Yoga Asanas : તણાવ દૂર કરવા અને સારી ઊંઘ માટે ખૂબ જ અસરકારક છે આ યોગાસન, થશે ચોક્કસ ફાયદો

સારી ઊંઘ દરેક માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી વ્યક્તિ શાંતી અને તાજગી અનુભવે છે. તેનાથી મન તણાવમુક્ત બને છે. જો કે, સારી ઊંઘ (Sleep) વિના, વ્યક્તિ ચીડિયાપણું અને થાક અનુભવે છે. આ તેના દિવસને સંપૂર્ણપણે બગાડી શકે છે. આ માટે રાત્રે સમયસર સૂવું જરૂરી છે. 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ જો તમને સારી ઉંઘ લેવામાં તકલીફ પડી રહી હોય તો તમે કેટલાક યોગાસનો પણ કરી શકો છો. આ યોગ આસનો તમને તણાવ દૂર કરવામાં અને સારી ઊંઘ (Sleep Better) માં મદદ કરી શકે છે. ક્યારેક અપચો, કબજિયાત કે પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યા પણ ઊંઘ પર ખરાબ અસર કરે છે. આવો જાણીએ કે કયા યોગાસનો તમે નિયમિત રીતે કરી શકો છો.

વજ્રાસન

તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા શરીરને સીધા રાખો. તમારી જાંઘ પર તમારા હાથ મૂકો. સીધી સ્થિતિમાં, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. વજ્રાસન આપણને આરામ કરવા તેમજ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એટલા માટે તે આપણને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ નિદ્રા

આ એક પ્રાચીન ટેકનિક છે. તે તણાવ ઘટાડવા અને સારી ઊંઘ લાવવાનું કામ કરે છે. આ માટે શવાસનમાં આરામ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે બહાર કાઢો. તેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે. એકાગ્રતા સુધારે છે.

બાલાસન

આ આસન કરવા માટે ઘૂંટણના બળે જમીન પર બેસી જવું અને શરીરનો બધો ભાર એડી ઉપર રાખવો. હવે ઉંડા શ્વાસ લેતા આગળની તરફ ઝૂકવું. તમારી છાતી તમારા સાથળને સ્પર્શ કરવી જોઇએ અને તમારા માથાથી ફર્શને સ્પર્શ કરવાની કોશિશ કરવી. થોડીક સેકન્ડ આ સ્થિતિમાં રહેવું અને ત્યારબાદ સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જવું.

મકરાસન

આ માટે તમારે તમારા પેટ પર સૂવું પડશે. તમારા માથા નીચે તમારા હાથ ક્રોસ. હાથના કાંડા પર કપાળને આરામ કરો અને પગની ઘૂંટીઓને બહારની તરફ ફેરવો. તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા શરીરને આરામ આપો.

ભ્રમરી પ્રાણાયામ

આ કરવા માટે, આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. તમારી આંખો બંધ રાખો. તમારા અંગૂઠા વડે તમારા બંને કાન બંધ કરો. સામાન્ય શ્વાસ સાથે ચહેરા પર ચાર આંગળીઓનું સંતુલન રાખો. તમારું મોં બંધ રાખીને ગુંજારવાનો અવાજ કરો. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમે ચહેરા અને માથાના વિસ્તારમાં કંપનનો અનુભવ કરશો. લગભગ 10 મિનિટ સુધી આ કરો. તે માનસિક થાકને દૂર કરવામાં, મનને શાંત કરવામાં અને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરશે.

આ પણ વાંચો :IPL 2022: Anrich Nortje બહાર થતા આ ખેલાડીઓ દિલ્હી કેપિટલ્સમાં તેનો વિકલ્પ બની શકે છે, જાણો કોણ છે તે પ્લેયર

આ પણ વાંચો :The Kashmir Files : રિલીઝના થોડા કલાકો પહેલા જ ‘ધ કાશ્મીર ફાઇલ્સ’ પર પ્રતિબંધ મુકવામાં આવ્યો