Health : કોઈ કામ કર્યા વગર પણ રહો છો થાકેલા ? આહારમાં સામેલ કરો આ ખોરાક

ઓફિસ(Office ) કે ઘરમાં(house ) આખો દિવસ કામ કર્યા પછી થાક(tired ) લાગવો સ્વાભાવિક છે. પરંતુ કેટલાક લોકો વધારે કામ પણ નથી કરતા અને દિવસભર થાકેલા હોય છે, તો તે સંકેત છે કે તમે ખૂબ સુસ્ત છો અને તમારામાં એનર્જીનો અભાવ છે. અને તેનું મુખ્ય કારણ તમારા ખોરાકમાં પોષક તત્વોની ઉણપ છે. અહીં અમે તમને એવા જ કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડીને તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખશે.

1. કેળા
પોટેશિયમ, પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર કેળા મોટી માત્રામાં ઉર્જા પ્રદાન કરે છે, તેથી જ તેને વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેળામાં ત્રણ કુદરતી શર્કરા હોય છે – સુક્રોઝ, ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝ, જે ત્વરિત ઉર્જા પ્રદાન કરી શકે છે. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, એક મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ જે તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારી શકે છે. નિયમિતપણે આ ફળ ખાવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

2. બીટ
બીટરૂટમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે. વધુમાં, બીટમાં નાઈટ્રેટ્સ પણ હોય છે, એક સંયોજન જે શરીરના ઉર્જા ઉત્પન્ન કરતા કોષોની ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરી શકે છે. તે કોષોને પોષક તત્ત્વોના ઉત્પાદન અને પુરવઠાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે ઊર્જાવાન અનુભવો છો. તમે સલાડ, સૂપ, પુડિંગ્સમાં બીટરૂટ ખાઈ શકો છો અથવા તમારી પસંદગીની વાનગીઓ સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો.

3. ખજૂર 
દિવસમાં માત્ર 2-3 તારીખો તમને દિવસભર ઉર્જાવાન બનાવી શકે છે. ખજૂરમાં પેન્ટોથેનિક એસિડ, ફોલેટ અને નિયાસિન જેવા બી વિટામિન્સ હોય છે, જે ચયાપચયને વેગ આપે છે જે ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. તે સરળતાથી થાક સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. ખજૂર ખાંડનો કુદરતી અને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ પણ હોઈ શકે છે.

4. પાલક
પાલક પોષક તત્વોનું પાવરહાઉસ છે. તે ખનિજો અને વિટામિન્સથી ભરેલું છે જે શરીરને ઘણા કાર્યો કરવા માટે જરૂરી છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તેમાં આયર્ન હોય છે. આયર્નનું ઓછું સેવન એટલે મગજના કોષોને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ધીમો છે, જે ઘણીવાર નબળાઈમાં પરિણમે છે.

5. ઇંડા
ઇંડા ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સ્ત્રોત છે. બંનેનું મિશ્રણ તમને દિવસભર ઉર્જાવાન બનાવી શકે છે. તેઓ વિવિધ પ્રકારના વિટામિન્સ અને ખનિજોથી પણ ભરપૂર છે, જેમ કે આયર્ન, વિટામિન ડી અને વિટામિન B-12. પરંતુ યાદ રાખો કે ઈંડા ખાતી વખતે પીળા ભાગનો સમાવેશ કરો, કારણ કે પીળા ભાગમાં પોષક તત્વો પણ હાજર હોય છે.

આ પણ વાંચો : Health : ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આ શાકભાજીનું જ્યુસ દવા કરતા પણ વધુ ફાયદાકારક

આ પણ વાંચો: Health: શું તમને પણ સીતાફળ ખૂબ જ ભાવે છે? તેને ખાતા પહેલા તેનાથી થતાં આ નુકસાન પણ જાણી લેજો

(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)