopause)દરમિયાન વધુ પડતા લોહીના પ્રવાહને કારણે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ થઇ શકે છે.

આ સિવાય શરીરમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોન નીચા સ્તરને કારણે કેલ્શિયમ (Calcium)ની ઉણપ પણ થઇ શકે છે.

• કેલ્શિયમની ખામી કઈ રીતે દુર કરવી

તમારા આહાર (Diet)માં દૂધ, ચીઝ, દહીં, ટોફુ, સોયાબીન, સોયા મિલ્ક વગેરે જેવા કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

ચિયા બીજ (Chia seeds), ફ્લેક્સસીડ, તલ, ફ્લેક્સસીડ્સ વગેરે ખાઓ.

કેળા, ભીંડા, પાલક, બ્રોકોલી વગેરે જેવા લીલા શાકભાજી લો.

દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો જેથી શરીર કેલ્શિયમ શોષી શકે.

જો બહુ તકલીફ હોય તો ડોક્ટરની સલાહથી કેલ્શિયમ (Calcium) લો.

(નોંઘ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)

આ પણ વાંચો : Dark Circles Treatment : આંખ નીચેના ડાર્ક સર્કલથી છુટકારો મેળવવા કરો હળદરનો ઉપયોગ