Health: શું ગર્ભાવસ્થામાં નવરાત્રીનો ઉપવાસ કરી શકાય? આ રહ્યો સવાલનો જવાબ

નવરાત્રી (Navratri) એક એવો તહેવાર છે જ્યાં કોઈ ભક્ત દ્વારા નવ દિવસના ઉપવાસ (fast) કરી શકાય છે. ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમની ધાર્મિક અથવા વ્યક્તિગત માન્યતાઓ માટે ઉપવાસ કરવા માંગે છે. જોકે એવું કહેવામાં આવે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓએ ઉપવાસની વાત આવે ત્યારે ખૂબ જ સાવચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે તે માત્ર માતાની સાથે તેણે પોતાના ગર્ભમાં ઉછરી રહેલા બાળકની પણ સંભાળ રાખવાની હોય છે. 

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા બાળકની તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ માટે તમારી ખાવાની ટેવની વધારાની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમના બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા અને તેમના દૈનિક પોષક તત્વોને વધારવા માટે ઘણી વખત થોડા થોડા સમય પર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તેમના માટે ખૂબ લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમે નવરાત્રી દરમિયાન ઉપવાસ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો તો તમારી અને તમારા બાળકની ખાતરી કરવા માટે કેટલીક બાબતોની તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.

જો કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસ એટલો મુશ્કેલ નથી કારણ કે તે યોગ્ય અંતરાલોમાં વિવિધ તંદુરસ્ત ખોરાકના વપરાશને મંજૂરી આપે છે. પરંતુ તમામ સગર્ભા સ્ત્રીઓએ એક વાત યાદ રાખવી જોઈએ કે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ કારણ કે બાળકનું પોષણ માતા પર આધારિત છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ બે પ્રકારના હોય છે – ધીમા અને ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ જે ગ્લાયકેમિક ઈન્ડેક્સ પર આધાર રાખે છે (ગ્લુકોઝ સ્ત્રાવની સરખામણીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ પાચન કરે છે તે દર).

ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટનું સ્તર ઊંચું હોય છે અને ઉર્જા ઘણી વધારે ઝડપે આપે છે અને ઝડપથી ઉપયોગમાં લેવાય છે, જેના કારણે તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે અને વજન વધવાની સમસ્યાઓમાં વધારો થાય છે. ફાસ્ટ કાર્બોઝમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેવા કે બ્રેડ, શર્કરા, સ્ટાર્ચી શાકભાજી, ફળોના રસ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. તેની સરખામણીમાં ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટનું સ્તર નીચું હોય છે અને ધીમે ધીમે શરીરમાં ઉર્જા આપે છે અને “સંતુષ્ટ” લાગણી આપવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જળવાઈ રહે છે.

તેમ છતાં ઉપવાસ એક ખૂબ જ પરંપરાગત અને ધાર્મિક વિધિ છે અને મોટાભાગના લોકો આધ્યાત્મિક શુદ્ધિકરણ માટે ઉપવાસ કરે છે, તે શરીર માટે ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે કારણ કે તે ડિટોક્સના સ્વરૂપ તરીકે કાર્ય કરી શકે છે અને તમને સ્વસ્થ રાખી શકે છે. તેથી, જ્યારે તમે ફાસ્ટ ઉપવાસ હોવ ત્યારે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમારી જાતને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોની ઉણપથી બચાવવા માટે કારણ કે તે તમને નબળાઈ, હૃદયની સમસ્યાઓ, ચામડીની સમસ્યાઓ, ખામીયુક્ત હાડકાની વૃદ્ધિ વગેરે જેવી સ્વાસ્થ્ય બિમારીઓ આપી શકે છે.

ડાયાબિટીસ, એનિમિયા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી બિમારીઓ ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉપવાસ ટાળવો જોઈએ કારણ કે તે અન્ય વિવિધ ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. કારણ કે તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો, તમે સામાન્ય કરતાં ઓછો ખોરાક લેવાનું વલણ ધરાવો છો અને વિચિત્ર સમયે ભૂખ્યા રહો છો, ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક ખાવાથી તમને લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે તેઓ પાચનમાં વધુ સમય લે છે. પાલક, કોબી, ટામેટાં, કેપ્સિકમ, બોટલ ગાર્ડ વગેરે જેવા અન્ય તંતુમય શાકભાજી સાથે બટાકા અને સાબુદાણા જેવા ઉચ્ચ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ભેગા કરો, તેમજ શાકભાજીને ડીપ-ફ્રાઈંગ કરવાને બદલે શેકવા કે ગ્રીલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ પણ વાંચો : Diabetes: નાસ્તો કરવામાં કરેલી આ ભૂલ ડાયાબિટીસના દર્દીઓને પડી શકે છે ભારે, જાણો રિસર્ચ

આ પણ વાંચો : તમે સંતાનને ખોઈ દો એ પહેલા ચેતી જાઓ: આ રીતે જાણો તમારું બાળક ડ્રગ્સ કે સિગારેટનો નશો કરે છે કે નહીં