Winter Health Tips : શું ઠંડીમાં સતત થાક લાગવો એ વિટામિન Dની ઉણપનો સંકેત છે ? જાણો

ઘણા લોકો ઠંડીની ઋતુમાં સામાન્ય કરતાં વધુ થાક, નબળાઈ અને ઉર્જાનો અભાવ અનુભવે છે. આનું એક મુખ્ય કારણ વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે. વિટામિન ડી મજબૂત હાડકાં જાળવવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિને જાળવી રાખવા અને સ્નાયુઓના યોગ્ય કાર્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે, જે મજબૂત હાડકાં અને દાંત જાળવી રાખે છે. તે મૂડ અને ઉર્જા સ્તર જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે, જેમાં સૌથી સામાન્ય સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ છે. વધુમાં, શિયાળા દરમિયાન ઘરની અંદર વધુ સમય વિતાવવો, પ્રદૂષણ, સ્થૂળતા, વૃદ્ધત્વ અને પોષણની ઉણપ પણ વિટામિન ડીના સ્તરને ઘટાડી શકે છે. કેટલીક દવાઓ પણ વિટામિન ડીના શોષણને અસર કરી શકે છે. લક્ષણો ધીમે ધીમે દેખાય છે, જેમાં સતત થાક, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, હાડકાની નબળાઈ, વારંવાર શરદી, વાળ ખરવા અને મૂડ સ્વિંગનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક લોકો સવારે જડતા અને દિવસભર સુસ્તીનો અનુભવ પણ કરે છે. જો ઉણપ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધી શકે છે.

શિયાળામાં વિટામિન ડીની ઉણપ કેમ થાય છે?

દિલ્હીની આરએમએલ હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગના ડૉ. સુભાષ ગિરી સમજાવે છે કે શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ મોડો ઉગે છે અને તેની તીવ્રતા ઓછી હોય છે. લોકો ઠંડીથી બચવા માટે મોટાભાગે ઘરની અંદર રહે છે, જેના કારણે શરીરને પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી. વિટામિન ડી મુખ્યત્વે સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી શિયાળામાં તેનું સ્તર ઝડપથી ઘટે છે. વધુમાં, જાડા કપડાં પહેરવા, પ્રદૂષણ અને વાદળો પણ સૂર્યપ્રકાશ ત્વચા સુધી યોગ્ય રીતે પહોંચતા અટકાવે છે.

ડૉ. સુભાષ ગિરી સમજાવે છે કે સતત થાક એ વિટામિન ડીની ઉણપના મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક છે. જ્યારે શરીરમાં આ વિટામિન ઓછું હોય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ નબળા પડે છે અને ઉર્જા સ્તર પર અસર થાય છે. આનાથી વ્યક્તિ દિવસભર સુસ્તી, ભારેપણું અને નબળાઈ અનુભવી શકે છે. જો ઠંડીમાં આ લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તેમને કેવી રીતે અટકાવવું?

• સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં 15 થી 20 મિનિટ બેસો.
• તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં, મશરૂમ અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
• જરૂર પડે તો વિટામિન ડીની સપ્લિમેંટ ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ લો.
• નિયમિત હળવી કસરત કરો.
• તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો.
• બાળકો અને વૃદ્ધોના સૂર્યપ્રકાશ પર ખાસ ધ્યાન આપો.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.