Coronaના ડરથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થઈ શકે છે, જાણો Yoga નિષ્ણાત પાસેથી બચવાના ઉપાય

Corona and Yoga: સમગ્ર વિશ્વમાં કોરોનાના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. આ કારણે ભારતના લોકોમાં પણ વાયરસને લઈને ચિંતા વધી ગઈ છે. કેટલાક નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે આગામી દિવસોમાં દેશમાં કોવિડના કેસમાં થોડો વધારો થઈ શકે છે. કોરોનાના અગાઉની લહેરો દરમિયાન આ મહામારીએ લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરી હતી. ચિંતા ડિસઓર્ડર, ડિપ્રેશન અને આત્મહત્યાના કેસોમાં વધારો જોવા મળ્યો હતો.

હવે ફરી કોવિડનો ખતરો તોળાઈ રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં તેની અસર માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ પડી શકે છે. જો કે, યોગ અને ધ્યાન દ્વારા આ સમસ્યાનો સરળતાથી ઈલાજ કરી શકાય છે. આવો યોગ નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે યોગ માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિક યોગ અને યોગ ગુરુ ડૉ. ભારત ભૂષણ સમજાવે છે કે કોરોનાને કારણે લોકોના શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડે છે. વાયરસના કારણે ડર, ચિંતા, એકલતા અને હતાશાથી પીડિત થવાનું જોખમ રહેલું છે. છેલ્લા ત્રણ વર્ષમાં વાયરસના કારણે લોકોનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઘણું બગડ્યું છે. ઓસ્ટ્રેલિયાની યુનિવર્સિટી ઓફ વેલ્સે પણ કોવિડ-19ની માનસિક અસરો પર સંશોધન કર્યું હતું, જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે વાયરસના કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય નોંધપાત્ર રીતે બગડ્યું છે.

યોગ મદદ કરી શકે છે

ડૉ. ભારત ભૂષણ સમજાવે છે કે યોગ વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ સકારાત્મક અસર કરે છે. શારીરિક, માનસિક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક લાભોની દૃષ્ટિએ યોગને ખૂબ જ વિકસિત અને અદ્યતન પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. શારીરિક ક્ષમતા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિવિધ પ્રકારના આસનો, પ્રાણાયામ, મુદ્રા, બંધ, ધ્યાન વગેરે પદ્ધતિઓનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે.

યોગમાં જાપ, ઓમનું ઉચ્ચારણ, ધ્યાન, સમાધિ, યોગ, મુદ્રાનો અભ્યાસ મન અને તેની ઊર્જામાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવે છે. યોગના નિયમિત અભ્યાસથી માનસિક થાક, હતાશા, અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો, તણાવ જેવી સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે. યોગ કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોન્સનો સ્ત્રાવ વધે છે, જેનાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધે છે. સ્કિઝોફ્રેનિયા, અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) અને ઓટીઝમ જેવા ખતરનાક રોગોનો પણ યોગના અભ્યાસથી ઈલાજ કરી શકાય છે. તેનાથી યાદશક્તિમાં પણ ઘણો સુધારો થઈ શકે છે.

આ યોગ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે

ભુજંગાસન

ભુજંગાસન કરવા માટે પેટ પર સૂઈ જાઓ. બંને હાથને કોણીથી વાળીને છાતી પાસે રાખો. પાછળથી પગ એકસાથે રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથનો સહારો લઈને શરીરને ચહેરાથી ઉપર ઉઠાવો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે પાછા આવો. આ આસન કરતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે શરીરને ક્યારેય ધક્કો મારીને ઉંચું ન કરો.

પશ્ચિમોત્તનાસન

પશ્ચિમોત્તનાસન કરતી વખતે બંને પગ આગળની તરફ ફેલાવો. હાથને જાંઘની જમણી અને ડાબી બાજુ રાખીને સીધા બેસો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ વડે કાનને સ્પર્શ કરો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢો અને કમરને આગળ વાળો જેથી કપાળ ઘૂંટણને સ્પર્શવા લાગે અને કાનની નજીકથી હાથ દૂર કરીને અંગૂઠાની નજીક લઈ જાઓ અને અંગૂઠાને પકડી રાખો. તમારી કોણીને જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

શવઆસન

યોગ મેટ પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા બંને પગ ફેલાવો અને તમારા હાથ પણ ખુલ્લા રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામથી સૂઈ જાઓ.શરીર ઢિલું મુકી દો.

આ યોગાસનો સિવાય તમે નાડીશોધન પ્રાણાયામ પણ કરી શકો છો.

નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.