વધુ પડતું Protein કિડનીને અસર કરે છે, જાણો રોજ કેટલી માત્રામાં પ્રોટીન લેવું જોઇએ

Protein for Weight Loss: મોટાભાગના જિમ જનારા લોકો પ્રોટીન લે છે. શરીરને ફિટ રાખવા ઉપરાંત ડાયટ પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ફિટ રહેવા માટે પ્રોટીન એ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે, પરંતુ તેનું વધુ સેવન કરવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. પ્રોટીન આપણા શરીરમાં એન્ઝાઇમ અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખે છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે વધુ પડતું પ્રોટીન સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે. ઉપરાંત, તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો જોઈએ.

પ્રોટીન કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે?

આપણા શરીરમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારે હોય છે, તો તેના કારણે આપણને લોહીના પ્રવાહમાં સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તેનાથી તમારી કિડની પર પણ દબાણ આવી શકે છે. આ સાથે, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, કિડનીની પથરી અને કેટલાક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.

આરોગ્ય નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો સાથે પ્રોટીનનું સેવન સંતુલિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાનમાં રાખો કે કસરત કર્યા પછી તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારા માટે કેટલું પ્રોટીન સારું છે.

દરરોજ કેટલું પ્રોટીન લેવું

આરોગ્ય નિષ્ણાતોની ઉંમર અનુસાર, દરરોજ અલગ-અલગ પ્રોટીન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા એ છે કે દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.8 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવું. આ સરેરાશ પુરૂષ માટે દરરોજ લગભગ 56 ગ્રામ અને સરેરાશ સ્ત્રી માટે 46 ગ્રામ છે.

રમતવીરો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધોને પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધારે હોય છે. સમજાવો કે પ્રોટીનની ઉપલી મર્યાદા પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરના વજનના પ્રતિ દિવસ 2 ગ્રામ પર નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે. આનાથી વધુ વપરાશ કિડની પર તાણ લાવી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને કિડની પત્થરો જેવી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ વધારી શકે છે. જો તમે પણ ઘણું પ્રોટીન લો છો, તો તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.