Health Tips : સાંધા મજબૂત તો શરીર મજબૂત, જીવનશૈલીમાં કરો આ ફેરફાર
ચાલવા અને દોડવા જેવી વજન ઉઠાવવાની કસરતો ઉપરાંત, તમારા વર્કઆઉટ્સમાં નિયમિત તાકાત તાલીમ ઉમેરો.
શરીરને ગતિશીલ રાખવા માટે સાંધા (joints )ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આને કારણે, તમે ચાલવા, દોડવા, કૂદવા માટે સક્ષમ છો. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તમે જે સરળતા સાથે તમારા શરીરના અંગોને ખસેડી શકો છો તે તેના કારણે શક્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે સાંધાના સ્વાસ્થ્યને બિલકુલ અવગણવું જોઈએ નહીં.
સારો અને યોગ્ય આહાર લો
હાડકાં મજબૂત રાખવા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો. ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે, લીલા ઉપરાંત, પાંદડાવાળા શાકભાજી પણ કેલ્શિયમનો સારો સ્રોત છે. સાંધાના લુબ્રિકન્ટને જાળવી રાખવા માટે સારી ચરબીનું સેવન કરો. આ માટે, તમે ફેટી માછલીઓ જેમ કે સૅલ્મોન અને ટ્યૂના, બદામ, અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ્સ અને ચિયા બીજ, અને ફળોમાં એવોકાડો અને ઓલિવ તેલ તરફ વળી શકો છો. આ સિવાય તમારા આહારમાં હાડકાના સૂપ, આખા અનાજ, મૂળ શાકભાજી, વિવિધ ફળો, કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો.
તંદુરસ્ત વજન જાળવો
જો તમારું વજન વધારે છે, તો વધારાનું વજન માત્ર હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની સાંધા પર પડે છે. તમે તમારું વજન ઘટાડીને અને યોગ્ય વજન જાળવીને આ સાંધા પરના દબાણને દૂર કરી શકો છો. આ સાંધાને નુકસાન નહીં કરે.
કસરત
આળસુ અને બેઠાડુ જીવનશૈલી તમારા સાંધા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, તેમને કોઈપણ પ્રકારના નુકસાનથી બચાવવા અને તેમને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે સક્રિય રહો. ચાલુ રાખો
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:
લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં ન બેસો. જ્યારે પણ તમને સમય મળે, ચોક્કસપણે ચાલવાનું રાખો.
વોકિંગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ જેવી ઓછી અસરની કસરતો કરો.
ચાલવા અને દોડવા જેવી વજન ઉઠાવવાની કસરતો ઉપરાંત, તમારા વર્કઆઉટ્સમાં નિયમિત તાકાત તાલીમ ઉમેરો.
કસરત કરતી વખતે રક્ષણાત્મક ગિયર પહેરો જેથી સાંધાને નુકસાન ન થાય.
જો તમે પ્રથમ વખત અથવા લાંબા અંતરાલ પછી કસરત શરૂ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો પછી ધીમી શરૂઆત કરો.
સાંધાને વધારાના દબાણથી બચાવવા અને આસપાસના અસ્થિબંધનને કોઈ ઈજા ન થાય તે માટે, કસરત કરતી વખતે હંમેશા મુદ્રાને યોગ્ય રાખો. કોઈપણ કસરત કરતી વખતે તે જ ધ્યાન આપો અને વજન ઉપાડતી વખતે વધુ સાવચેત રહો.
(નોંઘ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)